「关键是内在的你是一个什么样的人。」
有人在回答「如何戒除坏习惯」这个问题如是所说。他认为，一个人抽烟，是因为他的内在认同自己就是一个抽烟的人；酗酒是因为内在他认同自己应该喝酒，可以喝酒......总之，外在的这些坏习惯都是借口，主要在于里面的你是一个什么样的人。
乍听之下，似乎很有道理。烟是谁点燃的，酒是谁端到嘴边的？谁深深嘬了一大口又吐出，酒入口从谁的肚肠穿过？回答问题的人还说，想清楚这些，就应该不再把目光聚焦在坏习惯上，而是改变内在的自己。他说，「这是一个很简单的方法。」
仔细想来，这种说法对于尚未接触或是初浅尝试的人来说似乎有点作用。只要想想自己以后的肺的惨状，或是喝多了失态的丑样，就足够让人对坏习惯望而却步。但是对于那些已经养成习惯的人来说，只靠想一想「内在形象」恐怕没那么容易就戒除。他们也许会认识到某些习惯不好，应该改掉。可是当「瘾头」上来，只怕还是不由自主走上老路。
认为戒除坏习惯很简单，可能是忽略了一个概念——习惯引力法则。
「习惯引力」了解一下
人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。这是因为变化具有很多危险性。
对于大脑来说，新的行为不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要竭尽所能地阻止其发生。另一方面，无法戒掉坏习惯也是同样道理。一旦成为了习惯，大脑就会拼命保持原样。因为这被认为是「正常」的事情。
这就是「习惯引力法则」。
意识 vs. 无意识
大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。
和冰山类似。浮现在水面上的意识，是我们日常能够意识到的部分。水面下隐藏的则是无意识的世界。无意识，可以理解成在平时由于太过自然以致没有意识到的部分。
无意识的使命就是维持现状，保护我们的安全。简单来说，无意识奉行的是「多一事不如少一事」。无意识拒绝变化，想要拼命保护我们。另一方面，意识为了有所成长而想改变。在这种对立竞争关系中就产生了想要继续不能继续，想要戒除难以戒掉的两难境地。
欲望 vs. 理性
无法甩掉坏习惯是因为这个习惯中还具有肯定性的意义。
原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足，正因为这是一种快感，便作为习惯固定了下来。
例如，吸烟是为了想要放松。想要放松就是这个习惯当中肯定性的部分。
如果你对想戒掉的习惯其实正在满足你的欲求这件事视而不见，而仅仅是戒掉习惯，那是不可行的。因为大脑会通过别的行动来填补未被满足的欲求。
合理的告别坏习惯
以戒除吸烟的习惯为例。
假如你是一个十几年烟龄的老烟民，想戒掉吸烟的坏习惯。那么一上来就「一根不抽」是错误的。习惯引力会把你不断地拉向香烟，导致你失败。
可以尝试从减量开始。以前一天抽40根，那么从这周开始，每天抽30根。以周为单位，把每天的吸烟量按30、25、20、15...递减，直至可以不再吸烟也不会感到难受。
这样无意识的部分也接受了「不吸烟」这个改变。接下来会处于一个倦怠期，如果控制不好很容易走回头路。所以需要添加一些变化。
前面说过，吸烟是为了放松。那么可以找一个新的项目，也可以达到放松的目的，从长远来看又不会对自己有害。可以是钓鱼，健身，等等。这样转换替代的好处是，添加了变化，而且还可以养成一个新的好习惯。
