I：（1）what:在我们的成长过程中，总是有着各种各样的事情，我们不喜欢做，比如小时候上学要背课文，长大了工作需要写报告。但是为了成绩、为了工资，我们又不得不逼迫自己去做这些本来不喜欢做的事情。本片段介绍了一种方法，通过转变思维方式，把本来不得不做的事情列出来，并且告诉自己这些事情都是我自己选择做的事情，找出自己选择做这个事情的原因。通过这种转变，当我们做不喜欢做的事情的时候，就可以减轻思想上的痛苦，积极推动事情的完成。 （2）适用范围：在生活中有自己不喜欢做但是又不得不做的事情的时候 。 （3）why：面对自己不喜欢但是不得不做的事情时，我们的思想是痛苦的，这种痛苦的情绪也会导致事情的拖延等等，但是最后的结果是一样的，我们必须把这件事情完成。所以我们通过片段中的方式，可以减轻思想的痛苦，积极推进事情的完成。如果不使用这种方法，我们将还会沉浸在过去处理这种事情的套路中，痛苦着、挣扎着、完成着。既然都要完成，我们为什么不让自己快乐并且快速的完成呢？ （4）步骤：<1>列清单：列出自己不喜欢做但是又不得不做的事情的清单。<2>做坦白：向自己坦白，我所列的每个事情都是我选择做的。<3>找原因：承认某一行为是自己的选择后，要找出自己选择这么做的理由，即我这么做是因为我想要得到什么。 A1：回想一下过去一个月内，你有没有碰到过你不喜欢做但是又不得不做的事情，详细描述一下你是怎么应对的。 A1：之前看过一本书中写到，公职人员工作中三大重要部分就是办事、办会和办文。这其中最令我痛苦但是又不得不面对的无疑是办文了，但是来到新单位遇到最多的事情也就是办文。前一阵，单位政研室承接了上级单位的调研课题，全单位有三个课题，偏偏给了我这个刚来新单位对业务还不熟的人一个课题，虽然内心很不情愿，但是这个工作没有办法推辞，必须得写。在写调研报告的那两天，每天都感觉很焦虑、压力很大，到单位之后也是先把其他事情都做完之后，才敢碰调研报告这个“大青蛙”，而且还埋怨为什么要把这个工作交给我。最后中规中矩的写完上交调研课题，感觉内心松了一口气。 反思：在整个工作完成过程中，情绪很焦虑，进度很拖延，完成的结果也很中规中矩。虽然在完成过程中也会安慰自己，比如“这是一个锻炼的机会”、“通过这个事情可以让领导看到你的能力”，跟上面方法中找理由有相似之处，但是自己没有承认做这个事情是自己选择的，所以即使找了几个原因安慰自己，也没有对自己的情绪和完成过程起到积极的作用。 A2：设想未来一个月中，如果你再次遇到这种情况，你如何运用片段中的方法。 A2：目标：政研室又交给我一个写特色亮点工作的文，目标是在周末两天内保持良好的心情、较高的效率，写出一篇质量中上的文章。 步骤：（1）写文章这个事情一直就在我不喜欢但是又必须要做的事情清单上，我得第一步是要承认，我这么做确实是我选择的，我希望通过这件事情达到自己的一些目的。 （2）找出自己选择写这篇的文章的原因：一是我在这个单位上班，赚着这个单位的工资，那么为了工资我也必须完成任务。二是我希望通过写文章，让领导和同事对我留下一些较好的印象，毕竟初来乍到，这也是跟别人多接触的机会。三是虽然我不喜欢这个任务，但是我不能推脱，因为这个事情最后还是我来完成，既然如此，就不要因为这个给别人留下推活的不好的印象。（3）思想转变之后，也可通过加班时候抹上自己喜欢的口红或者穿一件平常不常在单位穿的衣服，来带给自己精神上的愉悦感，使自己有接着保持积极心态的外部动力。（4）通过设立番茄钟的方法保持较高的效率。
