丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！
叶老师要分享的观点是：有多自律就有多自由！
自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。
习惯是什么？习惯就是有特定的细节。为什么愿意去做这样的细节呢？是因为有动机！
接下来叶老师分享了洗冷水澡的故事：
洗冷水澡有很多好处，大家知道吗？
在易效能亲子班第一届快开班的时候，叶老师在研发课程期间，偶然间看到了一篇文章。
文章中讲：有一个韩国妈妈，她培养了6个世界知名大学的博士生孩子。
于是很多人去采访这位伟大的母亲，大家问她：你是如何培养出这么多的高材生的？
这位母亲说了一个很重要的观点，她说：身体是发动机！
她说：刚开始她的小孩经常生病，只要身体不好，就没精力学习，成绩自然也就上不去。这也就是之前讲的：时间管理的基础是精力管理。
那么这位母亲非常重视时间管理，于是她也非常注重体能的管理，所以她才说：身体是发动机。
因为孩子经常生病，于是她决定要磨练孩子的身体。她就从给孩子洗冷水澡，让孩子早起、晨跑开始了（她的行动正好暗合了易效能一直在提倡的好习惯）。
叶老师的孩子以前也经常生病，看了这个妈妈的故事之后他就萌生出了一个念头：要让自己的儿子也洗冷水澡！
于是叶老师就把这个想法回家告诉了太太，当时儿子也在旁边，结果儿子还没发言的时候，太太就说了：那你先洗！
叶老师想来想去觉得：好！那就我先开始吧。
但是这个事过了很久，叶老师也没开始，不过他一直记得这件事，因为他觉得要挑战一下自己，也是为了要让孩子养成这样一个习惯。
就这样过了一段时间，终于某一天，叶老师在跟一位来自北海的易效能学员分享起想要洗冷洗澡的愿望时，那位伙伴告诉叶老师，他洗冷水澡很多年了！
这位伙伴就把自己多年洗冷水澡的秘诀告诉了叶老师，他说：
人的头部是最容易接受冷的！因为我们的头最常裸露在外面。
所以洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。
但是洗冷水澡也很容易让寒气和湿气侵入身体，导致人生病。
所以我们就不要洗了吗？
这位伙伴又分享了自己的不生病秘诀：在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机给自己来一个“热风浴”！
用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！
听了这位伙伴的分享，叶老师就兴致勃勃地开始了自己洗冷水澡的尝试。
这样一尝试就发现，洗冷水澡并不难，只要方法对了，什么都不难！
后来叶老师又去仔细看了《晨间日记的奇迹》这本书，原来其作者也提倡：在洗澡的最后一遍，用冷水！
后来叶老师又咨询了很多好朋友，也看了很多有关洗冷水澡的书籍，很多人告诉他：他们洗冷水澡十几年了，用冷水洗澡有很多好处，像感冒什么的，康复的速度非常快！也有许多瑜伽老师说：洗冷水澡是最好的一种身体清洁方式。
因为冷水冲在身体表面，体内的血液就会涌向体表以示保护，以此来抵御寒冷，冷水澡结束之后血液流回内脏，这样就对我们五脏六腑的血液循环起到了很大的帮助。
那根据叶老师的亲身体验，在洗冷水澡大概十几天之后，就可以尝试更低的温度了。
由于叶老师的不断分享，他儿子也开始了，从最开始的38度，到37度，到35度，现在已经能洗31～32度的冷水了。
以上的故事旨在告诉大家：养成习惯需要“动机”。
叶老师有想要挑战自己并且给孩子做榜样的愿望，然后他不急，他就记住这个目标，种下一颗种子，循序渐进地，最后他就做到了。
这一讲不是让大家都去洗冷水澡，只是透过这个故事，给大家讲述了习惯养成的过程。
我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。
只要敢于分享就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后就能实现自己的目标。
感悟：习惯开始养成的过程，先有动机再有目标再去找科学合理的方法
