文/高凤娟

YouCore市场总监

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最近霸屏的《摔跤吧！爸爸》，讲述了曾经的摔跤冠军辛格，培养两个女儿成为女子摔跤冠军，打破印度传统的励志故事。印象比较深的一个细节是，两个小女孩要坚持每天早上5点钟起床训练。

而反观我们，想要每周读一本书，但是迟迟都未实施；想要每天早起，但就是一直做不到；想要练好一口英语，却总是没有进步……

你是不是也有过类似感觉，想要养成一个新的习惯或者训练一种新的技能，无奈想要改变太难了，每次反思自己，都悔恨不已，痛恨自己为什么没有按照计划执行，一次次否定自己……

为什么习惯难以养成？

早在几十年前，心理学家基思·斯坦诺维奇和理查德·韦斯特,就已经提出我们的大脑中存在两种系统:系统1和系统2。

系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。

系统2的运行需要费脑力思考且相对更慢的，例如复杂的运算。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。

我们的习惯往往是由系统1来支配的，想要养成新的习惯，就需要通过系统2来控制系统1，逐渐重构系统1的状态来完成。但通过系统2来控制系统1，会导致大量的自耗，往往让我们感觉非常困难。

拿早起这件事情来说，如果你习惯了每天早上8点钟起床，当5点钟闹钟吵醒你的时候，由于睡眠不足，困倦不已，系统1就会快速提示你再睡一会儿，而如果你想要早起，就需要系统2绞尽脑汁，想出各种理由来促使你从床上起来……

所以我们改变习惯的本质，就是改变系统1的过程，让原本需要系统2花时间、费力思考的行为转变为系统1自主控制的行为，这样我们就不会在5点钟起床的时候痛苦不已了。

如何利用系统1养成习惯

既然我们知道了大脑运作的特点，那我们就能更容易地知道该如何下手，才能更有助于习惯的养成。习惯的养成往往需要一个周期，如果在这个周期中，我们能够在每次改变行为发生时，适当降低系统2思考的时间，或者干脆利用系统1来做决策，那习惯的养成是不是就会变得更加容易了呢？

当我们的改变行为发生时，不再需要系统2的思考，而是由系统1直接做决策的时候，说明我们的系统1状态已经被重构了，那习惯也就顺利养成了。

1、选对驱动力

驱动力就是我们为什么想要改变原有某个状态、养成新习惯的源头。如果是外界强加给我们的驱动力，大脑是需要系统2经过思考来接受并做出反应的，但如果是我们内在的自发驱动力,则不需要系统2经过过多思考，或者直接会由系统1做出反应。

电影中的两个小女孩儿，最初练习摔跤是因为父亲的梦想：让印度也可以有国际摔跤冠军。在父亲的逼迫下，不得不每天早起训练、控制饮食，但女孩儿们终究心里是不情愿的，只要有机会就和爸爸进行反抗。就在爸爸已经无奈快要放弃的时候，女孩儿因为受到好友触动，意识到摔跤真正能给自己带来的意义时，不再需要父亲逼迫，主动早起训练……最终实现了父亲的梦想、也实现了自我的价值。

如果原始驱动力选择不恰当，我们是很难真正有效改变的。为什么有些人即便在父母的严厉鞭策下考到了牛逼的大学，但在没有父母鞭策的环境下就一蹶不振，肆意妄为了呢，原因很大可能就是因为原始的驱动力并非来自自己。这与之前YouCore文章讲过的制定目标的原理是一样的（YouCore公众号回复1005获取），假大空的标语是没办法促进我们的系统1快速思考做出决策的。

2、让改变可视化、可量化

两个女儿日复一日地训练，是希望有朝一日能够夺得世界冠军，实现自己的价值。而在这个单调、重复的过程中，有父亲不断地为她们设定的可视化目标：参加各级比赛，来检测自己的训练成果。假设没有这一路进阶打怪的赛段，姐妹两个每次训练前都要给自己盛碗鸡汤：为了实现自己的价值！这样的口头宣言会否太过无力，这样的习惯又能坚持多久呢？

同样的，我们无论坚持做任何事情，最重要是让自己拥有看得见的改变。一来检视自己是否真的在进步，二来给未来的自己增加信心。

比如减肥这件事儿，如果每次都只是告诉自己要减肥，自己每次在行动之前都需要系统2做大量的思考才能转化为有效达成减肥的小举动，那我们不如直接告诉自己别吃巧克力，甚至别买巧克力，这样简单明了，我们不需要每次都做过多的思考行为，就更容易达成减肥的目的了。

3、降低改变的程度

《摔跤吧》中的喜剧担当绝对是叔叔家的大侄子了，当然他还有另外一个身份，就是代表了男性摔跤手，因为胜了他，父亲第二天就带着大女儿去参加了人生第一场正式比赛。依照父亲作为前国家摔跤冠军的身份，他应该是能够找到了更为强壮的专业选手来挑战的，但是他选择了更为柔弱的侄子来和女儿们陪练。

我们无法断定父亲具体的用意，但是与侄子间的成功挑战明显增强了大女儿的自信，而这种自信让她在第一场比赛中就敢于挑战四个男性摔跤手中最为强壮的一个，也为大女儿最终靠进攻策略赢得国际冠军埋下了伏笔。

任何成功的挑战或是改变,都需要一个循序渐进的过程，设定过高的要求往往需要系统2通过大量努力来完成。系统2也是有脾气的，久而久之,不但不会促使完成改变，很可能就导致失去了行动的动力了。

记得大学刚毕业那会，想要练习英语口语，需要扩充词汇量，一开始我为了能在短时间内掌握全部4级词汇，设定了每天背80个单词的计划，但是几天下来，我没有一天完成计划的，记忆效果也非常差，后来索性就丢掉没再背了，计划也泡汤了……

后来通过总结反思，觉得是自己设定的目标过高，每天还有必须要完成的工作要做，根本不可能实现，就调整成了每天背30个单词，我可以利用每天早上起来坐地铁，中午午休之前的空闲时间就能完成任务，几个月就坚持下来了。

4、给予每次行动小鼓励

大女儿在第一次和侄子摔跤失败后，父亲用自己的威力压下了侄子的“挑衅”；大女儿在第一场正式的摔跤比赛失败后，父亲摸摸她的头说“没关系”，每次鼓励都让女儿感受到自己之前付出的辛苦都是值得的。而后续爸爸带着女儿去参加各种摔跤比赛，其作用也是同样通过比赛获胜的满足感来持续激励女儿进步。

拿养成读书的习惯来说，为什么我们提倡以应用为目的的阅读是最有效能够帮助我们进步并持续保持的呢，原因就是以应用为目的阅读往往可以马上把获取的知识学以致用，从而获取成就感，激励了下次阅读的动力。

单纯依靠长期目标的收益，来激励自己，并且每次都可以按照计划执行，那是需要多大的自控能力才能完成的呢。我们大部分人都是普通人，经常想要放纵自己一下，更何况我们的系统1也在无时无刻地帮助我们放纵，所以为了能够更有效地、每次都能抵御系统1的诱惑，我们需要给自己每次完成一次改变行为的激励，这样才能让自己内心产生满足和愉悦感，促使下次有更强大的动力去与系统1做抗争。

总结

伟大的电影不止在精神上引导大家，而且能够在细微之处让我们发现生活的本质。如同摔跤手们在日常训练中需要掌握技巧，我们做任何事情时同样需要掌握方法。而想要养成更多好的习惯，就要先知道到底是什么支配了习惯，才能做到从本质入手，否则只能是治标不治本。

如何养成一个好的习惯呢，建议你从以下四个方面着手：选对驱动力、让改变可视化可量化、降低改变的程度、每次给予行动小鼓励。