昨天听完易仁老师的课，关于习惯的认识一下子被提升了好几个level，不同于其他论述习惯的文章或者书籍，这完全是一个新的完整体系，我的收获如下:
1.从道、术、器三个层面来重新解读习惯。
道:目的是个人成长，为了价值的积累。
术:方法是自我管理，通过投入成本解决价值积累的问题。
器:工具就是习惯养成，习惯是投入产出比最高的手段。
2.象与骑象人
这是一本书的名字，也是一个新接触的概念。简单讲，大象代表感性，就是不用脑袋控制自己就想做的事。骑象人是我们自己，代表理性控制下我们应该做的事。要想让大象往前走，光靠我们的理性驱使，那是白费力气，必须让大象自己有动力有想法有行动地往前走。那怎样才能让大象自己走？或者说哪些因素阻碍了大象往前走，就有了下面的甜面包热汤模型。
3.TMBRT模型
这是一个对于习惯的本质细致分析的循环机制。分别代表:T（trigger）触发器，M（motivation）动力，B（behavior）行为，R(reward)奖励，T(trigger sensitivity)触发器敏锐度。从每个角度来分析习惯不能坚持的原因自己如何解决。
动机
坚持某个习惯听起来很痛苦，我们可以把习惯的养成诠释为:安静而持续的投入。
动机就是搞清楚，大象到底想要什么？通常的问题有:
意义不明确－－－－改进为想清楚自己到底从一个习惯中想要得到什么，而不是人云亦云，随大流。
方向不稳定－－－－改进为确立一个持久而明确的目标，持续前进。
难度有些大－－－－目标逐步分解，把大步跨越改进为小步快跑。
触发器
触发器类引起行动，常见问题有:
没有触发器－－－－找到自己的触发器。
触发器凌乱－－－－去除或远离周围环境中的抑制因素，比如看见他人的懒散舒适，别人的嘲笑冷落。
触发器无效－－－－目标太多导致一个不能实现，改进为锁定一个目标，持续投入。
行为
所有的一切都需要行为来实现，行为方面常见问题有:
计划不渐进－－－－改进为逐步靠近目标，同时允许反复。
规律未掌握－－－－正确认知行为，意志力，人性。
风险不防范－－－－预知风险，保护行动。
奖励
有了奖励才能更好的持续，常见问题:
反馈不及时－－－－改进为做了有利于成长的事要及时标记，给自己正反馈。
被奖励所伤－－－－改进为持续的看到目标，而不是为奖励去行动。
4.工具
看见问题，也需要好的工具来辅助我们，易仁老师给出的工具看起来简单，但在做每件事之前都用用，才会发现他的厉害之处！
工具就是:本子+if……then……
这类似于一个思维编程法，需要提前设定好。我的理解是把新的好习惯嫁接于原有的习惯上。比如设定，if我要睡觉then读五页书，if我要玩游戏then锻炼身体半小时。
5.结合自身
今年的目标有一项是锻炼身体。知道是好事，可以增强体质，体型更美，但经常反复，做做停停，不能长期做下去。当大象没有走不动时，光靠理性去说服很难，主要需要让大象自己有动力。
套用甜面包热汤模型，首先动机是增强体质+健美塑型。触发器是白细胞长期低于正常值，担心身体免疫力太差，同时，有宝宝后腹部脂肪堆积，怎么穿衣服都不好看。行为可以允许小范围反复，设立短期目标，逐步达成。奖励，如果短期目标达成奖励自己一套衣服或者吃一次大餐。持续的奖励不断刺激触发器的敏锐度，触发器再一次引起行动。整个循环良性发展。
