001减肥的意义
减肥的目的为何？很多人会说是为了美丽，但实际上，减肥的最根本目的是为了健康，肥胖者患上各类疾病的概率比正常体型的人要高出很多。
002肥胖的本质原因
很多人以为“肥胖的表现”是体重的上升，实际上却是体脂肪的增加，本质原因在于热量摄取超过热量消耗。
003肥胖的基本原因
运动不足、吃零食过多、年龄增长代谢降低、精神压力大等。
004不减肥的借口
很多人将肥胖归根于遗传，但实际上，只有3成来源于遗传，7成是由后天因素决定。所谓的遗传，也可能是“一个家庭共同的坏生活习惯导致的集体肥胖”。
005三大敌对脂肪
内脏脂肪容易引起糖尿病和高血压；皮下脂肪容易导致体型走样；橙皮脂肪则让肌肤表面凹凸不平。
006能量消耗方式
消耗能量的三种代谢途径分别是：基础代谢（内脏器官运转、维持体温等，占70%）、活动代谢（占20%）、SDA（提高体温而消耗，占10%）。
007运动至少20分钟
大概20分钟后，皮下脂肪才可以被转化为能量，因此运动要持续20分钟以上。
008无处不在的运动
可以在看电视的空隙里做伸展运动，加速血液流通，提高肌肉和关节的柔软性。
009过度节食的可怕之处
过度节食，身体缺少可消耗的能量，将从骨骼中摄取钙质，影响骨骼和肌肉的功能，随之而来，代谢功能降低，形成易胖体质。
010减肥的要义
从外部锻炼、内部食疗、心理减压等多方面下手，同步进行。
