产后一年了，上公交车居然有好心人误以为我是孕妇，这尴尬呀！！！
拖下地就累得腰酸背痛,我也不想这么娇气啊！！！
咳嗽或者大笑居然会漏尿，囧!!!
这到底是怎么回事呢？好韵伊生很遗憾地告诉你，这都是腹直肌惹的祸！
什么是腹直肌？
腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
什么是腹直肌分离？
孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱。
正常情况下，这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭，但根据研究结果显示大部分妈妈们的腹白线不能够自动恢复正常，留下“孕”味十足的体态。更有甚者还伴随下背痛、便秘、漏尿、盆腔脏器下垂等问题，严重影响生活品质。
无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。
腹直肌分离的危害？
（1）腹部脂肪堆积
腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响女性的形体。
（2）腰酸背痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。
（3）小腹难以恢复平整
很多妈妈发现生了小孩后，小蛮腰变成水桶腰，连买衣服的勇气都没了。腹直肌分离对女性最直观的影响，严重打击其自信心。
（4）脏器移位：
腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
内脏下垂久而久之压迫盆底肌和肛门括约肌，导致大小便失禁，严重者会导致子宫脱垂或直肠脱垂。
腹直肌分离的检查方法
好韵伊生教大家一个简单有效的方法来判断腹直肌是否分离及其分离程度。
（1）仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。
（2）以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。
（3）若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
（由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试）
产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的；如果间隙在2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离；如果间隙达到3指以上，那你就需要进行一些盆底肌肉和下腹部肌肉锻炼，避免做仰卧起坐。
好韵伊生教大家如何治疗腹直肌分离？
（1）腹式呼吸训练（静止和动态相结合）；
（2）电疗。低频电能够刺激肌肉收缩，特别适合找不着腹肌发力感的妈妈们；
（3）核心肌力及稳定性训练：适合2-3指需改善的患者，注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上（提肛运动可以做3次，每次可维持3秒）才能进行腹直肌分离治疗。
（4）手法治疗：通过手法刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。
（5）手术治疗：主要通过切除突出的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的，可通过纤维网片面修补。
注：对于有腹直肌分离的妈妈，建议选择正规机构进行康复，毕竟咱们也不是专业人士，如果没有足够多的时间出门，可以选择好韵伊生康复师上门服务，本文只在此进做简单分享。
