原创 羊羊老师
和闺蜜拌嘴，翻陈年旧账，我提到3年前她的一个旧梗，具体时间地点和说过的话都丝毫不差的还原了一遍。
她瞪大眼睛惊叹道：“牛，真是牛，这以后翻旧账谁吵的过你，这是神仙赐的记忆吧”！
对比之下，好多朋友和我说，记忆力越来越差，上一秒要做的事，下一秒就不记得了，尤其是生完孩子之后变成了鱼的记忆。
那我是如何拥有超强的记忆力的呢？
又是何时发现自己记忆力好的呢？
很多次，学生或者家长问我有关初中、高中的知识点，我都能直接说出大概在书本的多少页，具体哪个位置；学过的文章，看过的书籍和杂志文章差不多都能复述出来，即使过了很多年仍记忆犹新。还有步行过的路，开车过的路、建筑、方位都能记得，好像这些东西并没有消失，只是尘封已久。
如何提高记忆力？
今天，我想好好聊一聊这个话题。不谈最强大脑里面天才记忆，只聊普通人该如何接地气的改善记忆。（以下都是直接操作的硬干货）
当然，学习和记忆，自古以来都是宏大的命题，这篇文章只是个人经验初探，希望帮你打开一些视野，解决一些困惑。
01
秘诀一：保持充足的睡眠，良好的心情，健康的身体。
对于睡眠，我是最有资格傲娇的。从出生到如今奔三的年纪，不管是学生时代还是工作之后，我都是保持在6-8小时的深度睡眠，每天晚上10点半左右入睡，一觉到天亮6点多准时醒来（从不用闹钟），梦境也很少，而且在哪都能倒床就睡。
充足的睡眠带给我充沛的体力、清晰通透的大脑、舒畅明朗的心情和积极乐观的生活态度。由此可见，睡眠是记忆力的第一道保证。
02
秘诀二：刻意练习，关注当下生活，强化记忆。
你可能听过“一万小时定律”，即作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件”。
一万小时太久，我们只争朝夕。
关注当下，持续的刻意练习也能超越1万小时的奇迹。
刻意练习方法的核心是：专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的，练习时要求受训者思想高度集中。
那我在日常生活中是如何通过刻意练习来强化记忆的呢？
① 在与别人交谈的过程中，保持思想的高度集中。尤其是与比你优秀的、思想见地较高的人员交谈时，最好有意的记住重点和用手机记录重点。积极反馈交谈内容，让自己的想法融合进去，产生新的连接。
② 在碎片时间等车或等人时，将周围环境熟悉一遍，看一看最显眼的广告语。所有显眼的广告语都是企业最精华和最见功底的文化宣传，利用无意识记和有意识记。
比如：我在等车的间隙，看到一个楼盘广告“故乡眼中的娇子，不该是城市的游子”，言简意赅，却瞬间击中了我的心，也道出了万千到一线城市拼搏的年轻人，直击人心，甚是成功。接着我就会有意的套用到生活中，可变句为“同学眼中的娇子，不该是同事眼中的钉子”（可能由于那天刚好在职场遭遇了不愉快，此处为举例）。
这样一来不仅记住了经典的广告词，还应用到生活加以巩固，想忘都忘不了。例如还可以将不经意看到的英语单词，快速背几遍，既锻炼了记忆学了一个新词，何乐而不为呢？
③丰富联想，将一些毫不相干的事物联系在一起，跨界融合，突破思维定式，会获得新的灵感经常将一些突然的灵感和想法及时记录下来。
④看到的新颖的有趣的语句也都及时记录在手机里，适时在发朋友圈或者和别人交流的时候用起来，那么所收集的知识和灵感将会温故而知新
03
秘诀三：思维导图，建构框架，可视化记忆。
思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，开启人类大脑的无限潜能。
与传统笔记相比，思维导图对我们的记忆和学习产生的关键作用有：
1、记忆相关的词节省时间：50％—95％；读相关的词节省时时间：90％多；
2、集中精力于具体问题；重要的关键词更为显眼，产生清晰合适的联想；
3、关键词并列在时空之中，可灵活组合，改善创造力和记忆力；
4、做思维导图时，人处在不断有新发现和新关系的边缘，思想不间断和无穷尽地流动；
5、大脑不断地利用其皮层技巧，起来越清醒，越来越愿意接受新事物。
思维导图是我快速阅读训练中不可缺少的辅助工具，也将是一生受益的优秀学习方法！
04
秘诀四：运用策略，知识精加工（适合考试）
美国教育心理学家麦基奇关于认知策略的分类是很好的借鉴——复述策略、精加工策略、组织策略。
通俗来说就是：
（1） 复述策略：
1.消除前摄抑制和倒摄抑制的干扰作用，掌握规律即在晚上睡觉前、早晨起床时背诵考试资料，效果最佳。
2.整体记忆和分段记忆相结合。拆分和整合，对比之后，能快速记忆。
3.采用多种形式记忆。如讨论、讲解、做实验、写报告、总结等。
4.适当的过度记忆，学习程度以150%为佳。例如：背一首古诗需要6分钟，那么在背完的基础上再背3分钟（即6分钟的一半），记的最牢固。而后不应再强迫背诵，不然会出现“报酬递减效应”。
（2）精加工策略——“记忆加工术”
位置记忆法。我在西安公司实习的时候，利用的就是位置记忆法背诵的《道德经》，通过熟悉的地点顺序相联系记忆一些名称或名词。
缩减和编歌诀法。这个大家应该不陌生，像央视的《经典咏流传》就是诗编成歌进行传唱。如听过王菲的《但愿人长久》，就能轻而易举的背出苏轼的《水调歌头·明月几时有》。
谐音联想法。记忆年代较多，比如例如，甲午战争爆发于1894年，用它的谐音：“一把揪死”，就非常容易记住。
关键词法。通过视觉表象联系，例如：tiger，联想为“泰山上的一只老虎”。
视觉想象。例如要记住杂乱无章的几个词语：牛奶、飞机、大树，可以想象成“在飞机上洒牛奶落在了树上”。
生成性学习。利用图形、图像、矩阵等工具加深记忆。
新旧知识链接。比如我去年看《人类简史》中提到，进化没有绝对正确的方向，只有大致正确的方向。在这个大致方向的指引下，哪个族群更能适应环境，更有内在活力，就更可能最终占领智慧生命的至高点，并封锁了其他物种的攀登路径。今年看到任正非对华为发展的基本逻辑“方向大致正确，团队充满活力”，如此神似和类同，不禁将这两种观点进行融合链接。
05
秘诀五：费曼学习法——教会别人才是真的懂了。
说一遍给别人听，才是真的记住。
这是一个非常经典又非常有效的办法。什么情况下，你能算是真正掌握、记住了一个知识点？当你能够把它讲给别人听，并让别人理解它的情况下。
原理非常简单：当你讲授它的时候，你会调用大脑的各种相关节点，进行全方位的「精细加工」。你也许需要类比，也许需要举例，也许还需要提炼它的重点信息，对它的逻辑和结构进行重构……
最终秘诀：提纲挈领，以点带面。
记忆最确切的理解是什么？我们无需去「强行记忆」事物，而是通过对事物的理解，把事物的特征和模式提取出来，纳入我们已有的知识体系里面。
简而言之，就是8个字：提纲挈领，以点带面。
你需要记住一个复杂理论的详情吗？需要记住它可以细分为几个点、每个点又可以细分为几个小点吗？没必要。你要记住的是：它具备什么特征？在整个体系和框架里处于什么位置？在思考哪些类型的问题时可能需要用到？跟其他问题、概念之间存在什么联系？我可以如何调用它？
只有把知识拆散，重构，再连接，编织成网，你才算是真正地理解和记住了它们。同样，也只有这样，当你需要时，从某个节点出发，就能透过节点之间的联系，提取出整张知识网络。
这才是真正意义上的「记忆」。也才是更有价值、更有效的「记忆」。
以我为主，为我所用。
你所经历的一切，只有当它们形成「你的一部分」，才是真正发挥了价值。
