“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管终结命运如何，我们都无法抗拒”
这是美国心理学之父，威廉·詹姆斯的一个研究结论。也就是说以前的生活习惯决定着现在的你，现在的习惯决定着未来的你。而习惯是可以改变的，这也意味着你可以决定未来的你。
大脑是懒惰的，在选择时会偏向已经做过的选择，这样可以省去重新选择的烦恼。而这些选择会慢慢进入大脑的潜意识区，最终形成一个既定模式，这个既定模式就是一个习惯。这些习惯会用在熟悉的场景中，让大脑从大量的选择任务中脱离出来，去应付再不熟悉场景中的选择任务。正是这循环往复的过程，构成了一个习惯的集合体，并主导着生活。
麻省理工学院的科学家通过实验研究出习惯的产生过程。习惯拥有3个要素：暗示、惯常行为、奖赏，并组成一个回路。当大脑收到暗示和随之而来奖赏的信息时，就会选择已有的惯常行为来去操作。
在路上碰到熟人(暗示)，主动打个招呼(惯常行为)，而不至于丢了熟人情谊(奖赏)；
看体重时，指数上升(暗示)，节食(惯常行为)，保持原有身材(奖赏)。
生活中，习惯一直环绕着我们。起居生物钟的形成；洗涑的顺序；计划性的健身；消费时的决策；事情的思考方式。而人生活的大多数时候是平淡无奇的，在这些重复的场景中，一直是习惯推动着我们前进。
工作及社区中，也拥有着一个精神文化，最终会转变成团队每个人的习惯。基督社区的互助互爱；企业里客户至上的信条。如果组织没有去精心设计设计习惯，没有深谋远虑去创造习惯，往往在发展过程中伴随着争斗和恐惧，因为在面对选择时，没有可依赖的习惯。
既然知道了习惯的产生过程，那么改变习惯就变成有章可循了。
想要改变原有的习惯，那么就要在习惯回路中，替换掉原有的惯常行为。
心情不好时(暗示)，暴饮暴食(惯常行为)，随后心情有所改善(渴望)。
当意识到暗示已经来临时，可以换一种行为去达到渴望，比如说去户外散步。
心情不好时(暗示)，去户外散步(新的惯常行为)，随后心情有所改善(渴望)。
在实际情况中，寻找暗示可能会毫无头绪。比如说工作时间去抽烟。对于这种情况，也有一种方法，可以逐次记录习惯发生时的时间、地点、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作，在通过多次记录后，去分析是什么暗示诱发了习惯。
有时，坚持很久，但最后又放弃了。放弃的原因有很多，诸如意志力不够、发生大变故，当然也有可能是想要改变的太多，大脑也会疲惫，对于最终的奖赏的渴望会越来越低，终而放弃。一次性做了太多改变，往往是很难坚持下去的，改变时，需要平衡自己的渴望，如果目无可及，过不了多久便没了渴望。这种渴望是我们持续坚持的动力，在创造新习惯时也至关重要。
有时，改变了一些习惯，然而并没有给生活带来多大的改变。这个时候需要考虑，改变的这些习惯，真的是很重要的习惯么，能很大程度影响到自己的选择么？如果并未发现其重要性，应该去找那些给我们带来很大改变的习惯，这个就是核心习惯。习惯之间会相互影响，改变核心习惯，就能引发广泛的变化。 如果一个吸毒人士，那么他的核心习惯显而易见，戒毒是应该改变的核心习惯。那么之后他生活其他习惯，会因为这个核心习惯改变而带来很大的改变。而作为职场人士，想突破自己的职业瓶颈，就需要想想真正需要改变的核心习惯是什么。
如果你的生活状态并没那么好，那就说明确实挺糟糕，早点做出改变。
诸如：
- 有没有锻炼身体？
- 有没有喊了千百遍要减肥？
- 有没有工作计划？
- 有没有一个吸引人的魅力？
别对生命灵数和星相抱有太多的幻想，它就像是一个牢笼，而你还甘心被套，如果生命是一层不变的，那我们就应该致力于改变。而改变，需要信仰，相信改变是可能的。
习惯始于点滴，长于循环往复。
