这本书把抽象的“意志力”具体行动化了，给出相应的方法来达到高意志力的效果，
作者把行动做事的这个过程划分为计划、面对挫折、坚持，分别给出了相应的方法和工具。即三个原则、一个工具、两个技巧。
计划
为了顺利的启动行为，制订目标除了现在已经存在的smart法则之外（S——目标是具体的——一件可行的事、M——目标是可衡量的——做5个俯卧撑、A——目标是可达到的、R——目标是相关性的——与生活有关系、T——目标是有截止时间）
还有三大原则
1、“当下”——目标必须是现在实际能做到的
2、“自我”——定的目标必须是自己的目标，不是别人的目标，跟我有密切关系，比如不是看别人房子有多好，就自己也换房子，社会和父母的意愿不是自己的意愿，只有自己内心真正想要，才会让改变发生。
3、“微小”——把目标拆分为一小个的行为，简单到能直接上手的和没有压力的。
挫折
比如喊着说减肥的人，突然有一次和朋友吃饭，禁不住诱惑大吃了一顿，回来就觉得自己犯错了，没有坚持，一个劲的懊恼和情绪低落，这样会耗损自己的精力，甚至会在怀疑自我中决定错误的事，比如放弃继续减肥，觉得自己就是做不到，意志力弱。
挫折通常来自两方面原因，一方面是发生的事情，困难本身，另一方面是遭受挫折之后延伸的负面情绪，会让我， 容易自我怀疑、散失信心，自暴自弃。面对挫折时就要处理好遇到的挫折和困难时产生的情绪。
这个时候尝试用这个“实况转播”的工具，把发生的事实、现象层的一一回放，像播电视一样，只是关注能看到的事实，做了什么，而不做解读， 没有假设、情绪各种心慌意乱，没有感受、感想和评价的描述，“比如吃饭的场景，左手拿筷子右手拿碗，然后右手的筷子夹起了碗里的米饭放到了嘴里，”只关注能看到的事实，集中在现在的行为，不为过去和未来担忧，比如我的简书没人看，用实况转播的方式看，我前天晚上11点把文章发布了，就是投稿到了行动家，也没把链接分享给其他人，就没管了，过了两天看这篇文章的阅读量是0，这个过程过滤掉了自己不行、没人喜欢我的各种负面假设，会更看重事实，会推算出理性的意料，可能写的主题一般都是感想、体验记录，有点私人化，还有所有主题比较分散，没有定位。把情绪和行为区分开，回到事情本身的重要性，不被那些假设的负面情绪所阻碍，避免放弃行动。
坚持
怎样使行动更有效，作者给了两个技巧
1、“ABC”的技巧
A——引导行为的前提（和餐厅去吃饭，点了肉），
B——具体发生的行为（吃了肉）
C——行为带来的结果反馈，感受，比如挫折，“吃肉的满足感”的诱惑、
中间阻碍自己的是抵制不了诱惑，想要避免的前提是，不和他们出去吃饭，吃饭时不点肉的菜，隔绝外部诱惑，物理隔绝，
想要改变改变行为B，通常需要从A和C上引导，
A、比如当我总是忍不住看电视，那就隔绝电视，把它锁了，看不了，从而断了念想，为行为减少阻力；当写公众号写不出来，是不是没有素材，多搜集相关主题的。
C、内疚、满足，满足感是听音乐，吃别的好吃热量少的食物，把满足感转移， 多想负面的结果，吃了这顿就要跑20公里的路，阅读量少就用增加成就感的方式，没写完一篇，就在自己日记里打个卡增加自己的成就，每增加一个阅读量就用百分比表示增长率。
2、“劣后顺序”
在时间有限的情况下，本来做不了太多的事，先觉得要放弃什么，听说一个公司的CEO就是，一年年初把公司最聪明的人叫来开会，让他们找100个要做的重要的事，他们热热闹闹的找好，然后CEO再要他们从中去掉90个不重要的，留下十个，然后他们进过热烈的讨论留下了十个，后面有要求从其中找3个必要的，再后面从中去掉2个不那么重要的，最后剩下一件要做的事，这样的方式能够减少不是必要做的事带来的心理压力。
听成甲说书的这本书，本书作者石田淳，是日本行为科学管理研究所的所长，他的“行为科学方法”在日本和美国广为推崇。
