云天收夏色，木叶动秋声

秋雨一何碧，山色倚晴空

今年的立秋时间

08月08日02:22:41星期二

农历六月廿二

“立”表示开始的意思，

《说文解字》：“秋，禾谷熟也”。

立秋的到来意味着禾谷开始成熟。

秋，揪也，物于此而揪敛也

——《月令七十二候集解》

立秋，太阳到达黄经135°

北斗星指向西南方

这是二十四节气第13个

秋天的第一个节气

标志孟秋时节的开始

立秋后，暑气渐退

飒飒秋雨中，浅浅石榴泻

此后，一场秋雨一场寒

飕飕不觉声，落叶悠悠舞

一叶落而知天下秋

云天收夏色

木叶动秋声

雨后更添凉

残荷香悠悠

立秋三候

【一候，凉风至】

《礼记》作盲风至。西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。

【二候，白露降】

大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

【三候，寒蝉鸣】

寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者。马氏曰物生于暑者，其声变之矣。

立秋节气健康预测

立秋（2023.08.08-2023.08.22）处于癸卯岁四之气（自大暑日午正，至秋分日辰正）。

四之气，主气为太阴湿土，客气为太阳寒水。容易出现猝然仆倒、振动战栗、谵言妄语、少气、咽喉干燥而引饮、心痛、痈肿疮疡、骨痿、便血等病。

对于阳气不足体质人群，更易出现心肾相关疾病或寒凝瘀血引起的疾病。调养上宜健脾补肾养心为主，多吃些红色的食物以养心火，小米等黄色的食物以养脾土，同时注意补益肾气以防太阳寒水的伤害。平时可以多按揉肾俞、命门、太溪、关元穴等。

起居调养

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

立秋后，阴阳转换，阴气渐长而阳气由“长”转“收”，由“浮”转“降”。人也要收敛神气，以为来年存储能量。

秋天要养收，收要先收心，收神。

《大学》有云：“知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得”， 气定则神闲，神闲则性静。秋天正是收获的季节，静下来，细品有得。

虽已立秋，仍在三伏。古云：“伏者，隐伏避盛夏也”，立秋时，更宜养“收”，宜“伏”不宜“动”。东汉崔 《四民月令》：“朝立秋，冷飕飕；夜立秋，热到头。”今年的立秋是在夜晚，燥热更甚，避免酷热，避免剧烈运动，以免大汗淋漓，以防耗气伤阴。

饮食调养

孙真人《养生》曰：此月“肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味，收敛肺气，可平抑过旺之肺气。

味咸性平凉的小米、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼等很适合这个节气。

平人秋季宜养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。

芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等滋润的食物，有缓急、和中、补益作用。

西红柿、枣仁、醋等酸味食物，有收敛、生津、止渴等作用。

少吃辛辣、油炸、烈性酒以及干燥的膨化食品，八角、肉桂、花椒等热性食物。

《法天生意》曰：“立秋后十日，瓜宜少食”。

入秋后生食瓜果，损伤脾胃功能，导致温热内蕴，易引起消化系统疾患等。

老人、儿童及体弱者，甜瓜、西瓜、哈密瓜不宜多吃。

一道药膳：石斛老鸭汤

【材料】老鸭500克，石斛10克，枸杞5克，少许盐。

【做法】1、鸭肉洗净切块。2、石斛洗净，冷水浸泡5分钟。3、瓦锅装入老鸭，加水，放石斛，枸杞。4、大火煮开5分钟后改成中火，熬煮1.5小时后关火。

【功效】补血养气，滋阴清热。特点：汤水清而不淡，补而不燥，调理身体机能、增强身体免疫力。

一味本草：菊花

丹溪曰：菊花属金，而有土于水，大能补阴。宜入肺肝等经，盖烦热诸证，皆由水不足而火炎，得此补阴，则水盛而火自息矣。须用味甘者佳。

叶天士《本草经解》云其：

“气平，味苦，无毒。主诸风，头眩肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风湿痹。久服利血气，轻身耐老延年。”

“味苦清火，火抑金胜，发花于秋，其禀秋金之气独全，故为制风木之上药也。诸风皆属于肝，肝脉连目系上出额，与督脉会于巅，肝风炽则火炎上攻头脑而眩，火盛则肿而痛；其主之者，味苦可以清火，气平可以制木也。”

菊花：味辛、甘、苦，性微寒；归肺、肝经。其功效疏散风热，平抑肝阳，清肝明目，清热解毒。

主治病证：

1. 风热感冒，温病初起：菊花味辛疏散，体轻达表，气清上浮，微寒清热，功能疏散肺经风热，但发散表邪之力不强。常用于风热感冒，或温病初起，温邪犯肺，发热、头痛、咳嗽等症。

2. 肝阳眩晕，肝风实证：菊花性寒，入肝经，能清肝热、平肝阳，常用于肝阳上亢，头痛眩晕，肝火上攻而眩晕、头痛，以及肝经热盛、热极动风者。

3. 目赤昏花：菊花辛散苦泄，微寒清热，入肝经，既能疏散肝经风热，又能清泄肝热以明目，故可用于肝经风热，或肝火上攻所致目赤肿痛，肝肾精血不足，目失所养，眼目昏花，视物不清等。

4. 疮痈肿毒：菊花味苦性微寒，能清热解毒，可用治疮痈肿毒。

秋季天气干燥，容易耗气伤阴，白菊花，可清利头目，疏肝清热，平肝润肺。

一方：桑杏汤

【来源】吴鞠通《温病条辨》

【功用】清宣温燥，润肺止咳。

【主治】外感温燥证。身热不甚，口渴，咽干鼻燥，干咳无痰或痰少而粘，舌红，苔薄白而干，脉浮数而右脉大者。

本方证系温燥外袭，肺津受灼之轻证。因秋感温燥之气，伤于肺卫，其病轻浅，故身热不甚；燥气伤肺，耗津灼液，肺失清肃，故口渴、咽干鼻燥、干咳无痰，或痰少而粘。因温燥为患，肺津已伤，治当外以清宣燥热，内以润肺止咳。方中桑叶清宣燥热，透邪外出；杏仁宣利肺气，润燥止咳，共为君药。豆豉辛凉透散，助桑叶轻宣透热；贝母清化热痰，助杏仁止咳化痰；沙参养阴生津，润肺止咳，共为臣药。栀子皮质轻而入上焦，清泄肺热；梨皮清热润燥，止咳化痰，均为佐药。本方乃辛凉甘润之法，轻宣凉润之方，使燥热除而肺津复，则诸症自愈。

因本方证邪气轻浅，故诸药用量较轻，且煎煮时间也不宜过长，正如原书方后注云：“轻药不得重用，重用必过病所。”

一节导引：左右开弓似射雕

“自古逢秋悲寂寥”，“伤春悲秋”的情怀，由来已久。末伏处于坤申之土主事阶段。坤土主事则阴充盛，肺行肃降之用，枢转火金之气，行“从革”之令。因此，宽胸理气，舒缓心胸最为要紧。

八段锦之“左右开弓似射雕”，可调心肺之气，以理气宽胸。

经穴调养

关元穴

关元是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故通治足三阴、小肠、任脉诸经病。为自古保健大穴。春夏灸气海，秋冬灸关元，引气归元，调养阴阳。

肺俞穴

肺俞穴是肺气转输、输注之处。艾灸该穴对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎等症。

取穴方法：取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

“秋冬养阴”，秋日时节，燥气当令，雨水减少。如果燥气太过，影响人体，则会导致津液亏损，诸如口干、鼻干、咽干、皮肤干、干咳无痰、大便干结、月经量少、失眠多梦、烦躁易怒等问题。

秋风清，秋月明。

风儿渐凉，秋高气爽。

月儿渐明，天高云淡。

梧桐一叶，落叶知秋。

百果飘香，秋实无华。

立秋，安好！