【1】
1953年来自蒙特利尔麦吉尔大学的两位年轻科学家奥尔兹和米纳尔做了一项有关一只小白鼠实验。科学家在小白鼠大脑里的某个区域植入电极，只要它乱跑，就电击。为了获得电击，它竟然故意乱跑，想获得更多的电击，直到精疲力竭而死，难道小白鼠对电击有瘾？
科学家希斯在病人大脑里的某个区域植入电极实验，病人拿着控制盒。尝试过电击的病人平均每分钟电击自己40次，对送来的食物都没有兴趣。在关掉电源后，病人竟然按开关200次，渴望获得电击。“渴望获得电击”难道病人疯了吗？
以上两个实验中，小白鼠和病人为什么会出现对电击“上瘾”呢？
原来从小白鼠到病人渴望获得电击的实验中，科学家发现刺激大脑某区域就会产生大量叫多巴胺的物质。对，人们的欲望，渴望，包括对某个东西上瘾都是这个神经递质发生作用。
“多巴胺并不能产生快乐感觉，它刺激人的欲望并从中获得快乐。我们发现了如何才能得到快乐，而愿意为了获得这种感觉付出努力，追求奖励是它的目标。”
那么，小白鼠和病人对电击上瘾，也就明白了。每一次的电击，都会刺激多巴胺的分泌，让大脑得到“奖赏”，获得快乐，从而对电击上瘾。
这就能解释生活中为什么会出现，有的人是“购物狂”，有的人有“烟瘾”，有的人有“酒瘾”还有的人有“毒瘾”等。购物能刺激大脑产生大量的多巴胺，使之从一次次的购物中获得快乐，欲罢不能；同样烟，酒和毒品里都有刺激人大脑分泌大量多巴胺的化学物质，所以人才会“上瘾”。
以上是我从美国作家凯利·麦格妮格尔写得《自控力》一书中知道了多巴胺的神奇魔力。
【2】
多巴胺可以把我们引向好的方向甚至成功，也可以把我们引向不好的方向“上瘾”，甚至死亡。
这使我想起远房亲戚家的一件事，很多年前，这个亲戚我称他叔叔，开了一家汽车配件店，生意兴隆，挣了好多钱。他有两个女儿，老大年轻漂亮，被父亲宠着，惯着，幸福的像一朵花。
恋爱的年纪，老大不顾老爸的反对和她的同学热恋，最后结婚，生个男孩。一切迹象都表明，如果像这样发展下去，一定是美满幸福的三口之家。
但是，她老公受诱惑成了毒瘾君，她也跟着上了道。既然毒品让人欲罢不能，追求快乐的感觉，有什么力量可以拉回来，没有。他们有了毒瘾，无力自拔，没钱买了，向老爸要。曾经为了家庭，为了孩子，他们努力试过戒毒，但是毒品诱发的多巴胺想要的快乐欲望太强烈，以至他们再吸毒。
最后，在她36岁的某一天，为了再次到达极乐世界，她过量吸食而去了天堂。老公在她死后半年也“追”她去了，这故事让人悲痛。以后的日子，叔叔的二女儿远嫁国外，他的配件店也关了门，从此隐身。
这就是“毒瘾”让我们走向不好的方向，任何让我们走向不好方向的“瘾”我们都要远离。
写作也能刺激人大脑的多巴胺，让人从写作中感受到精神快乐和释放。写作让人上瘾，不仅源于精神上得到满足，还有外部的“奖励”像“点赞”“赞赏”，“金钱”“签约”“作家”。不过对它的上瘾会让人写出一篇篇文章，让我们得到很大的提升，变得更好。所以有的人勤奋获得成功，达到她想要的目的。这是“多巴胺”把我们引向好的方向。
目前，我对写作就上瘾了，每天早上两个小时学习写作阅读成了习惯，几天再不写点东西就难受。
多巴胺是个好东西，爱情就是多巴胺的产物，让人激情四射，不过一般持续时间一年半到三年，下来就归于平静。大脑的多巴胺少了，我们会变得迟钝，消沉，感觉干啥都没兴趣，容易抑郁。如果没有多巴胺或是太少除了我们对世界没有欲望外，就是容易导致“帕金森综合症”，人会手脚震颤，僵硬，说话含糊。
【3】
如何增加我们大脑的多巴胺呢？
1.要吃富含酪氨酸的食物，它是合成多巴胺的主要成分。
像杏仁，鳄梨，香蕉，低脂奶制品，芝麻籽，南瓜籽，豆类，鱼类等。
2.增加抗氧化成分的摄入。
水果，蔬菜都含抗氧化成分。
3.经常锻炼运动。
4.保证充足睡眠。
5.达到新目标。
目标的达成会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。
不管小事还是大事，越困难越好，制定一个个小目标，努力完成它，让自己进入“小狂欢模式”，想进入“大狂欢模式”那就提高目标的高度。
5.通过补品和药品增加多巴胺。
维生素B6，以及L_苯丙氨酸都可以促进大脑分泌多巴胺。
【4】
怎样战胜让我们向不好方向发展的“瘾”呢？那就来看本书向大家介绍的如何拥有“自控力”也就是“意志力”。
“意志力”就是驾驶“我要做”，“我不要”和“我想要”，这三种力量的能力。
首先我们要知道，拥有意志力，就可以掌控自己的生活，吃什么，穿什么，说什么，做什么，我们心里都要清楚。吃什么有益我的健康，穿什么让我舒服，说什么比较合适，做什么让自己更好。
如果说大脑里髓鞘质是管人智商的，那么前额和眼睛后面的一种叫前额皮质的东西，是控制人行动的。
这个前额皮质有三个区域，左边区域负责“我要做”:帮助我们处理枯燥，困难或充满压力的工作。
右边区域控制“我不要”:克制我们的一时冲动。
中间靠下的区域记录“我想要”:记录我们的目标和欲望，决定我们想要什么。
对这些东西的了解可以帮助我们，运用好多巴胺，让它为我们做好事而不是做坏事。
“意志力”是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
比如“我要减肥”，为了身体健康。
那么我要吃健康的食品，拒绝让自己发胖的食物和生活习惯，饮食有度，生活规律，积极锻炼，。接下来就是“我不要做什么”，不能吃高热量的油炸，垃圾食品，不要暴饮暴食，不要吃夜宵，总之管好自己的嘴，迈开腿。
做好前两项后，就是向目标前进。我想要健康，苗条的身材，可以穿上所有漂亮的衣服。那么我们就会为了“健康，穿漂亮衣服”的“奖励”会很乐意的去执行。
要拥有“意志力”就必须让我们大脑清楚自己，我要做什么，我不要做什么，我想要什么。只有清楚，了解自己的想法，才能拥有意志力选择正确的方向。
比如要摆脱“拖延症”，我们现制定计划，我想要达成的目标，达成后的奖励，设置越大越有动力。这是为了让大脑对目标产生大量的多巴胺，好让我们为了“奖励”持续做下去。
“我要做”今日事今日毕。在工作上，今天的事情和任务，能当天解决，完成绝不拖到明天，因为明天还有明天一大堆事在等着。把今天的事情和任务记下来，几条，免得有遗漏，完成一条划掉一条，直到划完。
“我不要”生活中拖延，工作上拖延。拖延的后果有两种表现，一个是把问题或事情，滚雪球般越积越大，更无力处理和解决，急得焦头烂额，压力山大选择放弃。另一个是到最后一刻，一天，造成自己心里有了很大的压力，迫使自己加紧完成。
“我想要”的目标就是绝不拖延，今日事今日毕，完成后奖励自己“巧克力”。
对于生活中，工作上的事情和诱惑，我们都可以用这个办法分析和解决。
能够控制自己的注意力，情绪和行为的人都会活的更幸福。
【5】
如何增强我们的意志力？
书上给出了四个方法:
第一，5分钟冥想，锻炼大脑。
这样如同锻炼肌肉，让肌肉更具力量一样，锻炼大脑，一样可以增强大脑，还能让髓鞘质增多。
定期的思维训练能帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒。
无论我们是“要做”和“不要”的是什么，这5分钟冥想有助于增强我们的意志力。
首先原地不动，安静坐好，闭上眼睛。
其次注意呼吸。内心对自己说“呼”，再对自己说“吸”。刚开始自己指导呼吸，熟练后可以呼吸自如。
再次感受呼吸，清楚自己怎么走神的，慢慢调整心态，重新感受呼吸。
第二通过锻炼身体，增强意志力。
锻炼身体能促使多巴胺的生成，追求锻炼带来的快乐。这就是为什么许多人能坚持很多年锻炼身体，因为锻炼让他们快乐。锻炼不仅带来快乐，而且可以提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础，改善心情，缓解压力。书上提出最有效的锻炼时间是5分钟，我的锻炼时间是30分钟。
锻炼有效时间5分钟，不一定要很长。选择锻炼项目可以是瑜伽，跑步，散步，跳舞也可以拖地干家务，遛狗等。选择适合自己的锻炼方式就好。
第三是睡觉。
睡觉不足如同轻度醉酒一样，自控力下降，会影响意志力，甚至造成“轻度前额功能紊乱”，赶紧补上一个好觉，就能恢复正常。
每天冥想5分钟可以有效增加睡眠时间1小时，可以试试。
如果一周我们早起晚睡，严重缺觉，那赶紧在周末睡个懒觉。
一周的前几天睡好觉能帮我们储备能量，对付后面几天的睡眠不足。
如果我们前一天没有睡好，利用碎片时间打个小盹，可以恢复精神。
尝试补觉，储存睡眠，打小盹都可以减少睡眠不足的危害。
第四是将呼吸调慢频率，可以快速提高意志力，提高抗压性。
将呼吸频率降低到每分钟4~6次也就是每次呼吸用10~15秒时间，慢一些。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于我们的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
这个“心率变异度”是对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标，是衡量自控力的生理学指标。
【6】
那么意志力这么好，是不是越强越好？
凡事都要有两面性，自控力过强就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
试图控制所有的思想，情绪，行为，会成为一剂毒药，会让我们产生过重的心里负担。
选择放松的小方法，首先选择我们认为舒服的姿势，或躺或卧。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉腹部有起伏。保持5~10分钟，放松面部，四肢，大脑。
【7】
意志力，就是控制“我要做”，“我不要”和“我想要”的能力。在生活中，清楚自己“我要做”的事情，“我不要”的是什么，“我想要”的目的，梦想是什么。让自己的生活和工作向好的方面发展，最后达到自己想要的生活和工作。
多巴胺的实验和说明，让原本对生活中出现的一些现象的不解和对“上瘾”的迷惑，都豁然开朗，这都来自阅读《自控力》的收获。
后记:
现在看每本书，写书评，我都要先在纸上画出思维导图，对书的内容大概有个印象。再从头看，做笔记，对书的内容做深入理解。这样对自己的理解和思考是一个提高的过程，时间有点长，这是我要提高的地方。
在写书评中，主要从中吸收到对自己有用的知识，学以致用才是王道。
