今天是2022年8月21日，我的第九周减重计划启动。
先说战况，早晨起来体重63.3kg，距离和同事的打赌的目标还有0.1kg，因此早晨空腹出去骑单车。回来一称 ，完美达标。最终在历时两个月时间，完成减重5kg的目标。 上周总计减重0.3kg。
上周其实减重并不多，其实主要原因，还是在于平时在饮食上稍微有些放纵，吃了两次“欺骗餐”，小小的和同事聚餐了一下。并且有时候回家挺晚，可能还会喝一点酸奶，并没有严格的执行16+8的饮食方案。
但总体上我还是十分开心的，除了达标，另外一点，就是慢慢体会到了饮食带来的易瘦体质的意义。具体说呢，我现在虽然有些时候不执行16+8，但是并不焦虑，比如害怕第二天早晨体重增加。主要原因是我能够做到严格的控制碳水的摄入。比如外出吃饭，一般都会选择少油少碳水的牛肉火锅，又好吃，又有营养，还没有负担，第二天妥妥不长肉肉。另外平时晚上回来，虽然偶尔吃东西，其实也都是蔬菜、酸奶为主，没什么碳水。一般碳水都放在一天的晚饭时间吃一次就好，其他时间绝对不碰。这两周实验下来，发现还是非常有效果的。之后继续坚持。
接下来的两个月，即截止到10月21日，目标继续减重5kg，基本可以到达自己的理想体重了。
后面继续执行之前做得好的策略：
- 16+8的策略，
- 同时坚持每周6次健身操，
- 周末可以有一次欺骗餐
- 以上严格控制碳水摄入。
同时增加一项
-保证充足的睡眠，每天7.5小时睡眠时间。
8.22到10.21日，启航。
