焦点网络中期14期，坚持分享154+69天。
外化分为两种，大循环和小循环。小循环需要准备3把椅子，主要让现在的自己 和问题对话。①让来访者选择玩偶（选择玩偶的条件根据来访者的情绪而定，玩偶和自己的问题有相似之处。）②来访者和玩偶起名字。（比如小黑）③和来访者谈论玩偶。（谈论的是问题，过去的成功经验和资源）。④让来访者带着问题进入角色。（需要做一个仪式，说三遍我是小黑，我不是来访者的名字。来访者从自己现在做的椅子，移到旁边的椅子上。现在的椅子上放着自己的某件东西，代表现在的自己。）⑤咨询师和问题进行对话。（听到主人给你起了这样一个名字，你的感受?你的到是干什么?你的主人怎么做才能把你变小?你希望主人给你起一个什么样的名字?）⑥来访者回到原来的位置。（进行去角仪式。说三遍我是来访者的名字，不是小黑。）⑦探讨对来访者的启发，感受是什么?给问题改一个比较正向的名字。
外化把问题看成了一个有生命的事物，它能思考会说话，还会帮我们想办法。每个负向问题的背后都有一个正向。问题出现了首先是接纳它，而不是对抗它。和问题一起找解决的办法。
