减肥，想要快速搞定全身脂肪，有很多方法都可行，但是具体用什么方法就非常重要，而且运动又是减肥必不可少的部分，想要轻松锻炼就能瘦的运动是最好不过了，下面我就给大家推荐一些适合全身减肥的几个小运动，随便动动都能全身瘦。
减肥，想要快速搞定全身脂肪，有很多方法都可行，但是具体用什么方法就非常重要，而且运动又是减肥必不可少的部分，想要轻松锻炼就能瘦的运动是最好不过了，下面我就给大家推荐一些适合全身减肥的几个小运动，随便动动都能全身瘦。
1.胸部解压
如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。
俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下；然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。为了加大运动量，可尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。
2.下身拱起
这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部，腿筋和重心。
平躺，双脚分开与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。
加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，锻炼你的三头肌，重复10次。
3.侧面支架
又一瘦腰小动作！侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。
4.俯卧撑
俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。如果觉得难度太大，就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。
5.大腿下蹲
第一次练借助健身球：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。
熟练了后可尝试加强难度，想要在更短时间燃烧更多的脂肪，可以在练得时候双手各握一个哑铃运动，如果能借以全球流行的营养餐辅助，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
6.双肩练习
这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。
开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。
7.脚踏车训练
坚持练会为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！
平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面；双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置，肩膀始终离地。重复10次。
对女性而言减肥是迫在眉睫的事，但大多数女性朋友因找不到合适减肥方法，总为此而苦恼烦闷。这七个简单运动只要坚持锻炼的同时，再配合使用减肥营养餐，就能轻松拥有S身材。
