1-当发现问题对自已有影响后，自己总是爱胡思乱想，杂念很多，总是反向的思考，想那些不利于结果的因素。爱想不好的结果，消极和悲观；
2-自己干什么总是怕对立，怕别人评价，怕丢人，怕丢脸，不敢打开自己，怕别人看自已不顺眼；不敢拒绝，不敢麻烦别人，不敢表达自己，不敢让自已成为焦点
3-自己经常性的担心，害怕，紧张，恐惧，焦虑（对未来，对工作，对表现自己，对健康，对当众讲话）；感觉自己很没用，经常对自己评价是无能，窝囊，甚至是恨自己，骂自己
4-除了不得不做的时候，很少主动去行动，稍微紧张就想逃避，逃避是自己的第一反应；越去克制越严重，有越来越严重的趋势
5-自己缺少快乐，缺少幸福感， 没有成绩，没有成就感，望眼望去，一团糟糕，一团乱麻，每天都是烦躁，感觉天空颜色都不是蓝的；满足感很低；与别人交流越来越少，经常一个人，封闭自己，关闭自己；自己会生气，爱生气，充满了不满和抱怨，看什么都不顺眼；
6-经常唉声叹气，情绪低落，想哭，无奈，无助；自己反应好像也变慢了，甚至感觉自己都有一点麻木；对人生不甘心，又无可奈何，甚至慢慢对人生灰心；
以上六条，就是一个大概的心理历程，当你发现这个问题，对自已有影响后，总会不自主的关注到这上面，时间一长，自己纠结，自我暗示，自我否定就会变重，逐渐的被自已的思维束缚住了，想要让在紧张源出现的时候可以从容应对
那么你需要做的是：
①：需要正确认知紧张，
②：从修正思维模式，提升能量上下功夫
③：正确的锻炼
