前言：虽然这个系列的文章充其量只能称之为课堂笔记，完全算不上写作，但每次整理的过程中，我不断反复的去听课，再形成笔记，去搜索补充一些知识点，这个过程让我不断的加固了课程中的知识点，起码从认知上有了很大提升。很感谢OO7这个班集，不论质量如何，起码坚持着没有落下。
关于刻意练习的文章、书籍、课程不少，所以关于为什么要进行刻意练习的理由就不再阐述，本章主要从原理、方法以及实施要点三个角度学习。
一、 原理
（一）稳态原理：人体总倾向于待在稳态，外部变化，自己跟着变，为了重新回到稳态。
1、 人类超强的适应能力
（1）身体的适应能力
例子１：手上的茧子：经常要提重物或者去搬重物的人，如果没有戴手套，为了保护手不被磨破，身体为了适应挑战发生变化而生成茧。
例子２：壮大的肱二头肌：如果人的身体察觉到经常使用哑铃或杠铃，为了适应这个变化，所以让哑铃的股肉变得很壮大。
（２） 大脑的适应能力
例子： 伦敦的出租车司机：伦敦的交通堪称全世最复杂的交通形式，一般的导航软件在这座城市经常会挂掉，但这里的出租车司机总能很快找到最快捷的路线。
科学家发现新手与牛逼老手在大脑的某些部分有很大的变化
（二） 心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。
心理表征的质量和数量，是牛人和普通人的最大的区别。
二、 两大要求
（一）不断打破稳态，迫使自己不断进步
（二）构建和改进心理表征：通过打散目标，通过大量复杂性训练，巩固成小技能，然后整治合成综合技能。
三、六步法
（一）找套科学有效的训练方法
（二） 突破舒适区，不断适度挑战自己
（三）不断拆分任务，化难为易
（四）良好的目标感
（五）包括反馈
（六）产生和改进心理表征（大量练习）
四、指导老师的重要性： 拆分目标、化难为易；制定计划，科学有效；提供反馈，调整改进
五、如何设计自己的训练体系 （以写作为例）
（一） 拆分大任务 ：关键点：花时间少，可达到
1、词汇
（1）词汇量： 背诵词典法、高频词总结法、词语造句法
（2）句子： 扩写训练法、长句拆解法、画面塑造法、
（3）逻辑： 文章结构分析、 思维导图
（4）技巧整合
（二） 设计训练方法
（三） 突然舒适区，循序渐进
（四） 大量重复性基础训练
（五）包含反馈： 自我评价、 网友评价、作业点评
（六）创建和改进心理表征
五、实施要点
（一）心理层面克服刻意练习方面的错误认知
1、基因决定论：很多人觉得学习能力的强弱是天生的。事实是，虽然不排少部分是天生，但大部分都是后天努力习得。
2、 时间积累论：认为学习一样东西学习越长越牛逼，造成偷懒心理，不愿意思考，重复性的做一些事情。事实是，学习方法可以带来质的变化。
3、努力至上论：只要努力就可以了，方法不重要。
（二）务必要走出舒适区：适当超出能力、步子不要迈太大
（三） 尽量找到好导师：好的指导老师、好的指导教材、好的指导课程
（四）次数和质量并重： 时间短、次数多、有质量、能改进、
（五） 一定要有反馈机制： 找不足、查原因、想办法、必改正
