一、让你的时间看得见

用TR工具记录时间，让时间看得见

时间无相，人无觉-->时间有形，人有觉

为时间赋单价

记录分析，找到时间浪费点

重新改善自己的时间安排

二、战胜拖延症（我们都有拖延症）

“开始困难症”解决办法：

    拆解目标、降低难度。（还没头绪，可以继续拆）

    记录欲望，作为奖励。

    借助外力，组队前进。

    终极：真爱的力量。（发掘内驱目标，更有动力）

问自己两个问题，深度思考，发掘自己的内驱目标：

    1、如果只剩下一天的寿命，这辈子最后悔没去做的事情是什么？

    2、如果人生可以重来，你最想做的事情又是什么？

如果这两个问题的答案有重叠的部分，那就是当下你最想做的事情。

如何让目标发挥超强的动力？

    1、梦想具象化：用有诱惑力的图片来代表你的梦想，看得见的梦想才更容易实现。

    2、梦想要随身携带，例如：手机、电脑桌面；

三、抓重点，事情再多也不怕（无压工作计划法）

“脑满症”，脑子里塞满任务，都想完成，结果心有余而力不足，完成度差，充满焦虑和压迫感。

    大脑擅长思考而非信息存储，存储任务过多，会产生焦点负担，导致“心智消耗越大”。

    借助工具，分担大脑的压力。

    “紧急麻痹症”，貌似很忙，但是主线任务一直没做。做事没有方向，规划和节奏。

    紧急压迫感更强。错以为紧急的就是优先的。

解决“无效忙碌”的方法：四象限工作法：

    分为：“重要”和“紧急”两个维度，针对的对象是自身，而非别人。

    重要的事情：事业、家庭、健康、自我提升等长期规划的事情。

    紧急的事情：必须马上做，或者今天之内必须完成是事情。

    必须把大部分时间投资在第一象限。

计划做，提早做，用心做。

凡事预则立不预则废，有机会的工作虽然紧张繁忙，但依旧井然有序。

四、设计自己的“免打扰”时间（如何应对外部干扰）

我们很容易陷入“干扰盲从症”，有什么办法呢？

老司机的抗干扰法：

    1、做好上车准备，提前把各种小事情处理掉；

    2、屏蔽干扰，专心开车（做重要的事情）；消息分段处理，留下紧急联系方式。

如果干扰（计划之外的事情）已经出现在你面前了，该怎么处理？

    可以用4D法，协调处理，重点在于思考与沟通：

    首先弄清楚加塞需求，其次有责任让对方知道你现在手上有事在忙，协商促进双赢。

    插队任务4D处理法：

        delete：经过简单沟通，发现可以不处理则过滤删除。

        delegate：给合适的人做，了解需求后，发现并非一定要你做的可以交给合适的人做。（不高配，不低配，能完成，不浪费）

        delay：推迟处理，必须由你做，但不是必须立刻完成的，加入任务清单，告知对方预计的处理时间，让对方安心。

        do：立刻做，必须现在亲自处理的，则立刻处理，处理前，保留（记录下）当前工作的状态（做到哪里了），方便后续回归，避免到时候无头绪。

五、怎样专注不分心

“心猿意马症”，心神肆意奔腾，难以专注。从外因分析，可参照第四节，从内因分析，有：

    1、大脑的特性。（猴子、蛇、理性人）

    2、精力。

解决方式（与爱玩的天性保持和谐）：

    “番茄工作法”，专心只做一件事，其他杂念可以临时记录下来，后续再做。

    倒计时，加强紧迫感。

六、碎片时间用起来

碎片时间分类：

    短时休息，如：会议、课间休息等。

    各种等待，如：等车。

    短时交通，如：公车，地铁。

    家庭琐事，如：买菜、煮饭等。

大脑的工作方式：

    碎片时间思考，大块时间输出。

    碎片时间适合处理信息量较小的输入、输出任务，以及思考工作。

    适合在随便时间做的“五小淘金手“模型：

        小思考

        小学习

        小收集

        小计划

        小沟通

总结：“五小淘金手，思学收集狗”

七、懂休息是种本事

有节奏的主动休息。

休息的目的是恢复体能，恢复”动力“。休息的方法，并不是”不做事“，而是”做不一样的事“。

懂休息的解决方案--连续分段时间管理法（莫法特休息法）：

    1、在四象限中写上今日的待办事项，按重要紧急划分。增加标签分类。参考如下，最简单可分为两种：简单、困难。工作休息中，选择不同标签的事情来做。

    2、结合”番茄闹钟“工作，具体参考第五节。

    3、事情切换的4个小原则：

        一大一小：大小番茄切换。

        一难一易：先难后易切换，以易为休息调节。

        一左一右：左右脑切换，左脑逻辑思维，右脑形象思维。

        一动一静：工作后闭目养神或简单运动放松。

定量角度参考：各种生理机能的周期是：90-120分钟。

定性角度参考：自我感觉，觉得休息带来的舒适感在慢慢消失，就是应该适可而止了。

最划算的投资莫过于投资自己的认知层次。

不要什么事情都想着“有时间”了再去做，自欺欺人。

八、调整负面情绪

“负念情绪症”：各种负面情绪，各种挑剔，却从不挑剔自己大脑的想法；需要多与自己的大脑对话。

正常情况下，我们驾驶“直升机”稳步飞行；负面情绪来的时候，就如同“直升机”叶片被坏，处理不慎，将面临坠机的危险。

解决负面情绪的方法--“直升机”模型：

    1、停止负念，留意紧绷的身体，“先松下来，再动起来”。让自己舒服下来。

    2、负念转正念，结合时间轴：

        对过去的后悔“放过自己，只留教训”；

            过去的选择，是当时的认知和能力所能做出的合理的选择；你无法回到当时重新选择；因此把过去的种种不堪留在原地，不要不断的拿出来伤害自己。谨记“经验教训”帮助未来做不后悔的选择。

        对现在的生气和愤怒“改变能改变的，接受不能改变的”；

            认为对方与你的想法和做法不一样，感觉被轻视，不被认可，尊重，感到耻辱。其实这些都只是自己的感觉，不一定是对方实际所想。因此没必要生气，需要尊重这个世界的多样性，尊重你我的不同。

        对未来的担忧和焦虑“不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来”。

            对未来的事情不可预测而感到担忧。需要关注问题是否是你需要担心的事情。

    3、正念转行动，把好的念头立刻转换成实际行动，固化下来，避免负面情绪带走了宝贵的时间。

九、“早睡早起”养成（是一个目标达成的过程，可以调整适用于其他目标）

    1、认知提升：

        重视[早睡]，危害具象化（皮肤，生命恶化），当成赶航班，绝对不能迟到的事情。【安睡航班】

    2、行动落地：

        设置安睡广播（早晚定时），手机远离床；

    3、习惯养成：

        难以养成原因：违反成本低，正向反馈不及时；（不做，短期内也看不出什么怀出去；做了，短期内也看不出什么好处）

        解决方式：

            组队抱团做，加入奖惩机制，提高违反成本；

            通过 早起运动，主动分享自己做的，专属时间，来获得满足感，激励持续坚持。

名言：对未来真正的慷慨，是把一切献给现在。