在易效能学时间管理，叶老师教的第一个是早睡早起。早睡早起是我们在幼儿园学的行为规范。但大部分人都忘记了这个最基本的行为规范。

一、时间管理第一步为什么早睡早起呢？

这是中医的子午流注图。

9-11： 淋巴排毒的时间。运行元气、水谷与水液的功能。

11-01：胆排毒的时间。一是贮藏并排泄胆汁;二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁,其与小肠的消化吸收功能有关。

01-03：肝排毒的时间。肝与胆相为表里,开窍于目,肝主藏血,肝主疏泄,有贮藏和调节血液、排毒的功能。

03-05：肺排毒的时间。主气司呼吸、主行水。

05--07：大肠排毒的时间。大肠的传化糟粕功能,实为对小肠泌别清浊功能的承接。

如果你晚睡，人体全部的排毒系统就工作不了。所以第二天起床时你的身体很沉重。一两年你看不出来身体的不适，但常年累月就出现便秘、皮肤长痘痘等一系列症状。慢慢严重者还有心脏病发作猝死。

2 睡眠不好都引起什么疾病呢？

1.心血管疾病：2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。

2.糖尿病：根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。

3.乳腺癌：日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

4.泌尿问题：美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：　　五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。

5.结肠癌：2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

6.死亡率：一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。

3. 有好睡眠，才有好身体，有好身体，才有有效的时间管理。

     众所周知人体的极限生存时间是：“可以三天不喝水，可以七天不吃饭，但是不能五天不睡觉”；世界上什么东西，最不需要花钱而又值得我们特别享受？——是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”；战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”以上这些都说明了睡眠是一件非常重要的事。

4.怎样进行睡眠管理

🐸晚上不能吃太饱：晚饭少一口,活到九十九”。晚餐过饱对健康不利,特别是临睡前更不能吃太饱。

🐸睡前泡脚15分钟：   双脚上有60余个穴位，占全身穴位总数的10％，均与全身器官有相应的关系。脚是人体的第二心脏，双足具有运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的功能。

🐸睡前听冥想音乐 最好是听一个固定音乐

🐸闭灯，拉窗帘 ：一项最新研究发现，开灯睡觉的儿童或者生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰的人，患癌症的可能性比平常人要大。人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。降黑素通常会在夜晚增加，可以保护细胞免受损伤，否则细胞很容易受到肿瘤的破坏。

🐸舒适的睡眠环境：要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境。影响好的睡眠环境因素大致分为五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。

有好的睡眠，才有好的身体，有好的身体，才有精力管理时间，实现梦想！