一、意识转变

● 1.目标明确的爱情要求你把自己的感情生活看成一系列选择的结果，而不是一系列偶然的结果。

● 2.美好的亲密关系是营造出来的，而不是碰运气碰来的。一段持久的亲密关系不会凭空出现，它是一系列正确决定的结果，包括何时找对象，和谁约会，如何摆脱错误的人，何时和正确的人确立关系，以及在这个过程中要应对的一切。

● 3.一旦选择了终身伴侣，你也不可避免地选择了一系列对你而言无法解决的问题。

● 4.勇于尝试、反复练习，改变思维模式

二、如何避免孤独终老

● 1.做好准备

● 1-1为什么现在谈恋爱比以往任何时候都更难？

   1）因现在我们的身份由自己决定；祖先是由宗教、社区以及社会阶层决定的，个人很少有发言权。

   2）在所有这些自由和选择背后，是害怕搞砸一切的恐惧

   3）网上交友拓宽了选择面，导致选择太多

   4） 我们渴望确定性

   5）社交媒体造成了攀比和绝望

   6）在亲密关系中缺少榜样

   7） 在亲密关系中，要考虑的问题越来越多（eg.正经谈还是只是玩玩、刚分手、再处看看、要孩子吗、啥时候要、遵守一夫一妻吗、怎么定义一夫一妻制）

   8）为了做出“正确的”选择，我们饱受压力（所有人都在强调不要搞砸这件事。似乎我们一生的幸福与否取决于这个重大决定：和谁结婚）

● 1-2三种婚恋倾向

   1）浪漫主义倾向

        寻找灵魂伴侣、钟爱爱情、单身是因为没有遇到对的人

        座右铭：该发生的注定会发生

   2）完美主义倾向

      喜欢研究，不肯放过任何选项，打破砂锅问到底，直到确信找到正确答案、做决定很谨慎，做决定前要100%确认

      座右铭：为什么要降低标准

   3）自我怀疑倾向

      还没为恋爱做好准备，没成理想的自己、对自己要求很高

     座右铭：等我成了他人眼中的理想对象再说

●1-3 如何克服三种婚恋倾向

    1）浪漫主义倾向：从灵魂伴侣式思维模式（只要找到对的人，就能建立令人满意的亲密关系）转化为事在人为思维模式（相信感情的成功源于自身的努力）

   2）完美主义倾向：从完美主义者（在做出选择前，希望探索每一种可能选项；即使做出了决定，也会不断怀疑错过了什么）转化为知足常乐（知道自己要什么，一旦达到要求后停止寻找）

   3） 自我怀疑倾向：为自己设定截止期限、为新的恋爱生活做好准备、告诉其他人你的计划、投入“约会对象”的新身份中去、从小目标做起、用同情的口气对自己说话、斩断和前任的所有联系

● 1-4三种依恋类型

    焦虑型依恋类型：渴望亲密关系，但对未来和伴侣对你的感兴趣程度缺乏安全感

    回避型依恋类型：对亲密关系感到不舒服，更看重独立而不是彼此的关系

    安全型依恋类型：对彼此亲密感到自在，对一个人独处感到自在，而且清楚独处和亲密的界限

● 2.一套高效系统决定是否与对方继续和对方见面

● 2-1你要找的人是有这些品质的人

    1）情绪稳定、心地善良：关心和理解他们的伴侣

    2）忠诚：无论你处于什么境地，都陪在你身边的人

    3）成长型心态：更有可能认真努力改善你们的关系，而不是认为无可挽回就此放弃

    4）能够把你最好的一面激发出来

    5）懂得合理争吵：找到一种富有成效的方法来接受差异

    6）和你一起做出艰难决定的能力

●2-2 没你想象中那么重要的东西

    1） 金钱：你能从金钱中获得多少快乐，首先取决你周围的人有多少钱。

    2）长相：人的适应性，即便嫁给长得最好看的人，最终你会习惯他们的长相，最初的快乐也会逐渐消失

    3）和你相似的性格：你真的想和自己谈恋爱吗？对一段亲密关系的满意和幸福程度，与性格相似性没有相关性

    4）共同的爱好：喜欢不同活动没问题，给彼此留足足够空间和自由，各自探索爱好即可。没必要喜欢葡萄酒，选择一个品酒师结婚

●2-3 我们大多数人并不知道什么样的长期伴侣能够满足我们的需求

●2-4 结识伴侣的方式

    1）交友软件

    2）挑选几张好看照片

    3） 准确描述自己：要写得具体

    4）关注自己喜欢什么

    5）构思好开场白

    6）保持联系

    7）转入正题

    8）更好的约会方式

    9）现实生活中结识

    10）参加活动（评估方法：活动中与他人互动的机会多大？在这个活动中玩得开心的机会多大？选择2大）

    11）经朋友和家人介绍

    12）考虑你已经认识的人

    13） 出门在外，用于介绍自己

●2-5 如何更好约会

    1）用约会前的例行活动帮助自己改变心态

    2）仔细选择约会的时间和地点

    3）寻找有创意的活动

    4）让对方看到你的努力

    5）玩耍---获得乐趣

    6）跳过寒暄，直奔主题

    7）要对别人感兴趣，而不是只顾让自己有趣

    8）限制手机的使用

    9）画一个完满的句号

●2-6 约会后问自己8个问题

    1） ta激发出我的哪一面？

    2）约会时我的身体感觉如何？僵硬？放松？介于两者之间？

    3）告别后我觉得比约会前更有精力了，还是更没精力了？

    4）对方有什么让我好奇的地方吗？

    5）对方让我开怀大笑了吗？

    6） 对方在听我说话吗？

    7）在对方面前，我觉得自己有魅力吗？

    8）我感觉被吸引了？无聊了？还是介于两者之间?

● 2-7一见钟情并没有什么魔力

   1）一段感情开始阶段，往往不会马上产生化学反应。感情需要时间培养

    2）环境很重要，对某个人没感觉，可能仅仅因为相遇的环境不对

    3）一见钟情并不总是好事，你以为的爱情很可能是焦虑（对方没有明确对你的感觉）；有时候一见钟情只能证明一个人有多迷人（or自恋）不能证明你们之间有了什么共同的联系

    4）即便一见钟情，你们的感情也未见得能持久

    5） 放弃一见钟情的幻想，有人可能不是特别有魅力，但会成为很好的长期伴侣

●2-8 如何决定要不要和对方再次见面

    1）积极看待对方积极面

    2）人的本能负面偏见（本能上反复思考哪里出现问题），意味一次约会后对一个人的负面念念不忘

    3）基本归因错误：对方的行为往往反映出这个人的本质特征，而不是环境使然

    4）建立一个默认选项：进行第二次约会。（我们评判一个人品质，没有自己想象的那么好，我们往往需要时间才能培养感情彼此吸引）

    5）区分哪些是可以容忍的小毛病，哪些是你不能容忍、必须分手的理由。不要因为无厘头小事拒绝一些人，从长远看，这些小事并不重要

    6）千万不要“玩消失”

● 3.明确关系

● 3-1主动决策，不要顺其自然

● 3-2如何处理婚恋关系中主要决策点

    1）如何明确关系？谈话准备

    2）你想怎么引出这次谈话

    3）你谈话的目的是什么？

    4）如果对方回避or没准备好和你明确关系，你该如何回应？

    5）如何决定是否同居？思考以下问题

    6）我们为什么要同居？

    7）同居对我们来说意味着什么？

    8）我们认为这段关系未来会如何发展？

    9）我们会考虑结婚吗？如果是的话，我们打算什么时候结婚？

    10）我们对同居生活的担心和恐惧有什么？

    11） 如何决定是否要分手--进行衣柜测试：如果你的伴侣是你衣柜里的一件衣服，你认为是哪一件衣服？

    12）说走就走的人：放手太快，没有给这段感情一个发展机会；混淆了迷恋和爱恋的区别

    13）患得患失的人：沉没成本谬误，厌恶损失；放弃了寻找更满意伴侣的机会

    14）决定是离开还是留下的时候：考虑一下以前的倾向性；是否给这段感情一个公平的机会；从你信得过的人那里获取建议

● 3-3如何分手

    1）记下你分手的原因

    2）制定计划，设置一个明确的截止期限

    3）和朋友一起建立一个外部问责体系

    4）你是去谈话，不是去做爱

    5）为自己制订一个分手后的短期计划

    6） 和你前任签订分手协议

    7） 改变习惯，避免再次陷入这段感情

    8）不要在分手时做一个黏糊糊的老好人

● 3-4如何走出心碎

    1）关注分手的积极方面，写下分手的好处

    2）关注这段亲密关系中消极的方面，写下来

    3）重新发现自己

    4）把分手看成吸取过往教训，在未来做出更好选择的机会

● 3-5如何决定是否结婚

   ● 1.了解关于我的一切问答

      1）我的伴侣会长期陪在我身边吗？还是只是在和我玩玩而已？

      2）衣柜测试：如果我的伴侣是衣柜里的一件衣服，对方是哪一件衣服？

      3）我可以和这个人一起成长吗？

      4）我佩服这个人吗？

      5）在这个人身边时，我展现出了自己的哪一面？

      6） 我有好消息的时候，想告诉这个人吗？

      7）当我上了一天的班，疲惫不堪地回家后，我想和对方谈谈我的工作吗？

      8）我重视我的伴侣提出的建议吗？

      9）我期待和这个人一起经营我们的未来吗？我能想象我们一起实现关键的人生目标吗，如买房子or组建家庭

      10）这个人在我最坏的处境下能和我一起做出艰难的决定吗？

       11）我们沟通顺畅吗？我们的争吵有建设性吗？

  ● 2.了解关于我们的一切问答

      1）谈过去

        ● 你觉得过去哪三个时刻最能表现出你的性格特征？

        ● 你认为你的童年对你现在有什么影响？

        ● 你父母吵架吗？你对亲密关系的争吵有什么恐惧？

        ● 你从原来的家庭里想继承下来什么传统？

        ● 在你的成长过程中，你的家人如何谈论（or不谈论）性的？

        ● 金钱在你的家庭中代表了什么？

        ● 你的家庭给你带来了什么负担？你想把哪些负担留在过去？

     2） 谈现在

       ● 如果发生了什么事情，你愿意告诉我吗？

      ● 我们目前的沟通方式，你有什么地方想改进的吗？

      ● 你觉得在这段感情中你感觉自在吗？为什么自在/不自在？

      ● 你想对我们的亲密关系做出什么改变？

      ● 你认为我们处理矛盾的能力如何？

      ● 在我们经常一起做的事情中，你最喜欢的是哪一件？

      ● 你希望我们一起多做一些什么事情？

      ● 你觉得我了解你的朋友和家人吗？在你的生活中有什么人（家人、朋友、同事）是你希望我进一步了解的？

      ● 你希望多久做一次爱？怎么才能让我们的性生活更和谐？我们能做些什么来改善它？有什么是你一直想尝试却难以启齿的。

      ● 你经常想到钱吗？

      ● 开诚布公地谈谈我们的财务状况？有哪部分的贷款要还？有信用开债务吗？你认为我的债务是你的债务吗？

      ● 你买汽车最多会花多少钱？沙发呢？买一双鞋呢？

    3）谈未来

      ● 你以后想住在哪里？

      ● 你想要孩子吗？如果想要要几个？什么时候要？如果我们自己怀不上，我们还会考虑什么其他的选择吗？收养？试管婴儿？

      ● 对于分担责任照顾孩子和完成家务，你的期望是什么？

      ● 你多久要回家看望你的家人？

      ● 你希望宗教在我们的生活中扮演什么角色？

      ● 你想讨论婚前协议吗？这样做你会产生什么恐惧？

      ● 你对将来我们在家庭开支上共同分担有什么期望？

      ● 你希望一直有工作吗？如果我们其中一人想不干了怎么办？

      ● 如果我想花一大笔钱买东西，你希望在多大额度时我该给你打电话？事先不和你打招呼的情况，我最多可以花多少钱？

      ● 你长期的财务目标是什么？

      ● 对未来你最期待的是什么？

      ● 你未来的梦想是什么？我如何帮助你实现它？

● 4.如何运营一段成功的长期关系

● 过去四十年来，能找到长期美满亲密关系的人越来越少；但美满的亲密关系是营造出来的，不是碰运气碰来的，你可以创造你的梦想亲密关系

● 建立一种适应变化、不断发展的亲密关系，这是持久的关键

● 写一份亲密关系契约，为你们的感情发展设定方向，并随时修改你们的愿景

● 在一个目标明确的爱的世界里，设计自己的生活，对自己负责