我会用几篇文章，分享沈家宏的书《根本停不下来》这本书的主要内容。这是一本帮助大家戒瘾的书，希望帮到有需要的朋友。这次分享第一章。

第一章主要讲怎么做好戒瘾的心理准备 分为三节，认识上瘾 了解成瘾背后困扰你的心瘾和我戒不掉，是因为缺乏意志力吗？

第一节，认识上瘾

显然，烟瘾，酒瘾，网瘾，游戏瘾都是瘾，隐性的上瘾，比如日常生活中自己的生活方式，习惯看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。

上瘾跟爱好不是一回事，主要区别是，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的，瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性，瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害，没有伤害就不是瘾。

成瘾的行为有四个特点：令人愉快，带来伤害，无法控制和反复出现。主要分为两类，物质成瘾和行为成瘾。物质成瘾有烟瘾、酒隐、甜食瘾、药物依赖等等，行为成瘾的表现形式有赌博成瘾、网瘾、游戏成瘾、购物成瘾，还有工作成瘾、健身成瘾等等。

医疗领域常用的物质依赖的七个判断标准有，一、耐受性；二、阶段行为；三、失去控制；四、无法减少；五、过度关注和强迫的欲望；六、对我们的身心和社会功能产生的损害；七、即使明知有很多消极后果，我们仍然会选择继续使用成瘾物质或进行成瘾行为。这些只是简单的介绍。综合世界卫生组织《国际疾病分类第十次修订本》和美国精神医学学会的《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（2013），作者给大姐提供了40个题目的量表，可以帮助你判断你自己或者你的伴侣、家人，看看是否上瘾，程度大概有多深。 如果5个题目符合现状，那就接近成瘾了，如果超过10道题符合你的现状，那恐怕已经成瘾了，符合的题目越多，说明成瘾的事实就越多，成瘾的可能性就越大。

第一节课后作业：通过完成40题量表，自我判断是否到了上瘾的程度？

第二节 了解成瘾背后困扰你的心瘾

心瘾指的是成瘾者从成瘾物质和成瘾行为里获得的“好处”（比如成瘾时获得的快乐）以及戒瘾带来的“坏处”（比如空虚，寂寞，无聊，焦躁）。

成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。一个人成瘾后，他和成瘾对象就变得难解难分了，成瘾者和成瘾对象好像合二为一了。成瘾对象（无论是成瘾物质还是成瘾行为）都成了成瘾者的亲密对象。

戒瘾成功也不是说，完全戒断，彻底戒除，只要能慢慢过渡到减少伤害的模式，也就是减害模式，都算戒瘾成功。我们如果能减少成瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。

课后作业：例举成瘾的“好处”和坏处，戒瘾的好处和“坏处”，看看自己的心瘾有哪些？

第三节 我戒不掉，是因为缺乏意志力吗？

关于瘾的误区

误区一：认为戒瘾是意志力问题，只要痛下决心，就可以戒瘾。成瘾的一个显著特点就是无法控制，无法控制的意思是指这种行为不受我们意志的左右。戒瘾是一个长期的过程，不是一蹴而就的。

误区二：认为戒瘾就要彻头彻尾，永久的远离成瘾物质或成瘾行为。真正的戒瘾是减少伤害，只要消极影响在减少，就是成功的。

误区三：认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。实际上，现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，和抑郁症一样，成瘾时心理生了病，跟道德，个人品格无关。

误区四：认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。实际上，瘾之所以发生，通常与成瘾者在现实生活中缺乏亲密关系有关。严厉的惩罚会造成更远的心理距离，成瘾者更孤立无助，对于成瘾者而言，他们更需要亲人给予温暖和关心，满足他们的需要。

误区五：瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。这种监督和控制会增加彼此的不信任感。失去家人的信任，也会让成瘾者对自己失去信任，再度放任自己的成瘾行为。

误区六：认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。瘾背后牵涉很多在现实中无法满足的需求。一旦形成，就会比较顽固的在一个人身上保留下来。满足这些心理需求，需要很大的心理能力，这些心理能力，通常很难自己获得。可以试着寻求专业人士的帮助，也可以求助于一些社会互助团体。

以上六个误区，都会让成瘾者在戒瘾的时候以一种对抗的心态面对成瘾，把瘾看成是敌人。实际上我们只有放下这些错误认识，放下对抗的态度，才有可能积极，有效的戒瘾。后面我们会讲到，如何制定自己的戒瘾目标和戒瘾计划，以及如何实现这些目标和计划。

第三节作业：思考面对成瘾问题，自己是不是遇见了这些误区，关于戒瘾，你是否有更多的想法和心得。