为建立学习原则写穿越日记
5：50被跑步生物钟叫醒，洗漱完毕，备好跑步设备三件套：耳机+手机+水杯，穿上跑鞋下楼开跑，几天的计划是从40分钟增加到1小时，验证一份研究数据减脂10斤需要慢跑55小时，2个月的时间，是一个很有吸引力的计划。室外温度29° 湿度78%，平时跑走6圈是5公里半小时，今天完成8圈，59分钟，加上跑前短暂热身和跑后拉伸放松，体验不错，汗水象小溪一样流淌，冲完澡感觉精力满满。
阅读《框架思维》，设置1个番茄时间，期间下楼取了快递，跑步速干T恤2件，就接着配色了30分钟，衣服洗好了接着凉晒衣服10分钟，接着设置第2个番茄时间，读1了不到20页，期间看手机短视频的跑步与投资信息，不知不觉第2个番茄时间没有了。遂把手机带离书房放到餐桌上，接着看小树的元认知策略，对资源管理，包括时间、注意力、环境、圈子、财务等，遂以注意力为例，手机是收割注意力的利器（每天4-5个小时），制定看手机的3个原则，检查是否有效：
手机使用3原则：用餐时间可以看；睡不着的时候手机听书；电话沟通购物
手机位置固定：进门就把手机放餐桌支架
手机没有理由：查阅信息用笔记本，不用手机。笔记本不在身边可以例外。
中午做了牛肉炒芹菜，一片全麦面包，一大杯西红柿果汁
午休30分钟，下午精力依然十分饱满，把小树的PPT阅读了3章，感觉都似曾相识，原来平时都听她在说这些，在她的教学创新视频里，在她的研修课程里，在她推荐阅读的书中，小树果真是在践行知行合一。一直把新知识在变现的路上，我该如何做呢？如果我认可她的做法是对的，我能改变什么？小树的副教授职称也顺利通过了，这个教学创新的特等奖非常及时，水到渠成。从第一次参赛没有入围决赛，不放弃，第二次参赛获得二等奖，没有止步，继续打磨课程，即便在校赛中受到校内督导质疑、校外专家对其学科背景不认同，第三次参加西浦全国教创大赛，获得众望所归的特等奖，这个故事能告诉我哪些经验？在成功的路上，坚持自己的价值观并不断升级，只要方向对了，走着走着就光亮了。
下午5点下楼打羽毛球，发现腿脚都不灵活，打球很费劲，一是在家冷冻时间长了，肢体僵硬，二是大球前的热身活得不够。6点去宋都做精油开背和剪头发，妈呀发廊的温度更低，我穿裙子和凉鞋去的后果是胃部受凉，简直一分钟都不想多停留，回家看《纽约，我爱你》电影，感觉肚子空空就把一袋牛肉干吃掉了，无论食物还是电影都没有感觉，十点上床睡觉，想着做过按摩应该一觉天亮，哈哈哈，夜里2点醒来就一直折腾手机，到5点鸟叫才昏沉沉睡去，醒来太阳已经爬到了7：22 ，接下来的晨跑1小时计划就没有时间精力了。计划是受身体影响，可变性很多，调整为3圈+20分钟投篮运动。
