人为什么会抱怨，或者自我指责？因为没有达到自身期望，又无力改变现状。
我们能清晰的感受到，在“想做”与实际“做到”之间，有一条无法跨越的鸿沟。大多数人认为这是因为自己缺乏动力或者意志力薄弱。
但是，事实果真如此吗？《福格行为模型》对此作了解答。
本书作者福格教授是“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了著名的福格行为模型：
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行为=我想做（动机）+我能做（能力）+现在就去做（提示）
以上模型揭示了行为设计三原则：
做自己想做的事情，找到一个最关键的简单行为，想办法让自己感受成功。
福格认为，行为设计的本质是情绪设计，把积极情绪扎根到新的行为当中，新行为才能变成好习惯。
第一步，找到让自己感觉最好的黄金行为，把它固定成自己的习惯。如何选择“黄金行为”？从两个维度去判断：第一、这个行为对我的目标影响大吗？第二、这个行为我真能做到吗？
第二步，把黄金行为拆解成为微不足道的习惯。没有负担，不费力就可以做到。
比如想要养成每天快走一公里的习惯，第一步是每天穿一穿运动鞋，
第三步，设计一个对的提示，触发人的自动行为。福格推荐的方法就是找一个日常生活的既定动作，比如刷牙、停车、穿鞋、关电视等等，然后将你想要的微小习惯接在这些既定动作之后。这就会变成完全顺手的事。
最后一步，要庆祝，感受到自己的积极情绪。比如行为结束时小声对自己说“干得漂亮”，或者做个胜利的手势。这是让大脑建立因果关系，帮助你养成好习惯。
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