禁忌:生理期、椎间盘突出者谨慎练习。
引导词:
(1)山式站姿。
(2)两脚分开,约两肩宽,右脚向右转90°，左脚内收约60°，髋摆正。
（3）两臂充分内旋合掌于体后,反祈祷式，指尖向上;吸气，延展脊柱,呼气，髋屈曲,右侧身体贴近右腿,两肩水平。
(4)保持几组呼吸,吸气，延展，呼气深入。吸气，还原。
呼吸:吸气时延展脊柱,呼气时前屈。
要点:（腿的位置和战士一式类似，距离稍短）
做不到反祈祷式者可以互抱手肘;
①骨盆保持中正；
②脊柱充分延展,两膝不可超伸,两肩平行于地面；
③额头靠近小腿内侧。
功效:伸展脊柱,放松髋关节和两腕,按摩腹部器官;加强腿部肌肉,改善不良体态,矫正圆肩。
