大家好，很高兴今天在这里跟大家来分享关于跑步的那些事儿，其实刚开始收到贝贝姐叫我来这里讲关于跑步的一些知识，我内心是——非常开心的^O^。因为能把我所学到的东西所总结的经验拿来跟大家分享我觉得是非常有意义的，尽管这样我还是拒绝了，要知道我一呢颜值还不高，会不会拉低咱们读书会的总体颜值阵容呢，二呢没有分享会演讲的经历普通话又不标准，我之前看到过前几期嘉宾讲历史讲书我感觉非常好，最主要呢我又是一个有麦克风紧张症，这个病是我自己起的，拿起麦克风或者人多讲话的时候特别紧张，就好比说社交的时候不得不去唱歌，一般新面孔大家总是先把麦克风递过去让他先唱，然而大家去唱歌的时候经常会遇到这样的人看到有人递麦克风赶紧挥手拒绝，我也是这样人但是他们第二次再叫我唱，我直接拿起麦克风开唱，但是呢一般我唱完大家很少有人不去厕所的，但这都不是最严重的，上个月我们同事去唱歌，我唱完之后大家都没找到调，一个小时以后大家没意思都出来了，我说不唱非让我唱。好了，言归正传，关于我有趣的经历咱们有时间在听我白呼，今天我们的主题是跑步的那些事儿，
首先讲讲我是怎么进入跑步这个圈子，我大概是从去年九月份开始系统性的自我规划性的夜跑，至于我怎么进来的，我跟大部分跑者一样一条朋友圈！
我相信大家在刷朋友圈的时候肯定经常看到过这一个图，图中清楚的描述讲解公里数，配速（每分钟公里数），坐标是哪。我来教大家怎么看你朋友圈出现的这个图，必要的时候你可以评论一两句，多学一样总归没坏处吧。我当时也是看到朋友总是夜晚时候发个图配上励志的话，我每次都是对这个图发一个鄙视的手势，我的意思是告诉我要跑肯定比你快，我朋友也时常来约我跑步但是我呢当时痴迷做马卡龙一直搁浅，每个人有对自己生活一种态度，我从2015年开始就对自己一个小要求，每一年添加一个兴趣或者技能，去年一年我都在做西点和烘焙料理做菜，所以在我没把烘焙达到一定境界，跑步我就不想碰，等到我九月份吧烘焙觉得自己玩的差不多了开始我就逐渐跟朋友一起跑了，等我跟他一起跑之后我才知道跑步的学问不比烘焙简单到哪里去。所以一进扎进跑步这个坑里无法自拔
咱们中国人做什么事之前呢都会考虑一点这个东西我做了有什么用，对我个人有什么用，要说跑步有什么用呢，今天呢就我个人经历而言给大家说说跑步带给我们的哪些好处，我希望我分享完之后大家真的迈起腿来为了健康也好为了排解压力也好为了家人也行加入跑步中来，而它的成本又是如此简单，只要你迈开腿在选择一个跑步的鞋子就可以。首先我觉得在做女生想迈开腿的时候主要也是为了减肥，不光你们我认识的许多跑友女生门他们也是这个目的，但是我负责任的告诉你们他们身材确实一天比一天好，最有效的跑法有氧跑，解释有氧跑慢跑配速620。脂肪靠氧气燃烧，如果体力不行可以选择暴走。跑步是一个全身肌肉带动的运动也就是说会增加新陈代谢，代谢快了身材就好。对于增强体质呢，跑步前都会热身，它是适应冷空气的过程，所以你在冬天冷空气来的时候不容易感冒。提升睡眠质量但是这些呢都是身体方面的，提升睡眠质量呢因为全身血液加快对于你玩手机人脱离了新的环境呼吸足够氧气。身体自愈呢，颈椎玩手机抬头集中精力，久坐成疾的疾病也有效。其中有许多心理和精神层面的益处我来根据我接触到身边的实际例子和自身的经验来告诉大家跑步对于心理精神有哪些益处
排解心理压力，我们在工作中生活中总会遇到不满如果得不到释放久了难免会遇到一些心理疾病，为了不伤害身边人跑步何尝不是一个好途径呢。培养自信，跑步是一个不断挑战自己一个过程每当你跑过一个自己设立的目标未尝不是一个培养自信的过程。我们在生活中时常排斥独处，我们会玩手机我们会找人聚会聊天，所以我们很少用时间发现了解自己。有时候我们出现的问题好多都是不了解自己造成的我们为何不通过跑步来独处呢
我们知道作用了，加入跑步时我们要给自己一个定位，这样取决于你接下来以何种方式跑步
减肥需要的是有氧无氧的结合我建议大家先快走15分钟然后慢跑五分钟。
健身增强体重需要的是无氧你应该以慢跑为主最好坚持30分钟。
提神成绩间歇和慢跑的相结合，间歇是增加自己肺活量所谓的快跑400米慢跑400米。慢跑呢是在自己合适的心率内跑步，正常我们判断就是能边说话边跑步就可以。
