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人体大约有600多块肌肉
肌肉占体重1/3或1/2
当肌肉撕裂时
损伤的细胞会释放”细胞因子”的炎症分子
用以激活免疫系统来修复损伤
这就是肌肉增长的方法
肌肉组织损伤越大,身体就会进行更多的自我修复
损伤和修复的循环最终使肌肉变壮变大
以便适应逐渐增强的需求压力
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由于我们身体已适应大多日常活动
日常活动无法产生足够的压力促进肌肉生长
所以,要增长新的肌肉,一个被称为”肥大增生”的过程
则需要让细胞承受比平常更高的工作负荷
如果不持续让肌肉承受一定的阻力,就会缩水
这个过程叫”肌肉萎缩”
相反
让肌肉承受高强度的张力
特别在肌肉伸长时,即所谓的”离心收缩”
这能为新肌肉生长创造高效的条件
然而,肌肉的增长不仅仅依赖于运动
没有合适的营养、激素、休息
身体就不能正常修复损伤的肌纤维
饮食中的蛋白质提供新肌肉构成的氨基酸组件，维持肌肉质量
足量的蛋白摄入，加以自身产生的激素（比如：类胰岛素生长因子、睾酮）可协助身体进入修复与生长的转态
这个关键的修复过程要发生在休息的时候
尤其是在晚上睡觉的时候
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性别与年龄也会影响修复机制
这就是为何拥有较多睾酮的年轻男子在肌肉增长上具备的优势
基因因素也会影响一个人增长肌肉的能力
有些人对肌肉损伤的免疫反应更加强烈
并对损伤的肌纤维具有更佳的修复和替换能力
这让他们肌肉增长的潜力更大
身体会对你的需求做出反应
若你撕裂肌肉，补充营养，正常休息，持之以恒
你将创造肌肉尽可能变强变壮的条件
（文章来自网络，小编整理）
