开髋理疗课
一、调息（5分钟）
大家晚上好，我是燕燕，今晚将由我带领大家上一节开髋课，请大家将手机关静音，如需要听紧急电话，请到室外接听，今天有来生理期的同学举手示意一下，谢谢！
现在请大家盘腿坐在垫子中间，先拨动臀肌向后向上坐实垫子上，双手指食指尖来到大母指的根部成智慧手印放在膝盖上，收腹、提胸口，肩下沉，头顶新延伸。
轻轻的闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，让我们的心平静，祥和，集中意识。仿佛进入到绿色的大草原，一望无际，阳光透过云层，散落在你的身上，蓝蓝的天空，微风轻轻吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿都在吃草，远处流水响起，让我们进入忘我的仙境。
接下来我们练习数息，深深地吸气1、2、3、4，缓缓的呼气4、3、2、1。（带三次）接下来自我练习，在心里默默数数。吸气时，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉咙，下压横膈膜，直接到腹部，感觉小腹慢慢地向外扩张，隆起。呼气时，小腹向背部慢慢地回缩。感觉体内所有的废气，浊气排出体外，缓慢顺畅，自然。将意识收回。
双手搓热将掌心贴于眼窝，用手心余温，滋养我们的眼部，减少细纹，眼球转动，双手回落手体两侧，慢慢睁开眼睛，双腿向前伸直放松。
