五月真是一个值得去整理与记录的一个月。在老师的引导和小伙伴们的陪伴下，在生命成长的道路上收获良多。

五月初，第一次约老师做了个谈。个谈中在许老师的引导下，我看见了生命早期的经历。虽然意识中似乎已不再记起，但仍旧被我的身体所记住。这隐藏在我内心中深深的恐惧与无助或许是我经常会莫名其妙感到悲伤的源头呢？

而曾经，我认为我已经得到那么多，怎么有资格去痛苦，或者我的那些焦虑都是我自找的。我应该是快乐的，仿佛时而升起的悲伤都带着不允许和羞愧。

而如今，当我看见了自己内心的恐惧，沉浸在自己的悲伤中时竟又升起了一丝丝的喜悦，是生命被看见的喜悦，是自己被允许的喜悦。痛苦，焦虑，悲伤又怎样。不再拒绝，不再羞愧！

十分感激老师在新一届的旅程班引导我们练习正念冥想。在我最痛苦的时候，我深陷冥想之中。起初，我只是沉浸在痛苦的情境之中，不能自拔。可能当下已经失去了正念。但在哪个当下，我允许自己沉浸在其中。之后，在冥想中，我渐渐的开始和我的感受待在一起，感受当下的一切觉受。

很庆幸自己，有了转化痛苦的能力，不去一味地沉浸在 过去的沼泽里无法自拔。

在这次转化后，我的心感受到了从所未有的安定、自在与喜悦。

练习了整整一个月的正念冥想，感受到了正念带来的奇迹。

从去年刚开始和老师学习的时候，就知道，当情绪来的时候，不要抗拒，和它在一起，全然的感受它。但我似乎只能做到尽量不抗拒它，不去逃避它，无法真正的全然的和它在一起。但自从练习了正念，每当情绪来临，我便去关注呼吸，进入正念冥想的状态，让自己安静下来，真正的全然的和它在一起，我能很清晰的感受到它，看到它就在我的身体的某个地方，把我的觉知带到那里，去感知它。即便有时它并不那么好相处，我甚至不敢面对，比如（嫉妒，羞愧，骄傲，自大）有时我会下意识的先去躲避。但是，很感恩自己有了去面对它的勇气。我会尝试的让自己慢慢来，虽然一开始，那些曾经不敢面对的真实的情绪，会让我很痛苦。但当它下次再出现时，我便能敏锐的感知到它了，因为已经熟悉了吧。和它在一起的时候不舒服的感觉越来越少，也更加容易得去看见它背后真正的需求，不被它操控。

正念冥想提升了我与痛苦共存的能力，它可以作为缓解痛苦的技巧，但不是缓解痛苦的药，它其实是一个看待问题的角度。

正如，当我这些天深受背痛折磨却查不出任何病因的时，我开始哀怨：为何要让我承受如此折磨，好几年了，没有缓解反而严重了，难道我接下来的生命都要深受折磨吗？这个声音出现了几次后，我知道我又失去了正念了。当我抗拒这份疼痛，我一半的力量与疼痛对抗，而另一半的力量去疗愈它，这两种对抗的力量会对心智带来比疼痛本身更大的伤害。当我此刻去接纳疼痛这个事实，或许身体上的疼痛并没有减少，但却避免了精神上的苦痛。

现在的我，终于真切的感受到了自己成人的力量。我能感觉到我的心的容量变大了，可以容得下更多的好的和不好的。最令我感动的是，现在对待父母也有了更多的耐心，比之前多了很多沟通的意愿，也会主动让步。奇迹的是，当我首先让了一步，妈妈也主动放弃了自己的执拗的想法。

最令我欣慰的，这一切的变化之中的起心动念我都能感知到它，是因为我的心变得透彻了许多吧。正如我听过的一句话：我们要像观察自己的皱纹般去观察自己的起心动念。专注自己的内心，保持正念，将自己安住其中，活在每个当下，去体会当下的每一刻带来的淡淡的喜悦。