本文从三个方面谈刻意练习的方法论。

第一、刻意练习究竟练的是什么？
第二、刻意练习为什么一定要在学习区进行？
第三、如何总结出自己的刻意练习方法。

看过《刻意练习》这本书的人，一定会有这样的同感：

刻意练习，练的是大脑跟肌肉。

一个我们无法想象的事实，有人通过刻意练习，可以在21小时持续不停做俯卧撑。而且可以做到4万多个。日本有一个人，通过刻意练习，记住了圆周率小数点以后到10万位。而富兰克林，通过刻意练习，成为一个伟大的作家。

作者认为，一个人变得如此卓越，靠的是刻意练习，而不是特别的智商。

通过刻意练习这种方式，改变大脑的物理结构，实现卓越的成就。

书中列举了伦敦出租车司机的刻意练习实验，伦敦的大街小巷路况复杂，在当初没有gps定位的情况下，把客人送到目的地是一件很烧脑的事，所以据说伦敦出租司机的资格非常难考。通过对出租车司机训练过程的监控发现，这些司机的大脑的某些部位变得强大起来，这些部位的物理容积变大了。也就是说，通过刻意练习，改变了大脑的容量的大小。

科学发现，人的临时记忆，也叫工作记忆（working memory）非常有限，一次记忆不超过7个东西，但是人的长久记忆，还没有找到极限，就像前面提到的，记住圆周率后面10万位数那样。

那么，通过怎样的方法，能够把大脑练得强大起来呢？《刻意练习》这本书给我们提供了一个非常有建设性的参考，就是：

我们的大脑一定进入“学习区”。

什么是学习区？通常我们会在三个状态游走：

舒适区；
学习区；
恐慌区。

舒适区，就是我们已经学会的区域，我们能够掌控的区域，比如你学会了驾驶，实际上你就进入了驾驶的“舒适区”。

恐慌区，则是你无法掌控的区域。比如同样是开车，如果你开在上面满是冰的山路上，你一定非常害怕，甚至你不一定敢开。那么在路面上有冰的山路驾驶，对你来讲就是恐慌区了。

学习区，则是介于舒适区跟恐慌区之间的区域。这个区域，你不完全掌握，但也不是完全不掌握。比如你学习如何驾驶能够省油。这是驾驶习惯的问题，练习这个技术，你就不是完全无法掌控，也不是全部能够掌控。你就可以通过学习，慢慢掌握。

学习区是一个非常特殊的区域，这个区域既有未知内容，也有已知的内容，如果完全是未知的内容，就变成恐慌区，如果完全是已知的内容，就变成舒适区。

学习的过程，就是不断把学习区变成舒适区，然后再打破这是舒适区，进入学习区，再变成舒适区。不断循环的过程。

那么究竟应该如何选择一个合适的“学习区”呢？

如果选对了学习区，其结果就是，你会处于一种非常好的状态，这种状态促使你去学习，而且还不会让你觉得过于困难。很多人之所以无法在自己想学习的领域提高，是因为两个原因。一个是不小心就进入恐慌区，学习很难，无法提高，而另一个原因，就是不愿意离开舒适区。

还是拿我们常见的减肥为例。有些人减肥，开始就用过大的运动量，过于苛刻的饮食标准，导致了半途而废。就是一下子进入了恐慌区。那个你完全陌生的区域。进入恐慌区的原因就是太着急，想马上就减成一道风景。

如果能够选择好学习区，就能够看到自己的进步，比如体重的下降，还能够享受这样的过程。

看到自己的进步，反过来会激励自己的斗志，向新的学习区挺进。

如何选择一个合适的学习区呢？在《刻意练习》这本书提到了，就是找到在这个领域的专家去学习。比如你要减肥，就去找减肥方面的专家。

专家在哪里呢？通常我们可以从如下两个方面来找到专家：

直接法。通过直接认识专家，听专家的指导。这是最简单直接的方法，但是这个方法并非适用所有场景。并不是每一个人都有幸认识专家。

间接法。就是看专家写的书籍，或者找到刻意学习的范例。比如你想学习如何读书，就可以看看拆书帮赵周老师的书。他的拆书理论，是最简洁有效读懂并应用书中内容的方法。如果你想学会刻意练习方法论，当然就可以看这本《刻意练习》。

我们看看富兰克林是如何在没有导师的情况下刻意练习，提高自己的写作技能。

他发现了一个英国杂志，叫《观察家》，在这份杂志中，他发现很多好文章值得学习。他采取的策略：

第一步，完全按照文章原来的样子，重写文章。如果有想不起来的句子，就按照自己的语言来描述，达到最接近的效果。

后来厌倦了这种方法，因为他的目的不是复写，而是写出自己的文章。于是他采用下面的方法。

第二步，他用自己的思路写文章，跟《观察家》的文章比较，然后找出差距来，再进行调整。这一步的价值是，刻意找出差距，进行学习。

第三步，刻意练习词句问题。他发现自己的词汇量没有《观察家》上文章的多，也没有人家那种思如泉涌的感觉，他采用一种很好玩的方法，改写《观察家》文章，把人家的文章改写成诗歌。因为写诗，要用完全不同风格的语言文字来表达，通过这样的方法来提高用词的灵活。再后来，他又把诗再改写成了散文。通过这样的练习，他提高自己的句法，文法的技能。

第四步，刻意练习逻辑。他把《观察家》文章的每一个句子用一个线索词语描述，然后再打乱这些词，然后经过很长时间以后，用这种线索性的词汇，还原文章原来的逻辑关系。

富兰克林通过自己的刻意练习方法，成为的伟大的作家。

我们发现，刻意练习是以学会为目的，而我们看到很多人是以学很多为目的，其结果是一知半解。

富兰克林的方法是，找到一个范例，从不同的方面进行刻意练习。

比如学习英语，很多人的方法，是看很多的原版电影，而有些人的方法，则是就看一部原版电影，然后针对这一部电影，进行刻意练习。
这里要注意的是，反复看同一部电影的目的，不是同样的重复，而是不同角度，不同层面的重复。比如第一遍把单词搞定，第二遍搞句子，第三遍搞发音。

总结，如何自己设计刻意练习方法：

首先，找到刻意练习模仿对象；并一定要专注于刻意练习的内容。
第二、把需要刻意练习的事情化整为零，各个击破。
第三、找出自己的问题点，不断纠正，针对问题点进行刻意练习。