💎【情绪管理的本质】

1.超强的自愈能力：能够快速调整自己的情绪，形成良好的内心自洽。

2.发自内心的欣赏周围的事物。

💎【不良情绪引起的三大主要原因】

1.外在：“权威期待”的影响——在意的人的意见

2.内在：自卑、能力不足

3.核心：太闲

💎【六个提升情绪管理的妙招】

1.提高沸点：通过学习开阔自我疆界，提升“不良情绪的沸点”，让自己少些玻璃心。

2.分析法：手帐、日记。一来可以宣泄，面对真实的内心；二来，也可以日后进行分析。也许但是觉得糟心的很多事情，已经不是事儿了。

3.转移法：看书、逛街、学习、健身、跑步……但是切忌不良发泄法。（诸如买醉、暴饮暴食等等，事后，失落感只会有增无减）

4.抽离：用“导演法”，抽离出来，从旁观者的角度看待问题。平时可以尝试冥想。

5.咨询：以上4个方法已经无法自愈，必须接受专业人士的辅导。不要讳疾忌医。

6.助人：把一些自己的遭遇，总结，分享给也许正在历经磨难的一些人，既可以自愈，也可以帮助他人。或许，我们都并没有想象中这么孤独和无助。

💎【三个维度的应用】

🌻工作

1.外部：积累经验，设置底线。

2.内部：给自己一个处理问题，应对的系统。也是自己我能力的体现。

🌻自己

当能力和欲望不匹配的时候，周围的任何人事物都会带来焦虑。

上文所述的六大方法，提高自己的内心自洽。不要轻易就被摧毁，还无法重建自我。（这个，所有人都应该向曹操学习。）

🌻家庭

家是谈感情的地方，而不是讲道理的地方。

沟通，是解决问题的良药和秘方。

👑总结

1.自我疆界越大，沸点越高，越不会玻璃心。

2.每个人都在经历不同的苦难，自己的这点鸡毛蒜皮，真的无足挂齿。

3.注意力应该放在学习积累和创造，你会发现，原来我根本没有时间精力去在意别人的眼光和看法，也没有这么多时间去抱怨。

💎【作业专区】

👩🏻‍💻简单版：我如何处理情绪

1.看剧：看那种特别惨特别惨的。因为欢乐的老觉得假，也感染不了自己，并且自己已经各种难受了，还看欢乐的不是没事儿自己找罪受嘛。正所谓，幸福的生活都千篇一律，而不幸的日子确各有各的不幸。另外，看着特别惨的，代入情绪猛哭一场，也就算发泄了。再看看主人公这么悲惨的结局，自己的这些满地鸡毛，扫扫，也就过了。

2.建立“喜欢做的事”专栏，每当遇到挫折的时候，就从专栏里选择1～2条事情去做，让自己好受。

3.看书和练琴：心流时间是治愈的良方。

4.喝酒：不建议尝试。只是饮鸩止渴。并且还需要一点点酒量。但是，偶尔为之，也还是很舒畅的。至少不要可以压抑自己。

👩🏻‍💻挑战版：我的情绪处理中心

其实我是一个“外向的孤独患者”。所有道理都能明白，但是有些时候就是说服不了自己。尤其遇到了在意的人或者被不公的对待（天秤座⚖️典型）就总是绕不过去一些结点。在此，简单梳理一下。

1.优柔寡断：明明知道一些人、一些事已经到了必须要说再见的时候，却总是想起那些曾经愉快的过往。只有自己坚持、执着不忍放下，不愿意向前看。陷在原地，退不出也走不进。

🔑解决办法：面对真实的自己，给自己一些独处的时间，扩大自己的疆界。人生都是在做减法，一段时间，就只有这么一群人。但是曾经的感情，那些一起走过的路，都已经成为了我们彼此向前看，向前走的最真实也最温暖的陪伴。我们也从来不曾真正的分离……

2.工作方面，没有被“将心比心”：有些时候会觉得无力和挫败，不管自己做再多再好，总有人不满意，总有人要给这样那样的“建议”，甚至还在背后中伤你。（最最最困扰自己的。）因为我的生活，几乎被工作填满。为了学校，起早贪黑，一个人，从无到有……很多辛酸，不足为外人道，也不知道该如何诉说。“将心比心”这一套，好像永远也不适用于我。

🔑解决办法：明确底线，并形成条款。约束彼此。无愧于心就好。另外，还是要提高自己，阅读、旅游、学习等等，不被他人所左右，不这么在意别人的评价，做好自己，才获得了真正的自由。

3.家庭方面：总想证明自己。在没有收获自己满意的成功的时候，觉得有负家人重托，于是逃避现实，不愿意回家面对父母殷切的关心。

🔑解决办法：沟通，放轻松。勇于承认失败，认清自己，也不用这么较劲。其实，她们更多的时候，只是想要我平安健康、幸福快乐而已。

    其实，我真的需要面对自己的内心。有些时候，总是要“端着”，为人师表，维护学校运转。曾经一次，在我青梅竹马的朋友面前，实在绷不住而落泪，我对他说：“我都快要不认识我自己了。”他说：“来，我抱抱你，给你一点勇气！”

    生活，每个人都有不同的苦难，自己的路，都是充满了挑战。我们每个人，都需要坚持下去的勇气。

    我们都应该怀揣着一颗《追梦赤子心》～

Day12     06-🍧卿心-昆明