叶老师今天讲到了睡眠周期和睡眠质量的问题。睡眠周期分为三类，快速眼动期，浅度睡眠，深度睡眠。人在深度睡眠时，血压，呼吸，心率都降到最低，身体达到完全的放松，所以说深度睡眠是最重要的睡眠阶段。一晚上大致有2到3个，第一个深度睡眠时间拉长，效果是最好的。
深度睡眠与体温有关，人的精神状态受体温调节控制。褪黑素促进睡眠质量。影响到褪黑素的因素有两个，一是阳光，它会抑制褪黑素的分泌，在清晨拉开窗帘，我们就能很快的清醒。二是运动，使身体的精力被释放，容易在疲惫中入睡。午休不超过45分钟，不赖床，周末也要像平时一样按时间起床。
反思:睡眠和睡眠时间同等重要！有自然规律，也要刻意练习和养成好习惯，这就是生活的平常和不简单之处。叶老师强调午休时间和周末起床时间，这一部分在我看来是重点，细节很重要，往往被忽略，会影响到晚上优质的睡眠。
下一步:临近假期，在计划中和孩子制定起床，睡觉时间，不赖床，有规划，生活才更有意义。
