除夕的早晨，今早起床后先喝一杯温水、再冥想5分钟、然后拉伸及开合跳10分钟，再喝上一碗昨晚熬的牛骨玉米汤，精神气满满呀。
人生拯救计划的第四步：开始锻炼（Exercise）
“每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气” 。早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。
作者推荐瑜伽，我这两天的运动程序是：先拉伸5分钟，打开身体，然后开合跳30下，平板3分钟。做完后身体微微发热，很舒服。
阅读（Reading）
“读书，点亮人生”
养成每天阅读的习惯，如果你想获得成功，你需要将优秀的个人发展类图书多读几遍。如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。
无论什么时候，只要你认为一本书可以改变自己生活的某个方面，读完第一遍后，可以马上重读，或至少重读那些标记了重点的地方。还可以在书架上留一块区域用来放置自己想要重读的书籍。
书写，从日记开始（Scribing）
每天写日记的好处：
1、思维更加清晰，写作会迫使我们更深入地思考，可以让你的思维变得更清晰，激起头脑风暴，助你解决难题。
2、捕获灵感，写日记不仅能帮你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的灵感。
3、回顾经验教训，你走过的路，犯过的错，如有记录下来，可以助你复盘。
4、检阅自己的进步，年终时重读自已一年的经历，感觉非常奇妙，你可以看到自己的进步，这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。
“无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱”
在写日记或复盘的过程中，如果只关注不足或用严苛的眼光看待自己，会打击自信，让我们变得自卑；我们需要注意的是用感恩及成长型思维来对待事物，在写日记时，应集中精力注意自己取得成功和感恩的事情，以及你还需要做到更好的事情。
学会接纳自己， 才能更有力量出发。
高效写日记的方法：
1、选择电子版或纸质版。
2、买一个日记本。如果选择纸版，买一本喜欢的，有日期，页数够写365篇的日记本。日记本上预先写好了日期，更容易坚持下去。电子版的日记选择也很多，推荐Five-Minute Journal。
3、决定写什么。感恩、梦想、食物、健身日记，对于每日的复盘，你可以写今天感恩什么，获得什么样的成就，想要在哪些方面取得进步，要采取怎样的行动。
每个人心底都有一本展示自己独特观点的书，可以让世界变得更美好。
60分钟“神奇的早起”安排示例：静心（5分钟)、自我肯定（5分钟)、具象化（5分钟)、锻炼（20分钟)、读书（20分钟)、书写（5分钟)。
