责任与自由意志是积极心理学的必要成分。
积极心理学认为，要让世界变得更美好，可以通过消除恶劣的外部环境，也可以通过发现品格和塑造品格来实现。积极心理学归纳出24个优秀品格或者叫24个优势，这些品格来自于所有文化都认同的，人类所具有的六种具有普适性的美德：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制和精神卓越。
这24个品格优势正是积极心理学的基础，通过找到我们每个人的品格优势，不断发挥和显现这些品格优势，我们就可以得到满足和真正的幸福。有些品格优势是我们擅长的，比如爱因斯坦就是智慧与知识美德的代表，有些品格优势却需要我们付出努力才能拥有。
你的品格优势越多，你的幸福感就会越强。所以，获取幸福摆脱消极抑郁，需要我们主观上认识到并且还要为之努力。
塞利格曼在他的新作持续的幸福中，基于这24个品格优势，提出幸福的五大元素：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。
我们来看他怎么讨论成就。塞利格曼给出成就公式，成就等于技能✖️努力。他提出成就包含四个重要的可以精确定义和量化的要素：
第一，快，指速度。思考一项任务的绝对速度反映了该项任务有多少是自动就完成了的。速度越快，说明你拥有的与这项任务相关的技能和知识就越多。
第二，慢。与快相对应，完成任务时，不仅需要基本的技能和知识，还需要列计划，做检查，不断复盘以及进行创造，这些需要的是缓慢的执行功能。当然，你获得的知识月多，就会有越多的时间留给这些缓慢的过程，结果通常也会更好。
第三，学习速度。新的信息能以多快的速度变为你的自动知识。不断练习，刻意练习可以提高我们的学习速度。所以练习是唯一致胜的法宝。
第四，努力，就是衡量我们花在任务上的时间。时间会成倍放大我们的技能。努力靠什么？努力主要靠自律和毅力。这就是我们一直强调的自控力。
