学习学习的方法，比学习本身更加重要，如果早些年知道这样，肯定就不同了。上一篇推文《咨询顾问学什么？活了30多年发现方向错了》阐述了该学什么，那下一步就是如何学习。最近看了不少学习方法的图书和公众号。费曼以教为学；斯科特将概念做连接；刻意练习的心理表征；习惯的力量里新习惯回路覆盖旧习惯回路；清单革命里的各类清单等。比较下来，感觉最受用的还是三种学习方法，刻意练习、费曼学习法以及模型树。本篇先阐述学习力中的刻意练习。

01   什么是刻意练习

    刻意练习是一种提升技能和能力的有效训练方法，由安德斯·艾力克森在《刻意练习》一书中提出。它是一种有意识、有目的训练，而不是基于潜意识、习惯性、重复性的训练。刻意练习的目的是把知识变成常识、把技能练成本能，把所学变成自己的行为习惯。刻意练习的核心在于“刻意”。

02  为什么学习刻意练习

     学习要经历四个阶段：无知无能-有知无能-有知有能-无知有能。这里面不可或缺的就是刻意练习。“有知无能”（知道思维模型但却没有运用起来），通过思维模型的刻意练习，过渡到“有知有能”（知道也能用起来），通过重复反馈的刻意练习，内化成个人能力，就是“无知有能”，自动化无意识地就运用起来了，把思维模型训练成直觉了。

    刻意练习与行为改变三圈理论、脑科学、认知心理学等学科理论相关联。

1、行为改变三圈理论

刻意练习结合行为改变三圈理论的解释：刻意练习可以让我们扩展我们舒适圈，将我们的能力圈不断扩大，提升我们的能力和认知。

2、脑科学

刻意练习结合脑科学的解释：刻意练习可以锻炼我们大脑，使神经元之间不断构建出新连接或长出新突触，使我们更加理性，思考更加迅速和准确，进而掌握技能或知识。学习新技能的本质就是把技能长在脑子里，形成全新的链路。但这种链接需要慢速，只有“慢速” ，才会使得知识过脑子，有可能调动更多的脑区，有利于形成新的鞘髓质 。

3、认知心理学

    刻意练习结合认知心理学的解释：刻意练习可以形成长时记忆，实现无知有能，形成肌肉记忆，快速提取。

03 如何应用刻意练习

    刻意练习的核心在于“刻意”。需要五个步骤：建立目标、拆分练习、心流投入、及时反馈和思考改正。

1、建立目标

    刻意练习是一种有意识、有目的的训练。定义明确的、具体的目标可以有效地用于引导你的练习。 比如我们想要阅读效率高，就需要带着问题去阅读，记下令你感兴趣或感到疑惑的地方，去拓展它，完善它，弄清楚它的前因后果。

    在建立目标时，有三点需要注意：一是要定一个长远的目标作为你的北斗星；二是长远目标能够分解成小目标，实现“积小胜为大胜”，既能看见一片森林，又能看见一棵具体的树；三是目标确定后，需要利用SMART原则让自己能伸手抓住实现目标（S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound）。

2、拆分练习

    刻意坚持某些事情，都是非常消耗资源的，所以一定要想办法把它简化，让它融入日常的行为模式里。    

这要应用到工程学思维，先看全局，通过重点的概念建立框架，设计成一个自己能掌控的简单的系统；然后利用麦肯锡MECE原则逐级分解，把练习的内容拆分成很多有针对性的小块，找到抓手和行动清单；最后把每个小块都吃透，不断去优化它，直到实现想要的愿景。

    看全局和拆分对于一个新手而言都是很难的，这时候我们可以站在巨人的肩膀上，寻求导师来指引，或者寻找到一个权威的方法论指导如何合理拆分。

3、心流投入

心流属于积极心理学的内容。《心流》作者米哈里·契克森米哈赖认为，幸福就是内心的井然有序的流动，而它的反面就是混沌、无序的非流动状态。如今大量信息的冲击，我们很容易失去内心秩序，心流就是要尽可能的屏蔽周围的一切干扰因素达到物我两忘的境界，减少噪音，持续创造负精神熵（心理学家米哈里·契克森米哈赖《心流：最优体验心理学》中提出）。

要实现心就需要两方面要求：1、适当的记忆效率（技能）和适当的压力（挑战）。挑战和技能之间存在着黄金比例，当行动的动机和当事人的能力恰好在这黄金比例时，乐趣就会出现。以下棋为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣可言。棋艺差的一方会觉得焦虑，棋艺好的一方则觉得无聊。2、满足耶克斯道森法则：工作需要有头有尾的、能闭环 。所以事情再多，也要把他们切割成块，一个时间只闭环一件事；压力再大，也不要想着一次性搞定所有的艰难工作 ，需要适度承压、适度发挥。

4、及时反馈

     练习的过程中需要不断的收到及时反馈，有了反馈才会清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改进它、实现它。

    及时反馈的作用可以用用脑科学的角度来解释，及时反馈本质是利用了多巴胺实现奖赏回路。如下图所示①为 VTA（Ventral tegmental area）中脑腹侧被盖区；② 为伏隔核，它们共同构成了一条通路；③为前额叶皮层，负责认知、行为、调控功能。我们收到需求（前面所定的目标和拆分的小目标）的驱使，一旦满足了需求，VTA就会释放出大量的多巴胺，从而向大脑发出一个快乐的信号，前额叶接受到来自伏隔核的信号后，就会趋向于继续先前的行为，从而对行为形成强化。

    因此如果你想强化某个东西，你就应该有意识的主动搭建一个良好的正反馈，比如参加考试，每学习一段知识就应该做题，反馈学习效果，从最简单最能见到成效的学起，不断创造成就感。如果想弱化某个东西，就要建立负反馈或者中断反馈回路。有意识的建立一种反馈或者中断某种反馈，能够帮助我们强化或者弱化某种能力技能。

    同时及时反馈有两个要点：一是及时性，即实时监测自己练习的成果，做好总结。比如在写文章时，不能一味埋头写，而是需要写一部分就把文章发出去，让别人点评你的成果。最近听到清华大学吴昌旭教授谈到如何写论文，就提到论文投稿是ROI最高的活动，因为你的文章免费有人帮你审核，及时反馈。这不仅能提高你的认知、还能提高你的行文逻辑，所以劝告我们工作以后仍要坚持写论文，把工作的经验上升到理论。二是反馈性，反馈需要一个导师，导师的技能可能不如学员，但导师能提供的训练模型和反馈机制，能确保学员能够科学的，有计划有效率的练习。如果没有导师，可以寻找权威的书籍或者理论作为导师。先学习这个领域最权威，最基础，最经典的知识，在此基础上再进行正确的刻意练习。在《刻意练习》这本书里，作者也举例提到没有导师的情况下，富兰克林如何成为美国早期历史上最受人尊敬的作家的。富兰克林通过尝试用自己的话复写《观察家》文章的内容，之后与原文对照，获得反馈后再调整。下图就是一个写作公众号对刘润公众号文章的分解，通过分解、对照模仿实现及时反馈。

 5、思考改正

     “黑天鹅”之父塔勒布，说“每一天都要流点儿血”。让每件事都不是let it go，而是let it pay。让所有的事情，都像柠檬一样用力地挤出汁儿，并成为浇灌我们成长的营养。我们必须知道自己有哪些不足，以及为什么会有这些不足？不断思考为什么会失败，改正它，然后才能不断突破、进步。

    思考改正可以采用KPT复盘法。如下图就是我参加一个共读社璇姐的每周复盘。包括K（Keep）：有哪些方法后面需要继续保持；P（Problem）：在这次项目中，遇到了哪些问题；T（Test）：根据找到的 P，试着写出可行的尝试方法，有什么想法可以在下次中进行测试，尝试改进。这样一来，就能让每一次的经验和教训，都成为下一次项目宝贵的财富。

    更多未来发展力要求和还有哪些发展力要求，可以关注朋友创办公众号“子午寰宇PM研学营”的40个模型，也希望慢慢具备这些能力，后续一步步展开。

   刻意练习重点在“刻意”，它不是简单的万小时定律，需要有多个刻意，一是刻意采用SMART原则有目的的训练，二是刻意采用MECE原则进行拆分练习，三是刻意采用适度原则的心流投入，四是刻意及时不断的正向反馈，五是刻意采用KPT原则的思考改正形成闭环。