HI！大家好，我是小㼆。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第29天，坐标北京海淀。

这几天陆续得知周边社区在进行紧急的核酸检测，比如我所在的社区连夜完成了近1800份的检测量，高效高速。昨晚单位也进行了紧急的数据统计和报送，估计很快就会安排检测。听说海淀区要求30日前完成全区检测。查询了一下，海淀区常驻人口300多万，任务十分艰巨啊！

今天继续讲解拖延症标本兼治的方法。前一讲我们介绍了“最简单也最难”的方法，是“做快乐有意义的事情“。然而许多人迫于现状，无法选择做快乐有意义的事情。今天来介绍”最简单但是不能持续的方法“，叶老师称之为”速效救心丸“。包含四个方法，本讲介绍前两个。

第一个方法称为“时间交替法”。创意来源于“番茄工作法”（可以购买《番茄工作法图解》）。番茄工作法，简单地说，就是25分钟工作+5分钟休息的工作方法，每个完整流程持续半个小时。如果完成了四个25+5，需要休息半个小时。动静结合，张弛有道，调整大脑的状态。标准的番茄工作法是25+5，这25分钟时间，需要专注，正确做到不被别的事情干扰，比如不看手机、不喝水，甚至不上厕所。可能刚刚开始的时候，有人会感觉25分钟很长，那么我们可以从5分钟开始，慢慢调整增加，十分钟、十五分钟、二十分钟，直到形成工作25分钟+休息五分钟的固定模式。

举例说明，孩子们常常贪玩不去写作业，我们可以要求他/她去专注学习十分钟，然后再去玩耍。让孩子体验专注学习的美好感受，抓住那种美好的感觉去放大，并继续坚持，可能他的学习拖延的问题慢慢就会得到解决。

第二个方法称为“象限整合法”。我们讲过一个效率公式：U=EV/ID, 其中E是成功的信心，V是对任务感到愉快的程度。

这里头包括两个因素，一是快乐，一是意义。这两个因素可以将事情拆解放置到四个象限：快乐有意义、不快乐有意义、快乐无意义、不快乐无意义。

不快乐无意义的事我们肯定不想做，快乐有意义的事我们愿意做。不快乐有意义的和快乐无意义，这两个象限走向并不确定。快乐无意义，可能想做也可能不想做。不快乐但有意义，这部分内容需要我们调动意志力去实现。

叶老师教我们一个综合的方法：象限整合。提醒我们通过把无意义和有意义的整合在一起，去拉动我们的行动力。比如说：

你喜欢运动，但你不喜欢陪太太去购物。你就可以把运动和陪她购物整在一起。

你不爱学习，但是你爱上了个女生，她非常爱学习，所以你就可以谈恋爱加学习。

你很不喜欢早起，但你又喜欢交朋友，你可以加入一些圈子，比如加入时间管理公众号里面发起的早起团。

你很喜欢陪孩子不喜欢运动，但为了陪孩子运动，所以你就可以陪孩子运动。

这就是我们谈的最简单但是不能够持续的4个方法中的前两个：时间交替法和象限整合法。

以上是叶武滨老师的喜马拉雅讲解的内容，下面我来说说我的感受。番茄工作法，我早在2016年从叶老师的100讲中听到这个方法就购买了《番茄工作法图解》，并开始适当实践，虽然践行得并不严格规范，但是已经开始有些心得。番茄工作法有效的主要原因是它充分地考虑到了大脑的特性“心猿意马”。我们的大脑中的神经元相互之间不断碰撞、连接，我们就会产生出许许多多的想法。假如我们在做一件事情的时候，没有做到专注，大脑就会自行“散漫”地运转，把与当下正在做的事情有关无关的都调动出来。如我们的视、听、嗅、味、触五感会随时对周遭发生的变化产生反应。当下要做的事情就会受到干扰。番茄工作法可以用来处理需要大量脑力的“要事”。这一讲里，我们讲解的是治疗拖延症的方法。使用番茄工作法采取了“曲线救国”的形式。无它，就是去做。做的过程中要专注，体验做这件事情本身带给我们的良好感受。大脑也会同时记住这种感受。

产生拖延症的原因之一是一个字“怕”，怕做起来太难，怕做出来失败，怕做得不好。时间交替法这个方法背后的逻辑就是我们扔掉这种“怕”，开始就好了，哪怕五分钟，只要开始，就会发现它并没有那么难。相反的，我们还会能够感受到这其中的美好与美妙。

象限整合法是特别巧妙的方法。叶老师在讲述中提到许多建议，我原原本本做了呈现，因为我感觉这些都是生活中最常见、最形象的例子。如果你做什么事不快乐，那就给它添加一些快乐的因子进去吧。感觉写作难，那写上几十个字就扔给朋友们索取他们的赞赏吧；感觉早起难，那就找个伙伴结对子，发红包给他几千块，每次早起让他还给你一百元；感觉跑步难，那就给自己配套好装备鼓励自己，只要锻炼了哪怕只有1公里，也要嘉许自己……

这一讲讲的是拖延症的“速效救心丸”。但写到这里，我发现“时间交替法”和“象限整合法”适合所有人，即使你不是拖延症。你有什么事情属于“不快乐而有意义”象限的，试试这两个方法吧！