自控力第九周
自控力读写训练营的时间设计还是蛮有意思的。《自控力》作者建议用十周的时间来体验自控力每章设计的针对性实验，原书正文九章，每章一周，第十周是总结回顾所有的实验。
而70天训练营的安排，刚好十周，可以把《自控力》完整践行一遍。
训练营要进入尾声了，同样的还有我十周的自控力的践行也快要收尾了。本周步入最后一个大课。
那个扰你烦你，但是又挥之不去的白熊出现了。
这是一个很有意思的实验。
借助列夫托尔斯泰白熊的故事，心理学家韦格纳设计了一个白熊的心理实验。实验者是大三学生，他们被要求在五分钟内不许想白熊。
想什么都可以就是不能想白熊。
结果，在这五分钟里，学生不停在想白熊，并持续了15分钟。
越是不让我们去做一件事情，我们就越会去想它。
即使被要求想到白熊的时候去想点别的，结果还是适得其反。
真是讽刺性反弹。
当人们试着不去想某件事情，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。
大脑真是莫名其妙。让它东，偏向西。
而且这种讽刺性反弹在紧张，焦虑，烦乱时最严重。
所以对一直纠缠在减肥中，抗拒美食诱惑的朋友，你不要安慰她: 放松些，不想它，想点别的事情，这种忍不住想吃的感受很快就会过去。这样的安慰只会让她更抗拒不了美食的诱惑。
或者安慰一个要上高考战场，紧张不安的学生，别紧张，不要去想它，就发挥出你平常的水平就好。这也是讨打，没有任何益处的废话，会更加深同学的紧张和焦虑。
不要频繁调动大脑”我不想”的需要，这会让监控与大脑危险监测系统的联系更紧密。
本想拒绝蛋糕，却诱惑大脑在不停监测到蛋糕，蛋糕，蛋糕，结果你的世界里满眼都是蛋糕，哪里还能轻松拒绝蛋糕！
韦格纳提出了一个对抗讽刺性反弹的方法：放弃自控。
纳尼？缴械投降？
其实这种方法并不是韦格纳提出的。
如果你在禅修，打坐，瑜伽体式，冥想，都会有类似的真知传达给你。
不压抑任何想法，情绪和欲望。当想法来得时候，疼痛焦躁升起来的时候，欲望呼之欲出的时候，不去回避，不去控制它，只是去面对它，看着它来。
同样，放弃自控，面对并接受失控，反而自控找上你。
第九周践行实验1
当你遇到烦恼时，愤怒时，嫉妒，焦虑时，关注自己的想法，不要转移注意力。把注意力转移到身体感受上，感觉身体各个部分的感觉，胸腔，腹腔，呼吸，手心，肠胃上。
但是不要相信你所有的想法。
如同内观禅修中所说的"看见"，但是不进入。你和你的身体，你的头脑，你的意识都是独立的存在。不要让身体扰乱你的头脑，不要让你的头脑带走你的意识。
这周有两天在培训瑜伽。
以为心意已经平静，但是发现自己依然囿于贪念。另一种贪，贪念特殊体验，贪念身体的快速突破。
在体式中，执着于练成更加完美的体式，突破自己的障碍，反而带给自己更多的障碍。
在板式，前屈，半倒立时，越不想犯以前的错误，越想突破自己的身体和各种障碍，却发现身体反而更紧张，无法打开，呼吸也是气息不稳，体式无法长久停留。
身体没有感知到联通。以意念带动呼吸，呼吸带动体式。
而当我放下一切抗拒，只是静静地觉察，关照自己的身体的所有反应时，反而呼吸开始平稳了，身体很多的紧张疼痛消失了，开始有了更多可以延展的空间。
实验2
直面自身欲望，不要付诸行动。欲望来袭时，注意它，承认欲望，不要马上转移注意力或争论，提醒自己白熊和反弹理论，意识到想法和感觉并不受我控制，记住自己的目标。
和好友见面，饭后一起逛街，看到一套很舒服的床上用品时，心马上荡漾了，有些东西你看一眼就觉得是你的菜，想要入手。
家里有一套新的还没有用，但是这套实在是太漂亮，手感太舒服了。
意识到自己的欲望，和好友开起了玩笑。你看，我又想剁手了。
不过没有马上走开，还是在那里仔细体会了一下手感和图案设计。如果这样的东西让我有愉悦舒服的感觉， 那就好好欣赏体会吧，面对这种感受也好，欲望也罢。
我们又聊起去一个好友家的一次特殊体会。当时她家就是套着这样类似的被套，素雅的花纹，柔软丝滑，而且还套在一床轻薄的真丝被外，加上那一次是参加一个疗愈的课程，地点就在她家。所以，一切的安排都是那么舒适美好。
聊完这个话题并分享了自己的感受，我很自然地和女伴离开柜台，话题已经转移，这美丽的床上用品已经抛在脑后。
白熊，这次没有抓到我。
