拖延症是一种病吗？心理学界有严格的定义吗？

我身边的人都会叫着自己有拖延症，其中不妨一些学霸级人物。不管他人怎样，对我个人而言，拖延症确实带给我很多痛苦。这种痛苦一方面是任务质量完成效果差或者未完成带来的。另一方面试在拖延过程中我会对自己不断自责，持续累计便越来越没有自信，越来越不想行动，陷入痛苦的死循环中。本文将以我自己的经历和心理过程作为案例分析。

首先我问自己一个问题：我拖延的时候在做什么？我为什么要拖延？

我拖延的时候在玩手机、刷各种网站与社交平台。这通过观察自己很容易得到。我拖延是因为我喜欢享受去做这些事情吗？如果丢掉上进心和理智，可以回答是的。在做这些事情的时候不需要动脑，而且新消息新网页会带来一种“我受到重视”，“我知道了一些很有用的信息”这种感觉。无疑，我是享受的。可是我好像又没有那么享受，我反复刷新着明明知道暂时不会有新动态，我从第一个故事翻到最后一个故事一直到麻木。对理智上不屑的八卦消息反复搜索观看却留下内心的一滩空虚。除了享受，另一个更明显的原因我是在逃避——逃避即将要做的正事。如果我是理性的，我应该知道逃避带来的结果更差而选择不逃避。事实证明是我是非理性，受情绪摆布的。而这种所谓的“情绪”到底是怎样影响我的？我在拖延中的玩耍中感觉到了快感，而拖延又造成了我的焦虑，这种焦虑又冲淡了快感，所以我需要更多的快感。但那些行为显然不足以提供足够的快感，于是我就陷入了一种恶性循环。用行为主义的方法解释我这种行为就是：寻找刺激（任务）和行为（拖延）之间的联结，以及短期结果对行为的强化。

可是为什么别人就不会拖延？为什么偏偏是“我”？“我”欠缺了什么能力？

一般而言，我们的答案很简单：我缺乏意志力呗。我们从小到大都将有毅力视为一种优秀品质。没有的人总会有点“loser”。但我认为其实这样的概括将问题抽象化了，并没有解决问题。不如从心理学的角度分析一下我到底是“错”在了哪里？

有一个给小孩子糖的故事：研究人员先给一群小孩子两颗糖并承诺如果孩子们一小时内不吃他们将在一个小时后再获得两块糖。从理性的角度看，我肯定现在不吃糖，然而事实不是这样的，有不少小孩子先吃了糖。能不能坚持一个小时这种品质我不称之为有没有意志力，我称之为有没有延迟满足的能力。说得更有趣点，“画饼充饥”的能力。我能不能想象着将来的“大饼”来忍受当下没有“小饼”的痛苦？我开始沉思，我缺乏的是这种能力吧。说得更具体点，我不能忍受痛苦，联系实际经验，我不能忍受的痛苦有哪些？我认为主要是任务完成过程中遇到挫折时的挫败感，我的潜意识认为解决问题的代价和花销是巨大的，对自己的能力没有足够的自信。不相信自己的能力正是我的症结所在（也许别人是因为完美主义的倾向）。

其实只要一件事给我带来正的反馈，我在做这件事情时就会充满动力。比如先于其他人开始某项任务：初始过程我会很开心很有成就感，有一个原因通过和他人的对比感觉到自己的优势。但随着任务难度逐渐加大投入时间逐渐增多，我反而不愿意继续深入了。我害怕深入的过程中我解决不了我遇到的挫折。我非理智地选择了逃避。

所以我的拖延症需要治疗吗?怎么治疗？我继续追问自己。

其实我首先要思考自己在开头提出的问题：拖延症是一种病吗？我相信心理学家对一个定义的完成肯定会经过深思熟虑。而拖延症——这样一个很火的词，还没有被明确定义为一种疾病。据说，你对着一本心理学诊断的书籍自查，会觉得自己拥有大多数的症状，得了大多数的精神病。可见心理暗示的威力不容小觑。同理，拖延症这个词的广泛流行是不是反而让我对自己进行了暗示，使得我的“病情”更加加重呢？

这样一想我惊出一身冷汗。仔细回想我的拖延症在某种程度是带给我好处的，“享受当下”的小快乐。我不非得追求一个美好的结果或者成功的未来。那我的应对方式有两种：一是减轻自己的负罪感，知道自己需要娱乐，也需要学习。既然是情绪的恶性循环，那我就先“惯着”自己的情绪，让她变好。另外就是拿出理性来思考来分辨真正重要的事情，认识到这样的生活状态给自己带来的不幸和机会的错失，对自己有信心，愿意去实践一些战拖方法。对我而言，这个理性的非改不可的理由就是“我希望自己有好的休息，我希望自己玩的时候心无旁骛更能乐在其中，我希望自己完成的工作让我自己满意”。

而具体到实施上什么番茄工作法，强制离开手机法我就不详细介绍了。我想提的是一个很有意思的小技巧，我取名为“20秒的记忆”，指的是如果我想做一件事但是却在拖延，那我就告诉自己我给这件事分配20秒，这对我来说并不难以办到，而且还能获得我开始学习的成就感。一般而言做了正事20秒后我就会心甘情愿的继续做下去。亲测有效。我也感慨道：人是一种多么善变的动物，20秒的记忆就完全改变了心态。人对自己的控制并没有想象中那么高。这正是我学习心理学的意义。从各个角度观察我作为一个人奇妙的心理变化，从而帮助我获得自由的心理状态，进而得到我想要的生活。

了解心理学帮助我认识到人的复杂性，对“不正常”的“人”有了更多的宽容和理解。而这个“人”更多的是指的我自己，接受自己，承认心理情感创伤，是我学到的最重要的东西。请接受人类的、我的无限可能。

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