最近2周都没有跑休，我的跑休改为放松跑或徒步。从三亚跑到厦门。放松心情调整心态。今天聊聊关于减肥不反弹的事情。
不知道大家有没有发现，现在跑步减肥的人越来越多，身边经常有人说我瘦了多少多少，也有人说我怎么跑步一个月没有变化呢？又或者怎么我才1个月没跑步，体重又反弹回去了。这些所有的问题都源自于，我们不会跑步，不知道如何跑步，单纯的跑步其实并没有什么效果，我们必须要配合着一些其它的运动，不让就等于白跑步了。一起看看悠然大师给大家总结的吧！
为什么只靠跑步减肥会反弹？
1、我们要先了解跑步减肥的原理。跑步能够帮助我们消耗体内许多的脂肪，随着体内脂肪的消耗我们的体重也在逐渐的下降。那么如果我们每天摄入的脂肪数量多于我们消耗的脂肪数量，哪会有怎么的结果？那就是我们的体重会逐渐的上升，这样的结果就是减肥是不成功的，是在做无用功。
2、你这样不控制饮食光靠跑步减肥，很可能会失败，在跑步减肥的同时我们应该合理的控制自己的饮食。我这里的控制饮食并不是说不吃饭。而是让我们合理的摄入每天的能量，我们可以多吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低油脂，低盐的食物。这样既可以保证我们身体营养的需要，同时也可以减少摄入的热量，从而达到降低体重的目的，让你的身体一天比一天健康，一天一天苗条。
为什么经常跑步不等于减肥成功？
1、跑步的时间是否达到要求！
有些人每天都在跑步，可是体重就是没有变化，造成这样跑步减肥失败的原因，往往是因为他们跑步的时间没有达到要求。因为我们人体在跑步30分钟以后才会开始逐渐的消耗脂肪。如果我们训练的时间达不到要求，那么很有可能，只消耗的是身体的糖分，压根就没有消耗到脂肪，也就造成减肥的失败了，所以我们在跑步一段时间后，可以分阶梯的给自己跑步加量加时间，这样效果会很好
2、跑步后有没有控制饮食
不知道大家有没有这样的经历，跑步一段时间有效果，可是停跑以后体重立刻反弹。这其实就是他们的饮食习惯非常的不好，因为刚开始用运动减肥的人都有这样的思想，那就是我每天训练已经这么累了，那么我要在训练之后好好的犒劳自己一下。于是他们就吃许多含有大量热量的食物，同时喝许多功能性的饮料，这都会使我们的跑步减肥达到的效果毁于一旦，所以跑步的同事要控制饮食的摄入量，拒绝油炸等食物。
如何科学的跑步，才能减肥成功？
1、增加你的跑步时间和量
时间和量永远都是远动减肥的真理，只有你跑步的距离足够的长。时间足够的多，达到30分钟到60分钟左右，每天去坚持，才能达到很好的减肥效果，才能更加长远。
2、跑步减肥搭配力量训练
都说跑步是有氧，除了有氧我们也需要无氧力量训练，不知道大家有没有听说过进行肌肉力量训练，能够很好地避免我们在跑步中受伤，可以加强关节的力量。增强力量有一个好处，就是强大的肌肉能够消耗更多的热量，即使我们不运动，肌肉消耗的的热量会增多，我们的脂肪也会跟着想好从而达到控制体重的目的，所以正确的减肥是先做无氧再做有氧。
3、运功减脂饮食合理
大家在跑步减肥的时候，不仅要吃，而且要吃好，这里的好代表是高营养的物质，因为在我们每天训练的同时，我们的肌肉也在不断的受到损伤。这时候就需要高营养的物质来修复我们的身体。但是我们要保证的一点是我们摄入的食物热量要进行合理的安排，同时脂肪含量也要进行严格的控制，可以多吃蛋白含量高的食物、可以摄入一些碳素化合物，已经适当的白肉（鸡胸肉、牛肉），这样配合这减肥训练，效果会更好。
