加入姿势跑小组有一段时间了，有关小组推荐的视频我也是断断续续的看了看。之所以迟迟没有交作业，一是因为我没有对姿势跑进行专项的学习，只是断续的看了，并没有静下心来做笔记，去琢磨。二是因为我没有对姿势跑进行训练，只是在平时跑步时，针对自己有印象的几个点体验了一下，并没有很好地练习，得到成果。对姿势跑印象比较深印象的有：倾斜的角度、上拉、步频。
一、倾斜角度：
这个要素我印象比较深刻是因为他的原理打动了我——简单的物理问题。我是一个典型的理科生，所以对于徐国峰提到的角度加速度的问题有一种秒懂的感觉，在后来我的间歇跑瞬间提速、以及节奏跑逐渐提速我都尝试验证过，确实是有效且合理的。当我们真个身体处于倾斜一定角度时，我们的身体移动其实是处于加速度状态的；而利用地心引力使重心移动也是带动身体移动的力学原理，而使用重心移动跑步则比较省力，跑步的效率自然比较高。
二、上拉
这个问题之所以印象深刻则是因为这是我姿势跑中最薄弱的环节，一直不得要领，也体会不到。我跑步属于典型的腿短小碎步高频倒腾的类型，因此步幅相对很小，短时间内迅速换脚，根本涉及不到上拉的过程，表面上看是时间不够，而实际的根本原因是肌力不够，步幅过小。这一点的感知也是在后来我联系间歇跑时感受到的。一般跑步时，我的跑步习惯及速度完全可以应付；而当对速度有更高要求时，使用之前的小幅高频小碎步明显不能够达到目标速度（一是高频有限度，高频到一定程度会出现呼吸跟不上的情况；二是步幅随着频次提升会越来越小），因此我尝试着回顾视频中提到的前倾，迅速上拉，替换，在速度提升到一定程度时略改变身体前倾角度，稳定速度，集中注意力到臀部，用心体会，尽力上拉，自然会出现步幅加大，因为有前倾因此步频也不会过低，从而速度出现了预期想要的结果。但是有一个问题，就是由于肌力不够，所以这个动作很容易在1K后就有力竭的感觉，使用这个动作跑下来后，第二天我会有一个明显的感受就是大腿后部及臀部会有紧绷的感觉。另外，在速度训练时，我有一个感受就是尽量使用鞋底较轻薄的鞋，这样反而不容易受伤，因为这样我们的身体感知会更灵敏，身体自身调节机制就会启动，避免后置损伤出现，同时也会锻炼到我们平时比较薄弱的足部肌力。
三、步频：
前面也说到了，我的跑步习惯就是小碎步倒腾，所以步频一直都不低，但在姿势跑中有提到最经济的步频是180，我的步频是高于这个经济步频的。我觉得，这个可能跟之前我的上拉动作不到位有关系，倘若能到位的做到上拉，我的步频一定会降下来（肌力问题）。
上面是我的一点点感受，但实际可能我的感受与姿势跑中的理论是不太吻合的，究竟是哪里存在问题，希望我在以后的学习和实践中继续验证。
有关以后怎么练习姿势跑：3月我想专项的练习跑步技术分解动作中的关键跑资每一个动作。
