第二章 烦躁、抑郁都不是病，所有的原因都是你没睡够
在纪录片中我了解到，褪黑素这个东西，是影响你睡眠的重要因素，我自己观察到我7点左右，还有11点，我有两个困点，第一个困点，是老婆给莲子讲故事的时候，我真的在故事没讲完就能睡着。
所以我打算每天在老婆讲故事的时候睡觉，我还买了一个蓝光眼镜（下午1点开始带上）。
然后坚决执行机不进卧室，卧室里只有《南怀瑾的全套》——隔离期间我晚上看了3本最难的，参同契、楞严大义、禅海测
，突然有一天，我从晚上七点睡到早上五点，早上起来时，我的脑子是近4年最清晰的时刻。我微笑着起来给老婆孩子做了早饭，整个上午内心充满了愉悦。
在后来的实践中，我总结出减肥第一定律——所有的精力问题都是因为没睡够。你的体脂在睡梦中减少最多。
一个人的睡眠应该是多少，儿童10个小时，成人8个小时，如果你拿这些数据来框住自己，暗示自己，都是在刻舟求剑。
有一段时间我晚上7点睡，早上1点、2点、3点会随时醒来，醒来感觉很清醒，就起床看书工作了，可是白天精力完全跟不上。事实上你如果7点睡着，早上几点醒来预示着你的那部分器官是有问题的。这个用中医经络时令图完全可以验证。
西方的方法，是测试你的褪黑素和体温两个水平，在一天当中的波动，这两个数据也可以完整反映你的睡眠情况。我的两个褪黑素分泌高峰是7点和11点，会在1-3点醒来，此时是肝脏排毒期，我的肝脏功能从小弱。
我采取的方法，是醒来后，继续看南怀瑾的书，基本看15分钟会再度睡着，睡到早上6点多才会睡够。很多人会在10点开始睡要给回笼觉，感觉身体会舒服很多。这些都是晚上没有睡好的特征。
试验知识点一：有一集纪录片当中，BBC记者发现了一个有趣的现象，他在傍晚散步1个小时仅仅消耗了 脂肪，可是经过一个晚上的睡眠，第二天早上他的脂肪减掉了 g。
这个信息，对我产生了很大启发，一般人认为睡觉会让人长胖，其实这是对于那些心宽体胖好吃懒得动的胖子说的。而对于操心劳碌心事重睡不好的胖子（虚胖）来说，睡好觉反而会让你减肥——人体在睡眠时，会把体内不需要的垃圾排出体外，白天减肥减的都是水分，只有晚上减少的才是干货：脂肪、毒素垃圾。
所以，我打算在未来的一生中，把睡觉作为人生头等大事，睡觉最能补充人的精力。运动之后的一个好觉，是真正的人肉脂肪燃烧神器。
睡觉的第一敌人手机，那么——
总有一款诺基亚香蕉手机适合你；
在老婆给孩子讲故事时和孩子一起睡着；
读一读南怀瑾的书，比什么睡眠神器都好使。
