主题说明：因为日常生活习惯，走路外八字，高跟鞋导致骨盆前倾引起的腰椎疼痛，经常性翘二郎腿导致股骨头外旋，种种行为导致带来下半身骨骼错位，影响到腰椎以及胸椎的问题，因此，通过合理的瑜伽体式和相对时间较长的练习，可以纠正身体肌肉的不平衡而矫正骨骼
辅具：毛毯一张，瑜伽砖两块
授课时间：60分钟
主题：骨盆前倾
针对人群：经常性穿高跟鞋的人群，各种久站的人员
项目
静心：山式站姿，双手合十
祈祷：山式站姿，祈祷手势
敬礼：山式站姿，敬礼式
询问：生理期注意事项和3-6个月手术的特殊人群
胸式呼吸：至善坐，臀下垫砖，抬高臀部减少腰椎压力，吸气胸腔饱满
唱诵：OM唱诵，要求闭眼双手合十于胸口
热身：1，金刚坐绷脚背，勾脚趾
2，四脚板凳式猫拱背，猫摆臀（灵活整个脊柱）
主题一
1.山式站姿，山式八点
2.摩天式旋转
3.幻椅式猫弓背
4.站立前弯，重心前移
主题二（臀）
1.蹲式：膝盖外展，正对二三脚趾，大腿平行地面
2.战二
3.半月式
4.鸟王式
主题三（背部）
1.双腿背部伸展
2.后仰支架式
3.束角式
主题四：（髂腰肌和腹部）
1，骑马式
2.新月式
3.船式
4.锁腿式
休息术（熄灯，拉窗帘，唤醒，OM唱诵结束）
