20211204 16:45
早上9点才开跑，因为写晨间日记用了半小时。今天依旧是个大晴天，只是有点冷，热身完才把外面的抓绒外套脱了。里面穿了一件蓝色的长袖T恤加一件春秋的红色运动外套。
今天热身完心率128了，所以第一公里的心率也是128。只是今天误差有点大，第一公里跑到尽头才报，误差有130米左右。报的配速是7分07秒，所以我第一公里跑得并不慢。我估计在6分18左右。以前我不太想得明白，为什么我跑半马的时候第一公里123左右的心率能跑617左右的配速，现在明白了，可能和误差也有关系，跑步中还是要少想配速比较好。不然会有挫败感。
今天耳机电没了，索性关掉了音乐，这样只有每公里的配速和心率了，连心率的报警也给关了。前面三公里还是小步幅快步频，速度不快居然跑得有点大喘气。把速度还原一下后觉得开始跑太快其实并不好，还是慢点好。
后面到3公里以后慢慢不喘了，速度也比前面的快了些。前面5公里似乎有点漫长，好像过了好长时间才跑完。到6公里时平均配速是6分40，心率才129左右，我突然觉得自己不能这么慢地跑下去了，要加点速，即便不加速也还是会累的。
于是我从第7公里时加了速，就是跑得更有力量了些。我慢慢悟出一个节奏，就是呼气时快，吸气时慢，这样就不会老是很紧张地维持住一个速度。这个节奏让我跑得不累，但心率还是上去了。有几公里在136-142之间，但超过140的只有两公里左右，其它的以138-139为主。配速一下子就到了610左右，好几公里都维持着这个速度。
最后跑到12.04时我关了小米APP，咕咚的没关，继续跑完第7圈才关。关掉时显示是12.28公里。最后280米我跑得可快了，我可以感觉到跑起来肌肉发力的感觉，感受到飞起来速度感。可惜这样的速度只跑了280米左右。我算了一下当时的配速是520，原来跑5分配这么爽呀。
最后咕咚用时79分48秒，步频还是189，步幅81。APP配速629，7圈实际距离是12.56公里，实际配速621。平均心率133。
应该说这个配速还是有进步的，特别是第二个5公里跑得比第一个快了2分钟。但误差的几公里估计也在前5公里。
今天跑12公里，是因为去年的今天我在跑1公里，当时的诺言是每个月增加一公里，到12月可以跑12公里，我就是来体会一下我努力了一年终于做到了的兴奋感。当然我21公里都跑过了，12公里不算什么，但能轻松地跑下来也感觉自己是挺厉害的。
跑完确实一点也不累，只是跑圈有点无聊，不想再多跑了。以我的体力还可以跑下去，但我想慢慢地练吧，慢慢享受跑步的快乐，不逞一时之强。我们群里又有一个跑伤了，好像是脚底筋膜炎。我庆幸自己还能无伤且轻松地跑，这比什么都重要。
又度过了一个跑步的美好早晨。跑完时老公又在楼上偷拍我，就是冲刺的那段距离。这次好像步幅有点大。
