春节假期已过半，那股期待着放假的喜悦也已经荡然无存了，换来的是，担忧如何打发每一个小时。
笑来老师说他从不过节假日，别人放假他依旧工作，虽然我还无法做到这样的程度，但也有在努力，节假期我想要写3篇文章，看两本书，制定自己的年度目标……这些应该算是我的“工作”了。
于是，从年三十开始，我便让自己不断的看书、写字，到了昨天（年初二），我“工作”到了巅峰的状态，全天“工作”了8个小时，既满足而又自信，坚信明天也有如此这般的热情和毅力。
然而，第二天的状态截然相反。在写下这段文字之前，我已经连续刷了8个小时的电影和动漫了，除了精神萎靡，还有懊悔、烦躁、焦虑……，最后还不忘加一句自己缺乏自制力。
还好，昨天看了关于自制力的相关资料，对自制力有了一个科学的认知。
自制力是什么？
一方面是能够让人成功抵御诱惑的力量，另一方面是依照目标采取行动的能力。它能使你抵御诱惑，专心投入、克服困难，从而坚持不懈。
从自制力的结果出发，会发现我们的一生已经抵御过许多的诱惑、有过很多次的专心投入、也克服过很多困难，某些事情我们一直坚持不懈。于是，我们可以得出这样的结论——无论是谁，都有拥有自制力。
很明显，不能完成目标并不是因为我们缺乏自制力。
然而更常见的情况是，我们清楚地知道要做些什么，而且也有自制力，可仍然会失败。我们知道减肥就是少吃多运动，想学英语就是开始用，想修复一段破碎的关系就是花时间在对方上，可我们还是一遍一遍的放弃了我们的目标，在减肥这件事上，做不到不吃零食，多运动；总是没有勇气拿起原版英文书；想到要思考如何取悦对方时感到痛苦……
注入此类的事情并专属谁，他是人类普遍存在的现象，看看美国总统奥巴马戒烟失败的例子就是知道了。奥巴马通过登报表明自己要戒烟，让全国人民一起监督他，可结果他失败了。像奥巴马这样的成功的人士，他的一切都离不开自制力，也就是说他不但有自制力，而且还有非常强大的自制力，可为什么就戒烟这事他失败了？
回答之前先了解一下自制力的真实面目。
研究表明，自制力其实就像一块肌肉，没错，就像肱二头肌那样。既然是肌肉，它便有如下三个特点：
1、不同的人，自制力的强度不同——有的人通过锻炼得到了很强的肌肉；
2、同一个人，在不同时候自制力的强度也不同——它累的时候，也有精神抖擞的时候；
3、自制力可以像肌肉一样，在休息过后得到恢复；
4、你不锻炼，它就萎缩。
很明显，奥巴马肯定不是因为没有自制力，而是把更多的自制力用在其他更加重要的目标上了，比如工作上的成就，相对的，戒烟这样的目标，自制力也就少了，而且吸烟对于缓解压力是有一定的帮助的，在想获得其他事务的成功后，同时要得戒烟，那将需要更多的自制力。
奥巴马戒烟失败告诉我们，只有科学的使用自制力，才能为我们的目标得以实现。
以下是几点根据特点所制定的自制力科学用法。
一、刻意训练我们的自制力，可以尝试平时不愿意接触的挑战。研究表明有以下三种方式：
1、每天坚持锻炼身体；
2、记账或者记录进食；
3、是不是提醒自己坐直。
有个很有趣的现象——自制力的提高是一本万利的。当我们利用以上三种方式提高了自制力后，我们生活的方方面面的自制力都被提高了，其中的原理是，所有的自制力训练都有个共同点——那就是让你抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕麻烦的冲动。
有一点需要注意。刚开始训练总是很难的，但慢慢就好了。你便强大了，能接受的挑战便多了，对自制力的锻炼也能更上一层楼。
二、慎重选择会需要大量自制力的目标。千万不要随便定目标，也不要把目标看得太随便了。别想着我好好工作、生活，顺便把肥减了。抱有这样的态度，我们怎么可能会花费时间和那本来就不多的自制力去实现目标呢。
最好的策略就是，在自己能控制的范围内，别同时接受两个挑战/目标。
很多时候，我们过于贪婪，什么都想做，最终却什么都做不成。
三、意志力不总有，而且很多时候不够用，但我们每天要做的事情却很多，所以节省自制力，减少自制力的消耗很重要。
1、停止于开始前。像物体运动有其惯性一样，人的行为也是有惯性的，事情做了一半了再停止，显然需要更多的“外力”——自制力，所以最佳的策略就是别让那件事开始。
对于减肥的人，彻底不碰薯片比只吃两三片要容易得多；每次我都告诉自己只看20分钟的电影就去做点别的，就是从来没有成功过；对于羽毛球成瘾的人来说，从一开始就别上场打比只打一会容易的多……
2、制定“如果……就……”的计划。这是一种场景触发行动的潜意识心理活动，只要提前为自己的目标，设定了时间、场景、行动方式后，一旦时间场景触发了，我们的潜意识就会自动触发行动，会有非常大的概率完成这件事情，这种方式最大的好处就是几乎不怎么消耗我们的自制力。
这样的方式是有效且高效的，自己就有亲身的额体验：如果上在地铁上我就读书；如果到下班了我就看一会书再走；如果到了周六早上10点我就打电话给妈妈……这样的计划，让我很容易做到。
3、给自己打鸡血，其实就是看一些榜样力量。稍微回顾一下，当我们看到了“大活人”做到某些事时，我们也很容易得到鼓励和振奋。所以当我们在做一些复杂、困难，需要持久的目标是，时常想象那些榜样，看看人物传记，是可以给我们的自制力提神的。
真实的经历：每到周六早上很容易赖床看手机，一次无意间翻看了那些“榜样”的公众号写的文章后，得到了鼓舞，立马起床，开始真能量的一天。
对于以上的内容，我们如何走到呢？首先是知道——行动——复盘——行动——复盘……——内化。
