恭喜你~终于做出了这个艰难的决定！
这一年以来，以我在朋友圈里的观察统计，能够真的做出决定去坚持跑步的人大概只占到3%。所以，你能决定开始跑步，就已经战胜了97%的人。
那么，在你迈出这一步以前，我想把我之前跑步的经验和教训总结概括为几点建议，告诉你：
1、慢一点，再慢一点
跑步的人在刚开始时都难以抗拒对速度的迷恋，希望不断挑战自己的身体极限，一天比一天跑的更快。你可以偶尔试着去挑战一下自己的极限，但是绝对不要把提升速度作为你跑步的目标。我的第一个10公里用了59分半，4个月后我跑出了个人的10公里最快时间：47分53秒。从那以后再也没有超越，我也不想再去超越。永远记得健康是我们跑步的第一目的，太快的速度只会让我们的身体受到伤害，有的伤痛是可以通过休息调整过来的，而伤病，则很难复原。
至于要跑多快最好，有一个最简单的标准，就是你在跑步的过程中做到可以不费力地和身边的人交谈。
2、循序渐进
不必畏难，很多跑者都是和我一样，刚开始跑200米就会喘的不行。你就从这第一个200米开始，慢一点起步，每天增加一点，一点一点地增量，200米，300米，500米，1公里，3公里，5公里，8公里，10公里。基本上我认识的每一个跑者，都能在两周以内完成自己人生中的第一个不间断5公里。
循序渐进是跑步教会我的最重要的一个道理，后来我发现不单跑步，生活和工作中很多困难的事情都是这样，无论多大的困难，只要你敢于面对它，找到方法，一点一点地去攻克，就总会有一天能把它解决掉。
3、要有一双跑鞋和一个跑步腰包
你决定要成为一个真正的跑者，就一定要先有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的防震性能可以让你的膝盖免受损伤。如果只推荐一个品牌，我会推荐亚瑟士。一双跑鞋的寿命大概是900公里，在大概500公里时即可退居二线作为备用。
如果你不想一直用手抓着手机跑步，不想忍受钥匙在裤袋里晃个不停，你就还要有一个跑步腰包，它的优点是容量大，不会乱晃，它会像腰带一样紧紧地束在腰间，既美观又实用。你可以把手机、钥匙、身份证、纸巾、零钱都装在里面，重要的是跑步时根本感觉不到它的存在。我用的就是淘宝上十几块钱包邮的，这东西没有什么技术含量，根本没有必要买贵的。至于臂包，看都不要看，除了逼格高一点以外没有任何好处。
至于其它跑步装备，都是可有可无，丰俭由己。前些天在乐视看巴黎马拉松直播，主播说：
有的人购买跑步装备是为了更好的跑步，
有的人跑步只是为了在朋友圈秀自己的装备。
希望你不是这后一种人。
4、装一个跑步应用
千万不要忽视这一条建议。一个好的跑步应用，会给你提供科学的跑步指导，会给你不断的激励让你不断拥有新的成就感，会让你融入一个跑步的社群让你找到和你一样的人。我用过几乎所有中文跑步应用，只推荐悦跑圈。
5、跑前热身跑后拉伸
有一个很形象的比喻，人的身体就好比橡皮泥，刚打开时硬邦邦的，你拿在手里揉几下才会变软。跑前没有经过热身的身体，肌肉筋骨也是硬邦邦的，如果没有经过热身，也就有可能遭遇肌肉拉伤、抽筋、叉气。跑后压压腿抻抻筋也是必不可少的步骤，它会让你的身体得到更好的恢复，避免伤痛。
跑步是一件小事，一点也不难。当你爱上跑步，你会发现，坚持也是一件小事，一点也不难，因为当你发现了其中的乐趣，就会欲罢不能。
