先喝些温水。
1. 以前看过一个国外的教学视频，大致是说抱着膝盖金鸡独立30秒，左右腿轮换各三组。目的是为了拉伸盆腔肌肉，让你在生理上能更好的建立气息支撑。
2.然后sls一个视频里教过，吸气十秒，呼气十秒，反复五组，可以激活你的呼吸肌和横膈膜。
以上两个是我经过筛选觉得最有用的。
3. 松牙关。用拳头托住下巴固定，只用上颚的力量开嘴，做五十个。这个可以帮你打开口腔，拉伸咽腔的肌肉，并且因为咽腔拉紧会帮助声带闭合，所以也相当于初步帮你活动声带。一般做了之后，声音会和之前很不一样。嗓子不好的童鞋可能做完会直接有口老痰出来。
4.轻声哼鸣和唇颤，做无伴奏13531练习。音调以舒服为准。可以略微冲点高音，但不要勉强。
5.做30秒的开合跳，可以让脑袋更为清醒，更方便你去控制乐句。
整个过程大约15到20分钟吧。
只是估计几乎没人会认真做。
