明知什么习惯好、什么习惯坏却就是改不掉，此种“死狗扶不上墙”的，我也算一个。
明知拖延不好，偏偏要拖延，很多人说是执行力不够，其实还没有说到根本。为什么执行力不够呢？说到底还是有畏难情绪， 说白了就是需要养成好习惯的这件事本身，在完成它的过程中，体验到的痛苦大于快乐。
拿我学英语这件事来说，我的动机应付的成分远大于兴趣的成分，所以学起来就更费力，有一种强迫自己硬学的感受在里面，效果就大打折扣。
上个月，为了督促自己学习，我订了个不完成当日英语目标不能写晨读感悟的死令，的确起到了立竿见影的效果，但也让自己尝到了苦头，睡眠严重不足，身体开始出现状况。这个月给自己找了个保养身体的借口，英语打卡和完成的情况就大不如前。一想到学英语，我的脑回路里下意识就想起上月受的苦，所以不自觉形成了暗示很苦，惯常行为拖延不做去看手机，奖赏保护身体放松。
轻松是轻松了，事情不做好，真正的苦头在后面呢！所以，需要及时调整脑回路，做好最后冲刺。这就是暗示通过考试可以获得的好处，可以轻松的选择新的职业方向、做自己喜欢做的事、得到更多的和家人在一起的共处时间，奖赏就是和通过之后全家去吃大餐庆祝，给自己买一双需要的高脚靴（价值千元左右），买一顶时髦的小礼帽，通过暗示和奖赏刺激惯常行为的改变。
希望此招奏效，能有效击败目前的拖延。
参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格
