健身已经10个月了，从57公斤的体重增肌到现在的67公斤。对“正常”人来说，虽然还不算强壮，但对于我这样瘦了30多年的人来说，绝对是一个新体验。我想给朋友分享一下我的经验，也是对自己在这个过程中的一个总结。
【做减法】
健身是个过程，学习和认识自我的过程。在这个过程中，第一步要做的，是减法。减掉生活中没必要的，把精力和时间腾出来，再考虑训练的事情。很累的时候，健身不会有效果的，只会适得其反。
我首先减掉的是花在吃上面的时间。每天下班回家做饭，只需要10分钟，就把“食物”准备好（看到有人做菜做的很好，我就再没把自己做的叫菜）。白水煮的意大利面，加上西兰花、胡萝卜和番茄之类。肉类是提前炖好的牛肉或者顺手煎个牛排，有时候嫌麻烦就炒两个鸡蛋。吃完洗碗也快，因为没啥油，一共就一个盘子、一个碗和一个锅。吃的健康，时间也省下来了。许多朋友看了我的晚饭后觉得惨不忍睹，说实话，我也不觉得好吃，但我不关心味道，只关心目标。想吃好吃的，和朋友聚会的时候再去吧。
第二个减掉的，是那些看似“正常”的习惯。比如说，我一直是个工作狂，每天不停的思考，动手。这让我确实没有精力再做别的事情。现在给健身让出时间，强迫自己不要想工作的事情，这挺难的:-( 。幸运的是，我非常痛恨以前的身材，这给我了比不工作更大的痛苦。如果有一个动力，不管是什么，都比自制力要强。
【用脑子】
健身的第二步，才是去健身房的举铁活动。举铁不是拼命就有效的事情，这也是门科学。如果身边有懂的朋友，一定要先请教一下入门知识，再自己去买书学学理论。练习的时候，最好找个好肌友一起。这个肌友作用可大了，他能让你在冲刺自己痛苦极限的时候，多痛苦一会儿。
练习的时候要专心，注意发力的要点和部位，包括休息的时候也要专心思考一下练习动作。我在一开始练习的间歇期，总是找身边的人聊天，这样效果不好。什么程度能称得上是专心呢？如果有三个感觉就对了：一个是泵感，就是肌肉保持充血，看起来壮了一圈的假象。第二个是产生了不想停下来，我还能加重量的错觉。第三是很享受极限的痛苦，觉得做别的事情都特娘炮。
开始的4个多月，我还能保持每月1.5公斤的体重增加，后来就碰见了平台期。又是4个月，体重几乎没变。我觉得不对劲，于是开始研究怎么突破。没好办法，看书、问人、自己体会。到上个月，总算是能从平台期里面慢慢走出来了。我估计每个人在平台期的原因不一样，时间长短也不同。我的问题有四点：首先是，吃的不够多。我这人肠胃吸收比例小，每天只吃三餐太少，还得有两顿加餐。好处是我对油脂吸收也少，体脂低，不用担心发胖的问题。第二是睡的不够，那就把休息时间提到十点，保证每天8~9小时的睡眠。人笨多睡点没啥不好意思的。第三就是训练不太规律，不仅时间不太规律，练习的部位和强度也要有合理的划分和执行。最后第四点，就是体力。举铁练得是爆发力，或许肌肉进步了，但是体能还在以前的旧水平。这就没法提供更多的精力去支撑更大力量的冲刺。所以有空还得跑跑步，游游泳啥的。
平台期说白了就是，之前的那一套不够用了，需要新的成长点。这和开公司差不多，每个阶段都要想新的方法突破一下。方法就得简单有效、干脆利落，别矫情别燥进。
【更多的】
在我们改变自己人生的过程中，健身可能是最简单，也是最基础的一个了。如果现在直接给我一个强壮的体魄，我对自己的认知改变还是很小。没有这个过程，永远理解不了。我发现锻炼带来的额外好处，才是健身意义的所在：它让我把生活变得简单，让我的心态更加平和，更有信心的对待未来的挑战。
引用一句话，“如果你达不到目标，想想你是不是渴望它，就像离不开呼吸一样。”
Make it simple.
当我们在这纷乱忙碌的世界里生活的时候，当我们觉得自己被对不起的时候，当我们怀疑未来，怀疑梦想的时候，还是来做一次强壮的猴子吧。那写在进化基因里的密码，可能是我们面对这本就是丛林法则的社会，最原始，而又最有力的回应！
