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杨定一博士在二十多岁就已经只身踏上静坐的探索之旅。他一直以来的科学训练督促他放下先入为主的成见，以开放的心态亲身去尝试静坐的滋味，而不预设任何期待，就这么发现了一个超乎“传奇”能够形容的天地。静坐答复了他一生以来的哲学基础问题，开启了他的眼界，让他看见了一个科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。之所以杨定一博士会出这本书，也是基于他女儿杨元宁（哈佛高材生）的坚持，真心地想要与更多人分享透过科学的静坐寻找到人生的意义。

我们为什么来到世界？人生所为何来？生命中还有什么是我们掌握不了的？

书籍讲解：

从科学的层面来讲，人的各个脏器，都会发出不同的磁场频率，他们之间的频率相差越大，人就越可能表现出混乱的状态，相反的当我们的大脑心脏等内脏的磁场频率谐振，身体就会感受到很舒服的专注状态。思想上则是轻松的。我们常听到的心流也是一样。而静坐就是能够达到这种谐振状态的动作，让整个身心和谐舒适。

一个大三的学生，高频率的大小考导致了过动症，静坐帮助他收束他的思维，提高他的专注力。

三岁到九岁的孩子，可以通过读经来做类似静坐效果的动禅，能让孩子更有专注心和纯粹心，并做好每一件事情，对于人格的成长也更有帮助。

一个上班族带来一个大团队，天天加夜班赶工作导致失眠，看不到人生的希望，静坐让我们重新找到初心，人生得以转向，不再迷茫。

day2.

静坐对身心的影响

在静坐的过程中，处在悠闲平衡状态，体内所有器官及生理系统必定都处在最佳状态下，彼此运作协调。

悠闲的心灵必然是快乐而自由的，充满纯真、敬畏、创意的通信，勇于追寻希望的心，这样的心灵不仅对身体带来正面的能量，也造福了周遭的人。正是这样的心灵，怀抱着与众不同的价值观和美感，能在丑恶之中看见美，在众人眼里的瑕疵中看见圆满。这样的心灵，眼中的自己和他人都是正向而健康的。这些心灵的投射，本身就会引发人体的和谐状态，并带来最佳的健康。

静坐得愈深，我们会发现心灵是高过身体的，其实是心灵的指令引发了身体的变化。

静坐的好处不光是健康上的，而且会扩及生活的每个方面。

大多数人必须抓一点具体的东西，是摸得到、闻得出来、看得见、感受得到的，才愿意尝试静坐。但讽刺的是，静坐其实是“舍”重于“得”的。只要明白这一点，所有问题都不再是问题，因为那道理本身是再清晰不过的了。

科学证实，静坐能引发脑部高振幅同步或合一的r波活动，而r波的相位同步与注意力、记忆、学习及意识觉知有关。无论是长期或短期的静坐，对于人类的大脑都有着深远的影响，或许可作为强化智力潜能的一种训练。

科学家发现，静坐对免疫、神经系统以及心理都有正向影响。慈心静坐能减轻压力，缓冲身体面对压力的刺激反应，降低压力下的免疫和行为反应。同时静坐有助于改善焦虑症患者的自我形象，改善自尊、降低焦虑与恐惧。静坐放松对血压、心跳和心血管的保健养生，大有好处。

曾对111位高血压患者，进行了3个月研究，实验结果是超觉静坐对高血压患者有行为式减压的效果。

静坐能改善我们的消化功能，尤其是提升副交感神经、抑制交感神经系统，有助于改善消化功能。

古人早已知道“关节多年轻，你就多年轻”，灵活的关节是保持弹性和行动力的关键，也是保持青春活力所不可或缺的。

静坐能让身体彻底放松，让关节更灵活，全身关节也随之更有弹性、更强韧，感觉就像全身刚做完一次回春疗程似的，长年的辛劳也随之消退。所以，多年来，我一直鼓励关节僵硬和关节退化的朋友多多练习静坐。

不只是关节变得强韧，就连皮肤也变得光滑有弹性，更年轻了，这不过是静坐放松并促进全身细胞更新的部分效果而已。此外，由于全身血管扩张，血液循环和引流的效果也变好了，身体组织获得了更好的滋养，所有的末梢神经在完全放松的状态下，运作也更为顺畅。这些效果综合下来，使得练习静坐的人，显得格外神清气爽。

day3.

三十多年来，杨定一博士一直把静坐视为恢复身心健康的关键，说的精确一些，只要一念放松，就能让副交感神经系统接管整个身体，让五脏六腑全部放松。也就是说，无须针对个别身体部位和脏器逐一练习放松，只要心灵学会了放手，全身也跟着松了。

身心之间是有个东西在联系的，我们通常称之为“意识”或“意识场”。意识场就是一个高速自转的螺旋场。常有专家把意识视为电磁场或某种类型的物理场域，但实情并非如此。所有超导体和信息场，在本质上都是高速自转的螺旋场。心灵清明无碍时，就由这一场域接管，使我们与全宇宙能和谐地连接在一起。身体也是一样的，当身体没有阻碍，气脉全通了，便由意识场（也可称为生命能量）接管，而身体的功能反而发挥得更好了。从这个角度来说，所谓生病，也就是原本自由流动的能量塞住了，因而受限甚或扭曲的过程。

同样，练习静坐能打通这些生命能量的通道，使身心完全合一，并扩充至周遭的一切，那一刻，我们可说是与宇宙合一了。我们的身心自然会感觉舒畅，而发挥最佳的效果。

day4.

静坐练习——感恩静坐

感恩静坐可说是一种结合了持咒、聆听和思维的静坐，只是简单地重复“谢谢”，同时观照内心所涌出的感恩之情。

在开始静坐之前先观想，无论醒来和睡前都可以进行。早晨，你睁开双眼，身体仍旧躺着，从头顶开始，观想身体的每个部位，一一观想，对每个观想到的部位说声“谢谢”，停留在感激的心情里久一点，感激身体这部位多年来的辛勤服务，你希望能表扬这一部位，包括其中的每个细胞。

在心里以意识扫描全身，直到脚趾为止，对每一个部位重复相同的感恩仪式。这个一一感恩的过程，可以重复一至两次。完成这个练习之后，开始观想周遭的人，从亲人开始，接下来是同事，然后观想更大更大的人际圈子，直到包括了全世界为止。对出现在观想中的每个人物说“谢谢”，重复相同的感恩仪式。

一整天，无论什么时候，遇见了谁，最好培养出能随时让“谢谢”一词情不自禁地脱口而出，或在心中默默感激的心境，让感恩之情填满我们的心。一整天下来，不断重复这一练习，于是每一刻都在无止息的感恩静坐中，夜以继日毫无中断，唯有感恩。就让自己沉浸在这一感恩的情怀里，无论日子过得顺不顺心或只是平淡无奇都不要紧，最重要的就是保有感恩之心。每天晚上在感恩里入睡，每天早晨，在感恩中醒来。

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感恩静坐的科学依据

你静坐深入之后，心灵会自然地开启，让你无时无刻不在观照之中，无须费力，观照的清明会自然而然地渗透到日常生活里。

许多实验发现，无论正面或负面的念头都能影响水的结构。水在接近冰点的低温下会形成细微的晶体，而晶体的形状很容易因思想和声波的影响而变化。日本的江本胜博士最先进行这些实验，正面而有爱心的念头（如祈祷）以及鼓舞人心的韵律（如古典音乐），能让冰晶形成各种美不胜收的六角形结晶，形状和明暗都很赏心悦目；相反，在负面和谴责的念头及混杂的不协调音乐下，水所生成的半结晶或甚至形态不明的结构，更说不上有任何美感。

有爱心的善念能够“祝福”水，让水分子聚合的形态更微小，不是普通的大分子团，而是更精细的小分子团。同样，来自长寿区域之天然水泉的洁净而未受污染的水，分子团也是小的，这种小分子团的水在低温下更容易形成完美的六角形晶体结构。请想象一下，人体大部分由水组成，事实上，我们的身体含有约60%的水。这下就很清楚了，能对水产生正面影响的声音和念头，当然也会影响人体。

常保快乐与满足的人，会活得圆满而有生命力，自然而然地为他人带来光明与希望。这样的人通常也较为长寿，而且更健康。已有许多研究证实，快乐的人活得较久，一生更为充实。千万不要小看“谢谢”两个字，假如从早到晚都练习这单纯的两个字，它将会为生命带来彻底的改变。我们看待世界的观点会因而有所不同，行为举止上也会有正面的转变。

以加州某所私立女子大学 141 名 1958 年和 1960 年毕业生的纪念册照片作为判定当事人情绪状态的依据，并设定在当事人 27岁、43岁、52 岁时询问每个人的婚姻状况和生活概况，以评估这些因素是否与她们留在毕业纪念册上的脸部表情有关。在毕业时，留下正向表情照片的学生，通常在 27 岁前结婚，在 52 岁时仍拥有良好而令人满意的亲密关系。研究人员也发现这些女性的人生比较平顺。

研究结果表明，人所流露出来的情绪对于心态、性格倾向、最终所选择的人生道路是相关的，也证实了比较快乐、正向的女性，会更专注、有事业心、有条理，并且稳定而乐观。

快乐的人较长寿，愈来愈多研究指出人生观和身心的幸福感之间，呈现正相关的关系。研究人员分析了180 位修女在 22 岁时写的自传，从里面表达了积极或消极的情感文字，评估年轻时的情绪状态与活得长寿是否有关。他们搜集了修女的存活率和寿命，并依自传中正向文句出现的次数分成四组。第一组修女的自传最不正向，平均寿命为86.6岁；第二、三组的平均寿命各为86.8岁和90岁。随着自传内正向信息上升，第四组的平均寿命为93.5岁。从这项研究的结果看来，最快乐的修女的平均寿命比最不快乐的修女整整多了6.9年。

拥有积极人生观的人，不仅活得更长久，也更健康而不受疾病之苦。

day6.

理解实相——灵性之旅

我们注定幸福快乐，因为那就是我们真正的本性，换个角度来说，我们永远无法变得更快乐，因为那是我们本来就有的，怎么可能还需要重新取得？只要懂了这一点，我们能做的，也不过就是记得要快乐。只要记得快乐，我们就回到了心灵的归宿。这是所有自我探索之旅，和无始以来流传下来的静坐方法背后最大的奥秘。明白这一点，你不需要练习静坐，不需要四处寻师，什么都不需要。你会发现你自己的道路，同时完成了这一旅程，任何事物，包括静坐，再也无法带走你的注意力。这是超越时空的自我探索之旅，所能带来的至喜至乐。

你的幸福之所以短暂，是因为你的领悟也只是一时的。你瞥见了真相，就在那一刹那，真相直接对你内在的功德和智慧发言，你的确听懂了，但也就是那么一瞬间而已。你必须从每个细胞深处活出这些道理，就像一个自知没有退路的人，从悬崖上一跃而下那般毫无保留，如此你才会悟到真相，身体每个细胞、每一丁点存在都深深体会到这一切是如何不证自明，丝毫没有半点疑惑。到了这个地步，就连有待了悟的本性或真相都不复存在，什么都不留，这就是自性本空的道理。

在空性之中，人的心灵终于恢复了完整的功能、完全发挥创意、真正地活着。自我探索的旅途至此告终，所有疑惑全烟消云散。倘若没有彻悟，肯定还有些人生功课尚待完成，还要追求更多的答案，四处拜更多的名师。这就是这趟旅程的真相。

只有真相才是唯一重要的，其他的一切，包括真实自性流露出的无条件的喜乐，只是存在的一部分，根本无须刻意追求。我们本来就是这个样子，根本不需要使劲。人心的强求或造作，到头来全是徒劳。因为只会流于追逐表面短暂的变化，而不是从这些变化的成因入手。

最糟的情况是沉迷于这些一时的变化，无论是通灵的能力、轻安妙乐或其他的短暂现象。这些都不是静坐的目标，静坐只是一趟允许自我探索和了悟的旅程，既没有得到什么，也不会失去什么。我们一开始就是圆满的，旅程结束时也依然圆满无缺。差别只在于，我们终于知道了。

我们希望能够透过静坐修出一个果来。我们想要“得到”领悟，想要“修成”真理，想要“修出”一些体验，好让我们能证明自己的灵性已经觉醒了。

事实是，我们所渴望的这些，没有一个是能修得来的。早就存在的“那个存有”，是你怎么努力也修不出来的。我们的真实自性不假任何外缘，本身即是无条件的光明、无条件的自由、无条件的喜乐，也早已被无条件地悟到了。任何人为的努力，都不能使它更光明、更自由、更喜乐，甚至不能让它被更悟得多一点。只要懂得这个道理，我们马上就能恢复平安的心境，知道自己什么都不需要做、也不需要求。

灵性的觉醒就在眼前！这个大矛盾，你必须亲自去解。所有传递这一无上妙悟的法门，无论是鼓励你去静坐，还是教你不假思索全凭直觉，都只是针对不同类型的修行者所设的不同道路而已。有些人需要纪律，依赖循序渐进的修炼次第。有些人则什么都不用做，就能体会出这些话中简单却深远的道理。

静坐是清理心灵，消除种种烦恼妄想造作很棒的方法。然而，静坐本身仍然只是安顿妄心的一种技巧、一种方法、一种手段。悟道虽然和练习静坐是截然不同的两回事，却也脱离不了静坐。

day7.

那么人要怎样才能变得觉醒？

其实，人是不可能“变得”觉醒的，因为“变得觉醒”意味着觉醒是一种前所未有的全新状态，而且必须依赖先前的“不觉醒”才能存在，如此一来，这一新的觉醒状态是无法持久的，为期有限，人会在觉醒和未醒两个状态之间，不停地来回摆荡。这就是我们前面提过的，觉醒本身并不是我们抓得住的经验。

只要了悟了实相，就会觉醒吗？

因为你还认为“觉醒”是个动作，把它当成了往某个方向移动，才能导致新的心灵状态。然而我们的心灵真相一直是不可动摇、无所挂碍、早已解脱的；过去如是，现在如是，未来也将如是。

那么，我们究竟要从哪颗心醒来呢？我们的真实自性，才是人类心灵与一切的本质，那早已是觉醒的了。真实自性是宁静、毫不造作、亦毫无挂碍的。没有悟到这一点的，其实是我们，因此才给它加上了“觉醒”的标签。只要懂得这一点，你就能当下成就了。

因此，人无法“变得”觉醒，只可能“是”觉醒的。觉醒是理所当然的，没有东西会从这个状态到下一个状态。觉醒的自由心灵允许所有的可能性，不为任何一个所动摇、挂碍。这就是所谓的空性、智慧、慈悲。

所谓的空性并不是坚实不虚的对立面，而你的论点反映的是，你还没放弃二元对立的思想体系。你认为两个状态都存在，一个是你所谓的凡俗或不领悟的状态，而另一个相当罕见的状态，就是你所谓的领悟状态。你称之为“觉醒”，突显出我们现在还没有觉醒，还没到那个状态里。这些论点反映的正是人类神经元的运作方式，构成了我们所能感知的唯一现实。这种二元的心灵运作方式，不可能领略自由心灵的奥秘──没有规则可循，没有固定的原则，和我们生命中所珍惜的一切都毫无关系，无从比较。

唯有修持和领悟融为一体，你才活得出所悟的真理。你不需要说什么听起来很领悟的话，仍然能够帮助其他人悟道，充分体谅“人之所以为人”的种种不得已。你可以选择任何方式，为人类服务。另一方面，你也可以选择什么都不做。怎么选择，完全是自由的。真正的灵性觉醒，不那么取决于你能表达出什么，更在于你做了什么，活出了怎样的典范。

我们能在此世相逢，这因缘可说是弥足珍贵，更可贵的是，我们还能共聚一堂，如此热切地思索这一人生课题。千万不要虚掷此生，不要让物欲成为你的印记，仿佛这才是此生唯一值得追求的事物似的。要有信心，有一个美妙而充满了奇迹的世界，一直等待你亲身发掘。花点时间，重新勘探，这些奇迹始终在等着你。

不要被自己凡夫俗子的存在形式给蒙蔽了，那只是幻影，只是你人生真相的残缺投影。

完整而真切地了解自己是谁，你打从心底认为自己是什么，你就是什么。把所有疑虑放在一旁，投入实相未知或不可知的领域，一旦进入了，一切就清楚明白了。要有信心，你来到此世，就是为了认识真实的自己，悟出真实的自己，在人生中继续前进。尽可能，或即使知其不可，也要尽力帮助那些困于自身的限制，而活得绝望无助的人。

心存慈悲，心存怜悯。

了悟真实自性，活出充满喜悦的人生。活在喜悦中，也让人喜悦。

活在光明中，也分享光明给他人。

活在希望中，也为别人点燃希望。

活在爱里，也将爱分施众人。

活得尽兴，也让他人活出完整的意义。

活在智慧中，让智慧滋润尚未开窍的人。

做一个光明、希望、喜悦与爱的引路人。