悦纳自己  改变自己  成就自己

——《生命的重建》读后感

《生命的重建》是美国心灵导师露易丝·海的著作。该书是心理励志方面的世界畅销书，被誉为人类身心健康的福音书。本文想和大家分享的内容共分为三部分：第一部分是作者露易丝·海的主要人生经历；第二部分是本书的主要内容；第三部分是本人的心得体会。

一、作者露易丝·海的主要人生经历

露易丝·海是美国知名的心理治疗专家、杰出的心灵导师，著名的作家和演讲家。她揭示了疾病背后隐藏的心理问题，认为每个人都能运用积极的思维模式，实现身体、精神和心灵的整体健康。

从本书的字里行间，能感受到露易丝·海积极、乐观、开放的精神。很难想象，她的思想是在极其痛苦的成长过程中逐渐形成的。我们常人能想象得到的苦难，长年穷苦、幼年时父母离异、被性侵、少女时期堕胎、产子、成年后被抛弃、患癌等等，她都经历过。

露易丝·海1岁半时父母离异，5岁时被一个老酒鬼邻居强奸。她童年的大部分时期，都在忍受身体上和性方面的虐待，需承担繁重的体力劳动。少女时期，她一直遭受凌辱和虐待，16岁时生下了一个小女婴，因无力抚养送给了别人。她后来逃到芝加哥做了几年服务工作，然后去了纽约，历经坎坷，成为一名高级时装模特，曾为著名时装设计师做模特。多年后她和一位英国富商结婚，但14年后她又被丈夫抛弃。之后，她在纽约的一个教堂学习了3年咨询课程，成为了该教堂认证的合格咨询员，之后开始了她终身为之奋斗的心理咨询事业。她在纽约开展“奇迹培训项目”，并利用业余时间写出《治愈你的身体》一书。不久，她被确诊患有癌症，然后，她开始亲身实践整体康复的模式。6个月后，她摆脱了癌症，完全康复了。之后，她出版了代表作《生命的重建》。该书被译为20余种文字，在30多个国家和地区出版，在世界各地畅销。她还创建了“海瑞德”艾滋病救援组织和“露易丝·海慈善基金”，帮助和支持艾滋病患者、被虐待妇女和社会最底层的穷苦人。露易丝·海帮助无数人改善了健康状态，提升了生命质量。这位伟大的女性，被世界各地的媒体亲切地称为“最接近圣人的人”。

露易丝·海的成长故事，使我感动，让我备受启迪。她能从噩梦般的苦难生活中脱离出来，完成如此美丽地蜕变，真的让我很钦佩。我钦佩她对曾经伤害过她的人的慈悲宽恕，钦佩她无论发生什么事情都能坚强面对的无畏勇气，钦佩她对生命成长的执着追求，钦佩她饱满有力充满大爱的高尚心灵。她的文字也展现出这样一个深刻的灵魂。

二、本书的主要内容

本书共十六章，前有导言，后有跋。

（一）导言

导言中，作者告诉读者本书的特点和阅读方法。本人认为，主要有三点：

1.每一章都是以一个论点开始。其中的每一个论点都非常有用，要多读多写。

2.每一章都是以积极的宣言结束。这是建立积极观念的流程，每天应反复诵读。

3.每一章都列出了相应的练习。如果每天深入地做书中的练习，生活很快就会改变。

 导言中，作者还告诉读者应该建立的正确观念。这也是本书各章内容的主旨所在，本人将结合各章简要介绍。

（二）第一章“我所相信的”

我们的生命经历，完全是我们自己造就的。我们的一思一念，都在创造我们的未来。怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯，这四种坏习惯造成了我们身体上和生活中的主要问题。过去的事情都已经过去了，我们无法再改变它。但是我们可以改变对往事的看法。最富有力量的是“当下”，而不是过去或将来。

（三）第二章“你有什么问题”、第三章“问题出自哪里”、第四章“问题是真的吗”

我们创造了我们身体的每一个称为“疾病”的东西。每个人都认定“我不够好”。每个人都受到自我憎恨和内疚的伤害。对我们最有害的就是怨恨、批评和内疚。这些都是不好的信念。过去的思想和信念造就了现在的时刻。现在所选择的信念、思想和语言将创造我们的下一时刻、下一天、下一个月、下一年。所以，我们要及时进行心灵大扫除。

（四）第五章“我们现该做什么”、第六章“拒绝改变”  、第七章“怎样改变”、第八章“建立新的一切”、第九章“每日的功课” 

生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新的起点。我们必须要从现在开始，改变我们的信念。我们必须愿意开始学着去爱我们自己。现在立即开始赞同和接受自己，是使我们的生活发生积极改变的关键。不管我们消极的思维模式、身体的疾病、金钱的匮乏、自我的伤害有多长的历史，全都没有关系。

改变现状的第一步是认识到问题的存在。也许看上去它太简单了，或者我们的思想无法接受它。我们头脑里会出现强烈的拒绝，甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。当这种情况发生时，我们正面临着改变的关键点。这些反应都表明我们已经进入观念的重建过程，虽然重建的全部过程尚未完成。

作者还说，使用她所倡导的观念并不是改变自己的唯一方法，有很多其他方法同样很有效。改变可以从精神途径入手，也可以从思想途径和生理途径入手。整体的康复包括身体、思想和精神三方面。我们可以从任何一方面开始，逐渐渗透到另外两个方面。从思想途径入手的人，可先做思想工作或心理治疗，从精神途径入手的人可先练习冥想或做祈祷。

（五）第十章“人际关系”、第十一章“工作”、第十二章“成功”、第十三章“财富”、第十四章“身体”

作者针对人生涉及的主要领域，阐述了自己的观念。本人认为，整体上主要表达了要建立“我是健康的，完整的，完美的”的信念。具体如下：

1.“人际关系”

要建立“我所有的关系都是和谐的”的信念。

关系像镜子一样映射出我们自己。我们喜欢的人一般都是某些和我们具有相同品质的人，或者具有一样的看待关系的信念。如果他们身上具有的特征不能在某种程度上弥补我们自身的不足，我们也不会吸引他们或是让他们进入我们的生活。所以，改变我们自己是改变他人的唯一方法。改变我们的模式，就会发现“他们”也不一样了。

2.“工作”

要建立“我对我做的一切感到满足”的信念。

如果我们正在做不想做的工作，或者想改变我们的地位，或者在工作中遇到了问题，最好的办法是首先保住我们现在的职位。认识到它只是我们前进道路上的一个阶段，做这个工作是因为我们需要。如果我们不喜欢周围的人对待我们的方式，就用爱心祝福一切，建筑物、电梯或楼梯、房间、家具和设备、你为之工作的人、和你一起工作的人以及每一位顾客。如果我们想放弃现在的工作，就带着爱心向自己声明，我把现在的岗位留给那个即将兴高采烈接受它的人。

是我们自己的思想把我们放在了现在的职位上。我们的思想能让我们停留在现在的职位上，也可以把我们提升到更高的职位上。这取决于我们自己。

3.“成功”

要建立“每一次经历，都是一种成就”的信念。

如果我们把自己的思想和信念完美地表达出来，就不会失败。从一个成功走向另一个成功是我们与生俱来的权力。如果我们没有将它变为现实，是因为可能我们还没有认识到自己内在的能力，可能我们不相信它会在自己身上实现，或者可能我们没有意识到我们的成功之处。

4.“财富”

要建立“现在，我期待最好的，我接受最好的”的信念。

我们只有在对自己感觉良好的时候才会真正富裕。这并不是指钱的总数有多少，而是指一种思想状态。富裕或贫穷是我们头脑中思想的外在表现。

不要因为憎恨或嫉妒别人的富裕，而耽误了自己的富裕。不要批评别人花钱的方式，这不是我们的事！每一个人都遵循自己的意识规律。把自己的思想管好就行。保佑别人的好运，要知道有足够多的幸运可以分给每一个人。

金钱不是我们生活中的严重问题。金钱的意义只是“交换”，这就是金钱全部的内涵。我们只是在财富经过我们身边时使用它们，直到它们流向别人为止。有时财富会在某一个家庭中停留一代人的时间，但是最终它会流走。生活有着自身流动的韵律。要相信，某些东西离开我们身边，是为了给更新更好的东西腾出空间。

5.“身体”

要建立“我满怀爱心倾听身体的信息”的信念。

要相信，是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其他东西一样，是我们内在思想和信念的反映。

本章的很多内容与作者出版的第一本书《治愈你的身体》的内容重合。作者用了很长的篇幅，分析了导致多种身体疾病的可能的思维模式，列出了治愈这些疾病所需要的新的思维模式和可以使用的宣言。

（六）第十五章“问题列表”

表格中列出了人们现在有的或可能会有的疾病，以及可能导致这些疾病的内在原因，认为采用新的思维模式可以医治和放松身体。

（七）第十六章“我的故事”、跋

在本书的结尾，作者叙述了自己的成长故事。“我的故事”讲的是作者在本书出版前的经历，跋讲的是本书出版后的故事。

字里行间流露出的思想是：我们要用爱心去看待过去，从过去的经验里学习新思想。无所谓对与错，无所谓好与坏，过去的都已经过去了，现在只留下过去的经验。我们要爱自己，要让自己走出过去，享受现在。她用自己的经历告诉我们，不管来自哪里，出身多么卑微，我们都能够把生活变得更美好。

三、本人的心得体会

（一）一个绝对中心——自己

自己是本书唯一的关注焦点。我们是自己世界的主宰！选择什么样的观念，就会收获什么样的现实！一切问题的产生是因为我们自己，一切问题的解决也要依靠我们自己。

（二）两个有效方法——练习和祈祷

1.练习 

利用一切可利用的时间，加强自我练习。书中大部分的练习都是自己能独立完成的，操作性很强，还有一个特点是常常需要我们看着镜子里的自己，与自己的心灵对话。

2.祈祷 

每天都要用心祈祷，读出自己的宣言，给自己播撒良好信念的种子。要把以前的消极声明变为现在的积极宣言。宣言被重复多次就会变成信念，而信念就会产生结果。

通过练习和祈祷，要让我们的学习过程变得越来越快乐，要使我们的每一天都从感激和喜悦开始。

（三）三个关键步骤——悦纳自己、改变自己和成就自己

1.悦纳自己 

无论自己是什么样子，欣然接受并爱自己，爱自己的样子、爱自己的所作所为。原谅过去并宽恕每一个人，包括我们自己。当我们开始真正爱自己的时候，生活中的一切都会运转正常。

2.改变自己

从现在开始，勇于改变。每个时刻都是新的开始。“当下”永远是力量的源泉。这里是我们开始改变的地方，就在这里，就是现在，改变我们的思想吧！发生了什么并不重要，重要的是我们如何对它作出反应。所以，我们需要改变我们的内心，改变我们的思维方式和表达方式，才能使我们的外在发生变化。

3.成就自己

我们把注意力放在哪里，哪里就会成长，而且会成为我们生活中永久存在的东西。所以，要远离否定的事物，把注意力放在我们真正想要的肯定的事物上。去思考那些令我们快乐的思想，去做那些让我们感觉良好的事情，去与那些让我们感觉良好的人交往，去品尝那些令我们的身体感觉舒服的食物，去走好人生中的每一步而让我们感觉良好。给自己一点时间学习和成长，我们会成为最好的自己。

（四）四个需要铭记的观念

1.最富有力量的是“当下”，而不是过去或将来。

2.我们的一思一念，都在创造我们的未来。

3.我是我自己世界的主宰。

4.在我的世界里一切都很美好。

（五）五段值得深入思考的话语

1.大自然从来都不重复它自己。自从有了地球开始，从来就没有两朵完全相同的雪花，也没有两滴完全相同的雨点。每一朵雏菊都有别于其他任何一朵雏菊。我们的指纹是不同的，我们之间也是不同的。我们注定是不同的。如果我们接受我们之间的不同，那么就不再会竞争和比较了。试图和其他人一样会让我们的心灵束手无策。我们来到这个星球，就是为了表达我们是谁。

2.我们忘记了是我们造就了环境，但是，我们通过“责怪他人”这种方式放弃了我们的权力。没有任何人、任何地方、任何事情具有凌驾于我们之上的权力，因为只有“我们”才是自己头脑里的思考者。我们自己创造了自己的经历、自己的世界以及其中的每一个人。当我们在自己的心里创造宁静、和谐以及平衡的时候，我们将在自己的生活中发现它们的存在。

3.我现在真正认为，在我身体里呼吸的力量，就是供给我一切需要的源泉。世事便是如此简单。世界是慷慨的，有着充足的资源，我们得到想要的一切是我们与生俱来的权力，除非我们自己选择相反的信念。

4.不要管你的朋友。我们经常把我们自己的改变任务丢在一边，而去研究我们哪个朋友需要改变。这同样也是在抵触改变。当我们看到一本好书、一出好戏、吃到什么美味、发现一个风景优美的地方，我们常常会想和我们的朋友一起分享。但是，我们可以改变自己，却不可勉强别人改变。要求自己改变，已经是一件困难的事，又怎能强求他人去改变呢？尤其是当别人完全无意改变时，如果一定要这样做，只能徒然伤害彼此的友情。

5.我们并不一定要知道如何来做。我们所需要的全部东西就是“愿意”。自然的灵感，或者你的潜意识都会告诉你如何做。你所想的和你所说的都会得到回应，此时此刻就是力量的源泉。你现在所想的，和你现在所说的，将造就你的未来。

最后，借用作者的一个观念作本文结语：“让我们就在‘当下’作一个全新的开始吧！”