腰是比较娇贵的，稍不留神就容易扭伤。扭伤的瞬间仿佛被点了穴道，活动受限，在某一个姿势下难以活动甚至不能活动。那么如何解穴呢，请看专家支招。
专家说，首先我们得弄清楚自己扭伤属于哪种类型。
正常情况下，扭伤分为两种情况：一种是腰部的肌肉和肌腱拉伤，就是通常所说的岔气了或者是闪到了。另外一种可能是腰部的某个小关节错位了，或者是由于你的急性受伤，导致了椎间盘突出的发作了。
如果属于第一种情况，发生在早期的，通过下面这些方法就可以缓解。如果是第二种情况，就需要尽快去医院找专业的医生来帮你复位了。
01 缓解一侧腰部扭伤
在小腿处有一个穴位叫做委中穴：
以左侧为例，左侧的腰有些酸痛。那么如果有人帮忙，可以请人摁揉。否则，可以自己用中指，掐住腘窝中间的凹陷，用手指拨筋，一边拨，一边转动腰，慢慢就缓解了。哪边扭了，就拨哪一边的腘窝的委中穴。
02 缓解腰部中间痛
如果突然不能弯腰，不能直立，我们在手背上有两个腰痛穴：掐住以后腰部慢慢地动，可以两边交换着捏，可以使腰痛的症状渐渐缓解。
腰疼穴
03 通用的缓解方法
这是一个简单有效的通用方法，赶快找一个单杠，挂在上面，挂一会儿歇一会儿，再挂上去，在上面稍微扭动一下，歇一会儿，通过这样一个方法，大多数的腰扭伤很快也会缓解。
也许你觉得我的腰已经很疼了，已经扭伤了，我怎么敢再去拉呢？
可是，你知道吗？急性腰扭伤一般是搬了重物或者是持久保持一个姿势，让自己的肌肉和肌腱处于一个比较劳累紧张的状态。一旦吊在单杠上以后，形成一个自然的拉伸，你这时候只要让自己的腰和腿完全放松了以后，它得到一个重力的牵引以后，慢慢就拉松开了，而且这个方法不但对腰肌劳损的腰扭伤有用，对腰椎小关节错位的一样有用哦（当然，如果错位严重另当别论）。
